новая папка 1 / 671362

связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику, чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин - как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

2. Общая характеристика техники

На соревнованиях в плавании баттерфляем разыгрываются три дистанции — 50, 100 и 200 м. Этим способом проплывают также третий этап комбинированной эстафеты 4 х 100 м и первый этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м. Квалифицированные пловцы всегда плывут в этих видах соревнований, используя наиболее рациональную разновидность баттерфляя — дельфин. Характерной особенностью этой разновидности является то, что обе руки, закончив гребок, выполняют подготовительные движения над водой, а ноги непрерывно движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх и вниз. Два полных удара стопами вниз приходятся на один законченный цикл движений руками. Движения руками (как того требуют правила соревнований) должны быть одновременными и симметричными; это же требование относится и к движениям ногами.

Общее представление о технике плавания так называемым двухударным слитным дельфином (наиболее рациональный вариант техники баттерфляя)

1. Руки после движения по воздуху входят в воду на ширине плеч. Ладони начинают давить на воду вниз и кнаружи, сохраняя оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах, локти удерживаются чуть выше кистей; пловец смотрит вниз-вперед. Ноги выполняют первый энергичный удар стопами вниз.

2.Кисти, развернутые ладонями наружу, продолжают плавно давить на воду в стороны-вниз. Пловец как бы наскальзывает на встречный поток воды и начинает захват руками. Ноги завершают удар стопами вниз. Пловец продолжает смотреть вниз-вперед.

3.Руки продолжают гребок (подтягивание), умеренно сгибаясь в локтях (локти развернуты в стороны); ноги после удара вниз вы ходят к поверхности воды, придавая телу хорошо обтекаемое положение; пловец смотрит вперед и начинает плавный выдох в воду.

4.Гребок руками продолжается; руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, кисти сближаются при движении под туловищем пловца; бедра

11

начинают двигаться вниз, ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах для очередного удара стопами вниз; пловец усиливает выдох. 5.Выполняется наиболее энергичная часть полного цикла движений: руки продолжают гребок, отталкиваясь от воды; ноги выполняют второй удар стопами вниз; плечевой пояс и голова оказываются на поверхности воды; пловец завершает выдох, выдвигая подбородок вперед и готовясь начать вдох.

6.Удар ногами вниз завершен; передняя часть туловища пловца выскальзывает вперед и немного вверх; руки покидают воду; пловец выполняет вдох.

7.Руки выполняют движение над водой через стороны, голова опускается лицом в воду; ноги после удара стопами вниз активно выходят к поверхности воды и начинают сгибаться для очередного удара.

Движения ногами

При плавании баттерфляем движения ногами начинаются от таза и бедер. Вслед за ними в движение вовлекаются голени и стопы. Ноги последовательно сгибаются и разгибаются в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Бедра выполняют движения у поверхности с умеренным размахом, стопы — в толще воды.

Энергичный удар стопами вниз является основной рабочей фазой После удара вниз ноги активно выводятся к поверхности воды и вновь сгибаются для очередного удара. В целом движения ногами имеют захлестывающий, непрерывный, упругий характер и вносят заметный вклад в создание сил, продвигающих пловца вперед.

Движения руками и дыхание

Гребкам руками в плавании баттерфляем принадлежит ведущая роль: им координационно подчинены движения ногами и дыхание. Рассмотрим технику движения по фазам.

Фаза захвата начинается сразу же после входа рук в воду. Кисти движутся наружу и немного вниз, как бы захватывая воду. Ощутив опору о воду, пловец переходит к основной части гребка: подтягиванию, затем отталкиванию

Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах (локти развернуты в стороны) и движутся спереди назад, хорошо опираясь о воду кистями и предплечьями. К середине гребка, когда подтягивание переходит в отталкивание, кисти сближаются под животом; ладони развернуты строго назад.

