4668
.pdfМинистерство образования и науки Российской Федерации Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Хабаровская государственная академия экономики и права»
Кафедра физического воспитания и спорта
Немова Оксана Анатольевна Скляренко Алена Владимировна
Совершенствование спортивного мастерства лыжников-гонщиков в высших учебных заведениях
Учебное пособие
для тренеров-преподавателей и студентов отделения спортивного совершенствования
Хабаровск 2010
ББК Ч 51
Н 50
Немова О. А. Совершенствование спортивного мастерства лыжниковгонщиков в высших учебных заведениях : учеб. пособие /О. А. Немова, А. В. Скляренко. – Хабаровск : ХГАЭП, 2010. – 92 с.
Рецензенты:
д-р пед. наук, профессор ГОУ ВПО ДВГГУ В.П. Каргаполов
канд. пед. наук, профессор ФГОУ ВПО ДВГАФК Л.Н. Корчевой
Утверждено издательско-библиотечным советом академии в качестве учебного пособия для студентов
© Хабаровская государственная академия экономики и права, 2010
2
Содержание
Предисловие………………………………………………………………………….5
Глава 1. Рабочая программа для студентов отделения спортивного совершенствования по лыжным гонкам в высшем учебном заведении………6
1.1.Общие положения………………………………………………………………..6
1.2.Цели и задачи физической культуры……………………………………………6
1.3.Примерный тематический план………………………………………………….7
1.4.Примерное содержание программы……………………………………………..8
1.4.1.Теоретический раздел………………………………………………………….9
1.4.2.Практический раздел…………………………………………………………..9
1.5.Контрольный раздел……………………………………………………………..15
1.6.Врачебный контроль……………………………………………………………..15
1.7.Педагогический контроль……………………………………………………….15
Глава 2. Общие основы многолетней подготовки лыжников-гонщиков……..17
2.1.Этапы многолетней подготовки………………………………………………..18
2.2.Планирование тренировки……………………………………………………...19
2.3.Средства тренировки……………………………………………………………20
2.4.Методы тренировки…………………………………………………………….24
2.5.Показатели тренировочной нагрузки………………………………………….31
2.6.Воспитательная работа в процессе многолетней подготовки………………33
2.7.Контрольно-тестовые задания (вопросы) «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в приложении Г)……………………………………………………34
Глава 3. Организация и проведение спортивно-оздоровительных состязаний на лыжах…………………………………………………………………………….43
3.1.Подготовка лыжных трасс……………………………………………………...43
3.2.Классификация соревнований………………………………………………….47
3.3.Календарный план и Положение о соревнованиях…………………………..48
3.4.Общие требования к судейству соревнований……………………………….52
3.5.Жеребьёвка участников и виды стартов………………………………………55
3.6.Определение результатов в различных спортивно-оздоровительных состязаниях на лыжах……………………………………………………………….56
3.7.Подготовка лыж…………………………………………………………………62
3.8.Причины возникновения и меры предупреждения травматизма……………71
3
3.9. Контрольно-тестовые задания (вопросы) «Проверь себя» (буква пра – вильного ответа указана в приложении)…………………………………………..73
Приложение………………………………………………………………………...85 Приложение А……………………………………………………………………….85
Приложение Б………………………………………………………………………..86 Приложение В………………………………………………………………………..87 Приложение Г………………………………………………………………………..89
Библиографический список..................................................................................... |
90 |
4
Предисловие
Учебное пособие разработано для студентов отделения спортивного совершенствования по лыжным гонкам в высшем профессиональном образовательном учреждении.
Всистеме физического воспитания лыжная подготовка – национальное средство повышения уровня физической работоспособности, оздоровления, закаливания всех возрастных групп населения нашей страны, включая инвалидов. Лыжная подготовка включена в государственные программы по физическому воспитанию для общеобразовательных школ, средних специальных
ивысших учебных заведений. Массовое овладение техникой передвижения на лыжах является основой развития лыжных гонок, главная задача которых – достижение наивысших спортивных результатов на основе двигательнофункционального совершенствования организма спортсменов. Среди всех зимних олимпийских видов спорта самый массовый в России по количеству занимающихся и работающих с ними тренеров – лыжные гонки.
Вданное учебное пособие включена разработанная нами рабочая программа для студентов отделения спортивного совершенствования по лыжным гонкам.