В фазе отталкивания кисти энергичным (но плавным!) движением направляются назад и наружу. Гребок завершается у бедер выпрямлением

12

рук в локтевых суставах. После этого кисти поворачиваются мизинцами вверх и расслабляются; руки выходят из воды.

Выход рук из воды осуществляется быстрым маховым движением. Над водой появляются локти, предплечья, кисти. Кисти покидают воду за линией таза, немного в стороне от бедер; в этот момент они расслаблены и повернуты ладонями внутрь

Движения руками над водой осуществляются в виде плавного маха в стороны-вперед; руки почти прямые и расслабленные. Плечевой пояс пловца немного приподнимается над поверхностью воды, что помогает движению рук по воздуху.

Вход рук в воду происходит примерно на ширине плеч. Первыми в воду погружаются кисти, за ними — предплечья и плечи.

Дыхание согласовывается с движениями руками. В момент входа рук в воду голова пловца опущена лицом вниз. По мере выполнения гребка руками пловец плавно разгибает шею; голова поворачивается лицом вперед и к концу гребка руками приподнимается над поверхностью воды вместе с плечевым поясом. (Возможен вариант техники, в котором голова поворачивается лицом в сторону для вдоха). Вдох приходится на момент выхода рук из воды. В это время подбородок движется у самой поверхности воды; взгляд пловца направлен вперед. Заканчивается вдох в первой половине движений рук над водой. Голова спортсмена вновь опускается вниз лицом в воду

Общее согласование движений

Наиболее рациональным является использование двухударного слитного согласования движений руками и ногами с вдохом, выполняемым тотчас после завершения гребка руками, что должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с оптимальной затратой сил.

Первый удар стопами вниз приходится на вход рук в воду и захват воды кистями. Второй удар стопами вниз согласовывается со второй половиной гребка — отталкиванием руками от воды. Энергичные одновременные гребковые движения руками и ногами способствуют выскальзыванию тела пловца вперед—вверх для выполнения вдоха и проноса рук над водой.

13

3. Методика оценки техники плавания

Цикл занятий состоит из 4 занятий. Предварительно студенты на лекционных занятиях знакомятся с различными методами и критериями оценки техники плавания способом баттерфляй. Первое занятие практическое. На нем студенты проводят ряд тестов и измерений, фиксируя их на специальной карте. На втором, методическом занятии студенты обрабатывают и обсуждают полученные данные. Третье занятие семинар, где закрепляются знания по технике плавания рассматриваемым способом и проводятся устный и письменный (программируемый) опрос.

Регистрация ошибок производится в соответствии ориентирами для оценки техники спортивных способов плавания.

Основные ориентиры

1. Темп и шаг Шаг у мужчин 185-225 см, у женщин 150-190 см.

Темп при плавании на 100 м 52-60 ц/мин, на 200 м 45-60 ц/мин

Вероятные (типичные ошибки)

кисти задевают воду при проносе ("тащатся" по поверхности); излишне широкое (значительно шире плеч) положение рук при входе

их в воду; сильное сгибание рук в локтевых суставах во время проноса над водой;

излишне высокий пронос рук над водой; излишне быстрый и резкий характер движений руками над водой,

заканчивающийся ударом рук о воду с большой скоростью; укороченный гребок руки выходят из воды у таза; слишком глубокое опускание плеч в конце фазы захвата.

14

На занятии студенты разбиваются на бригады по 5-8 человек, фиксируют ряд технико-тактических показателей и заполняют "КАРТУ ОЦЕНКИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ" (табл. 1).

Карта оценки техники дельфина (баттерфляй)

Пловец __________________ Дата ___________ Длина руки _____ м Эксперт

_____________________

Параметр техники

Оценка

1. Движения руками

Вход рук в воду

а) ширина

уже плеч

на ширине плеч

шире плеч

б) ориентация ладоней

строго вниз

вниз-кнаружи

кнаружи

в) сгибание рук в локте

чрезмерно согнуты

почти прямые

выпрямлены

г) удар о воду

сильный

слабый

отсутствует

д) «заныривание»

сильное

слабое

отсутствует

Выраженность наплыва

ясно

слабо

отсутствует

Удержание «высокого локтя»

а) при захвате

есть

нет

б) в начале гребка

есть

нет

Окончание гребка

до таза

у таза

за тазом

Сгибание локтей при

чрезмерно согнуты

почти прямые

полностью

проносе

выпрямлены

2. Движения ногами и туловищем

Захлестывающее

отсутствует

слабо выражено

явно выражено

движение стоп вниз:

Амплитуда движений

недостаточная

оптимальная

чрезмерная

тазом и туловищем

Ассиметрия движений

значительная

незначительная

незаметна

3. Согласование движений и дыхания

Тип координации

2-ударный слитный

2-ударный

1-ударный

раздельный

Начало вдоха

окончание гребка

выход рук

начало проноса

Окончание вдоха и

начало проноса

середина проноса

окончание

погружение головы

проноса

Положение рук в начале удара

а) 1-й удар

над водой

вход в воду

погрузились и

выполняют захват

б) 2-й удар

конец подтягивания

начало

окончание гребка

отталкивания

Темп и шаг на дистанции 50 м

tск

Sск

t

Количество

Темп, Т,

Шаг, ш, м

Шотн, %

циклов

ц/мин

Дополнительные замечания и общая оценка техники

______________________________________________

15

Дополнительные замечания и общая оценка техники (экспертное заключение, на основе сравнения моделей техники плавания спортсменов высшей квалификации)

4. Оценка экономичности и эффективности техники плавания.

(используется при долговременном тестировании одного и того же спортсмена) (не для сравнения 2 разных спортсменов !!))

Выполняются следующие задания:

проплывание 3 х 100 м с возрастающей скоростью плавания; измерение силы тяги на привязи (на руках, на ногах и в полной

координации); проплывание 3 х 25 м в полную силу с толчка от стенки бассейна;

визуальная оценка техники, фиксация основных ошибок; регистрация времени прохождения стартового и поворотного отрезков. Тест 3 х 100 м (по С.М. Гордону)

Тест выполняется после стандартной разминки. Испытуемый проплывает 3 раза по 100 м с толчка от стенки бассейна с возрастающей интенсивностью. Отдых произвольный, до полного восстановления.

Регистрируются следующие показатели: время на отрезках(t), частота пульса (ЧСС), количество полных циклов (n); измеряется длина руки (L) в метрах. Рассчитываются:

время (t) пересчитывается из мин. сек. в секунды; ЧСС пересчитывается в уд/мин;

темп Т = 60 х n/t, измеряется в цикл/мин; шаг Ш = 100/n, измеряется в м/цикл; скорость v = 100/t, измеряется в м/с; относительный шаг Шотн = Ш/(4L)

Для расчета показателей эффективности и экономичности техники плавания (соответственно, Кэф и Кэк) необходимо построить 2 графика, "скорость плавания темп" и "скорость плавания ЧСС". На первом графике против трех значений темпа (для каждого из трех отрезков) отложить соответствующие им значения скорости плавания. Далее необходимо провести прямую линию таким образом, чтобы отклонения точек от нее были минимальны. На этой линии выбираются две произвольные точки, из которых на координатные оси опускаются перпендикуляры. Таким образом получают значения v1 и T1 (для 1-й точки),

v2 и Т2 (для 2-й точки).

Значение коэффициента эффективности техники плавания рассчитывают по формуле:

16

Кэф=(v2-v1)/(Т2-Т1)

Значение коэффициента экономичности техники плавания рассчитывают аналогично (вместо значений темпа берутся значения ЧСС).

Коэффициент эффективности техники плавания численно равен тангенсу угла наклона зависимости "скорость плавания -- темп" и отражает насколько увеличивается скорость плавания (в м/с) при увеличении темпа на 1 цикл в минуту.