Предложен учебно-методический материал для студентов и преподавателей по общим закономерностям многолетней подготовки лыжников-гонщиков; изложены особенности организации и проведения спортивно-оздоровительных состязаний на лыжах, а также специфика подготовки лыж, причины возникновения и меры предупреждения травматизма.
При создании учебного пособия были использованы современные достижения отечественных и зарубежных исследователей проблем теории и методики лыжного спорта.
5
Глава 1 РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
ДЛЯ СТУДЕНТОВ ОТДЕЛЕНИЯ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ В ВЫСШЕМ УЧЕБНОМ ЗАВЕДЕНИИ
1.1. Общие положения
Физическая культура в Основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.
Содержание программы определяется государственными требованиями (федерального компонента) к обязательному минимуму содержания и уровню
подготовки |
выпускника |
высшей |
школы. Результатом образования |
по |
завершении |
обучения в |
области |
физической культуры должно быть создание |
устойчивой мотивации и потребности к здоровому и продуктивному стилю жизни, физическому самосовершенствованию, приобретение личного опыта творческого использования её средств и методов, достижение установленного уровня психофизической подготовленности.
На её основе кафедра физического воспитания, по предложениям заведующего кафедры, может вносить научно обоснованные изменения и дополнения (сверх требований федерального компонента) в содержание и организацию физкультурно-спортивной деятельности по лыжным гонкам с учётом регионально-территориальных, климатических, материально-тех- нических условий, особенностей профессиональной подготовки студентов, наличия и квалификации педагогических кадров.
1.2.Цели и задачи физической культуры
Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности, наличие которой обеспечивает готовность к социально-
6
профессиональной деятельности, включение в здоровый образ жизни, в систематическое физическое самосовершенствование.
Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных
задач:
создание целостного представления о физической культуре общества и личности, её роли в личностном, социальном и профессиональном развитии специалиста;
приобретение теоретических основ и методических знаний по лыжной подготовке, обеспечивающих грамотное самостоятельное использование их
средств, форм и методов; |
|
|
|
|
|
|
|
||
формирование |
мотивационно-ценностного |
отношения |
к |
физической |
|||||
культуре, |
установки |
на |
здоровый |
стиль |
жизни, |
|
физическое |
||
самосовершенствование |
и |
самовоспитание, |
потребности |
в |
регулярных |
||||
занятиях физическими упражнениями и спортом; |
|
|
|
|
воспитание нравственных, физических, психических качеств и свойств,
необходимых для личностного и профессионального развития; |
|
|
|||||
овладение |
системой |
|
практических |
умений |
и |
навыков, |
|
обеспечивающих |
сохранение |
и |
укрепление |
здоровья, |
психическое |
||
благополучие, |
развитие |
|
и |
совершенствование |
психофизических |
||
способностей, качеств и свойств личности; |
|
|
|
||||
обеспечение |
общей |
и |
профессионально-прикладной |
физической |
|||
подготовленности, |
определяющей |
психофизическую готовность |
студента к |
будущей профессии;
приобретение опыта творческого использования деятельности в лыжной подготовке для достижения жизненных и профессиональных целей.
1.3. ПРИМЕРНЫЙ ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
Раздел |
Занятия |
Часы |
|
|
|
|
|
Теоретический раздел |
лекции, беседы |
20 |
|
|
|
|
|
Практический раздел |
методико-практические |
24 |
|
|
|
||
учебно-тренировочные |
340 |
||
|
|||
|
|
|
|
Контрольный раздел |
соревнования (контрольные тренировки) |
16 |
|
|
|
|
|
Всего |
|
400 |
|
|
|
|
7
Примечание. Сроки проведения соревнований зависят от положений о соревнованиях.
1.4. ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
Учебная дисциплина "Физическая культура" на отделении спортивного совершенствования по лыжным гонкам в качестве обязательного минимума включает следующие дидактические единицы, объединяющие тематику теоретического, практического и контрольного учебного разделов.
Теоретический раздел ориентирует на освоение техники и тактики в избранной спортивной дисциплине, единство научно-практических знаний, позитивное, ценностное отношение к физической культуре, что необходимо для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.
Практический раздел состоит из двух подразделов:
методико-практического, обеспечивающего овладение методами и способами деятельности в сфере физической культуре и спорта для достижения учебных, профессиональных и жизненных целей личности; учебно-тренировочного, содействующего освоение техники и тактики в
избранной спортивной дисциплине; совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижения планируемых результатов; воспитание необходимых моральных и волевых качеств; обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности.