Коэффициент экономичности техники плавания численно равен тангенсу угла наклона зависимости "скорость плавания ЧСС" и показывает, насколько возрастает скорость плавания при увеличении частоты пульса на 1 удар в минуту.

Таким образом, чем больше Кэф, тем выше эффективность гребковых движений ( в данном диапазоне скоростей); чем выше Кэк, тем меньше для организма пловца "стоимость" увеличения скорости плавания и тем выше экономичность.

(имеется компьютерная программа расчета КэТ, Кэф)

5. Визуальная оценка техники

Оценка техники плавания, регистрация основных ошибок происходит в соответствии с рекомендациями Р.Б. Хальянда, Л.П. Макаренко, Д.Е. Каунсилмена. Оцениваются оптимальность темпа и шага пловца, положение головы и тела.

Пятибалльная система оценки техники (по Л.П. Макаренко, 1983) Используется для оценки техники начинающих спортсменов, и общей

оценки плавательной подготовленности занимающихся,)

5 баллов: пловец правильно выполняет все элементы техники (тело обтекаемо и уравновешено, гребки эффективны, продвижение отличное, движения согласованные, ритмичные, непринужденные, свободные).

4 балла: небольшие ошибки в выполнении отдельных элементов движений или их согласований при хорошем продвижении вперед, отсутствии напряженности и скованности.

3 балла: существенные ошибки в выполнении отдельных элементов техники или их согласований; продвижение вперед среднее по величине, заметна излишняя мышечная напряженность.

2 балла: грубые ошибки в отдельных элементах техники, движения скованы, продвижение вперед плохое.

1 балл: пловец не проплывает до конца контрольный отрезок или нарушает правила соревнований в данном способе плавания.

17

6. Оценка качества техники плавания дельфин (баттерфляй)

Требование к технике (Оценка +, или -) Общие требования

1.Плыть в оптимальном темпе

2.Плыть с оптимальной длинной шага

В 1 фазе – удар с погружением

1.вложить руки в воду одновременно с началом удара ногой

2.Начать захват кистями в сторону

3.Сделать резкий сильный удар ногами

4.Не погружать глубоко плечи

5.В начале удара таз движется вперед, затем поднимается вверх

6.Начать поднимать голову лицом в перед.

Во 2 фазе подтягивание с выходом

1.Закончить захват руками одновременно с подтягиванием ног вверх

2.Высоко держать локоть в начале подтягивания.

3.Поднять переразогнутые в коленных суставах ноги.

4.Сильно переразогнуть грудную часть туловища

5.К концу фазы поднять голову из воды (и без дыхания в цикле смотреть вперед)

6.Готовясь к удару, поднять стопы из воды.

В 3 Фазе - отталкивание с ударом

1.Хорошо фиксировать запястье

2.Выполнить по возможности длинное отталкивание руками назад.

3.Выполнить резкий сильный удар ногами.

4.Высоко поднять таз.

5.Не поднимая высоко головы выдвинуть подбородок вперед

6.Не поднимать высоко плечевой пояс

7.Закончить удар ногой одновременно с выходом рук из воды

В 4 фазе - полет с погружением

1.При выполнении проноса высоко поднять локти

2.Не опускать глубоко таз

3.Одновременно с продвижением рук мимо плечевого пояса

Погрузить голову опять в воду 4. Вкладывать руки в воду как можно дальше вперед

18

7. Письменный опрос

(студенты изучают данный раздел в учебнике, и пишут контрольную работу,) (ответ должен совпадать)

Баттерфляй -- Дельфин

____________________________________

№	Вопрос	ответ
1	Баттерфляй применяется	На 1 этапе комплексного плавания, на 3 этапе
	на_____этапе комплексного плавания	эстафетного плавания
	Баттерфляй применяется на____
	этапе эстафетного плавания
2	Наиболее скоростная разновидность	дельфин
	баттерфляя называется …
3	Характерной особенностью техники	движения ногами в вертикальной плоскости
	плавания дельфин является …	вверх и вниз (наподобие движений
		дельфиньего хвоста)
4	Движения ногами (руками)должны	Одновременными и симметричными
	быть … в соответствии с правилами
	соревнований
5	Движение ногами и туловищем	Волнообразные движения (вверх и вниз)
	выполняют активные..
6	Угол атаки меняется от	+10-15,+10-15
7	Движение туловищем помогает	Скоординировать движения руками и ногами
8	Движения ногами начинаются от …	таза
9	Затем вовлекаются ….	бедрами
10	И третьим и идут	Голени и стопы
11	Максимальный угол сгибания в	100-160
	коленных суставах
12	Тазобедренных …	150-160
13	Размах движений бедер составляет	5-7
	примерно…
14	Стоп в % от длинны тела	25 %
15	Во время удара вниз колени, и стопы
	движутся по..	Небольшим дугам
16	При плавании дельфином на ногах	70 %
	достигается .. % от плавания в полной
	координации..
17	Движение руками(таблица)	(признаки начала фазы)
	Предварительная. Захват воды.	Полное погружение в воду и вытягивание
		вперед
18	Главная подтягивание	Начало движении кистей назад
19	Главная отталкивание	Прохождение кистей под плечевым
		суставом
20	Заключительная (выход из воды)	Выход локтей из воды
21	Подготовительные движения	Отрыв кистей от воды
	Движения над водой
22	Выход вводу и вытягивание вперед	Касание воды кистями
23	Основная часть вдоха совпадает с.	Выходом рук из воды
		19

24	К концу отталкивания ..	Рот пловца появляется под поверхности воды
25	При плавании дельфином	Один вдох и выдох на полный цикл
	используют	движения руками
26	Руки являются основным движителем	90 %
	(при плавании только руками
	достигается) %..
27	Наиболее рациональный способ ..	Двухударный дельфин
28	Темп на 100 200 метров	50-60 циклов в минуту
29	Шаг мужчины	2-2,2м
30	Шаг женщины	1,75-2м
31	Педагогическая модель 1 фаза	удар с погружением
32	2 фаза	Захват и подтягивание с выходом на
		поверхность
33	3 фаза	Отталкивание с ударом
34	4 фаза	Полет с проносом рук

8. Упражнения для совершенствования способа плавания баттерфляй

Упражнение 1. Плавание с выполнением гребков только руками. Ноги поддерживаются резиновым кругом или доской. Упражнение способствует уменьшению угла сгибания рук в локтевых суставах при гребке, сокращению времени проноса, увеличению усилий при захвате воды, а также отклонении кистей от продольного направления. Применяется упражнение при исправлении ошибок, связанных с неэффективными движениями руками. Дозировка — 200 — 400 м.

Упражнение 2. Направлено на совершенствование способности снижать скорость движения рук в последней фазе проноса их над водой. Пловец, вытянув вперед руки, плывет только с помощью ног. Опустив руки вниз на глубину 30 — 40 см, он выполняет акцентированное движение вперед-вверх до уровня поверхности воды. Как только туловище займет горизонтальное положение, следует сделать вдох и повторить упражнение. Упражнение способствует увеличению угла сгибания руки в локтевом суставе при окончании гребка, возрастанию темпа движений, усилению захвата и отталкивания воды, повышению плотности гребков, а также сокращению нерациональных отклонений кисти в момент входа рук в воду. Выполнение этого упражнения (25 — 50 м) следует чередовать с проплыванием отрезков 25--50 м с полной координацией движений. Дозировка — 300 — 400 м.

Упражнение 3. Изометрические напряжения рук в фазе «середина гребка» пловец выполняет стоя у бортика бассейна. Длительность напряжений с максимальным усилием — 1 — 2 с. Угол сгибания рук в

20