Контрольный раздел включает в себя собственно соревновательную деятельность, которая осуществляется в условиях официальных соревнований (также на контрольных тренировках) с установкой на достижение высокого спортивного результата.
Для планирования учебно-тренировочного процесса по лыжным гонкам предлагается примерное распределение учебных часов на освоение основного содержания учебного материала: теоретические знания – 5%; методикопрактические – 6%; учебно-тренировочные – 85%; соревновательная деятельность – 4%.
Занятия по лыжной подготовке проводятся в свободное от учёбы время 3–4 раза в неделю на протяжении всего периода обучения. Учебно-тренировочное занятие длится 2 часа в бесснежный период и 3 часа в зимнее время (часть
8
времени даётся на подготовку инвентаря, переодевание, а также проезд до места тренировки).
1.4.1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ
Содержание каждой лекции (беседы) должно включать в себя основные понятия, термины, ведущие научные идеи, теории, принципы, положения, раскрывающие сущность явлений в физической культуре, объективные связи между ними; научные факты, объясняющие и формирующие убеждения; рекомендации по практическому использованию полученных знаний и приобретению необходимого опыта занятий. По некоторым темам лекции включают в себя рекомендации по использованию полученных знаний и приобретению практического опыта в занятиях избранным видом спорта или системой физических упражнений.
Материал лекций (бесед) может дополняться теоретическими занятиями, содержание которых определяется каждым тренером самостоятельно. Необходимо к каждой теме предоставить студентам перечень рекомендуемой для самоподготовки доступной литературы.
Тематический перечень
Тема |
Часы |
1.)Цели и задачи спортивной тренировки |
2 |
2.)Средства спортивной тренировки |
2 |
3.)Методы спортивной тренировки |
2 |
4.)Принципы спортивной тренировки |
2 |
5.)Подготовка лыж |
2 |
6.)Основы техники коньковых лыжных ходов |
2 |
7.)Планирование тренировки |
2 |
8.)Основы техники классических лыжных ходов |
2 |
9.)Спортивно-техническая подготовка |
2 |
10.)Спортивно-тактическая и психическая подготовка |
2 |
1.4.2. ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ
Учебный материал направлен на повышение уровня функциональных возможностей и двигательных способностей, формирование необходимых качеств и свойств личности, на овладение методами и средствами в сфере физической культуры и спорта, на приобретение в ней личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно, целенаправленно и творчески использовать средства физической культуры и спорта. Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях в учебных группах.
Методико-практические занятия предусматривают освоение и самостоятельное воспроизведение студентами основных методов и способов
9
формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта.
Деятельность студентов на этих занятиях направлена на овладение методами, обеспечивающими достижение практических результатов. В качестве форм
методико-практической |
подготовки |
могут использоваться ролевые, |
имитационные, психотехнические игры, |
социально-психологический тренинг, |
проблемные ситуации, тематические задания для самостоятельного выполнения, в процессе которых выявляется степень готовности студентов к практическому овладению определенной методикой. Каждое методико-практическое занятие согласуется с соответствующей теоретической темой.
При проведении методико-практических занятий рекомендуется придерживаться следующей примерной схемы:
в соответствии с планируемой тематикой занятий преподаватель заблаговременно выдаёт студентам задание по ознакомлению с рекомендованной литературой и необходимыми указаниями к её освоению; на занятии преподаватель кратко объясняет студентам методы деятельности
и, при необходимости, показывает соответствующие приёмы, способы выполнения физических упражнений, двигательных действий для достижения необходимых результатов по изучаемой методике; студенты практически, при взаимоконтроле, воспроизводят тематические задания под наблюдением преподавателя;
под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания, студентам выдаются индивидуальные рекомендации по практическому самосовершенствованию тематических действий, приемов, способов.
Дальнейшее закрепление и совершенствование методических умений происходит в процессе их многократного воспроизведения в изменяющихся условиях учебно-тренировочных занятиях, во внеучебной физкультурноспортивной деятельности, в быту, на отдыхе.
Учебно-тренировочные занятия базируются на широком использовании теоретических знаний и методических умений в применении разнообразных средств физической культуры, спортивной и профессионально-прикладной физической подготовки студентов для приобретения индивидуального и коллективного практического опыта физкультурно-спортивной деятельности. Их направленность связана с обеспечением необходимой двигательной активности, достижением и поддержанием оптимального уровня физической и
10