новая папка 1 / 297984

также учитывая, что период обучения в школе совпадает с этапом базовой подготовки юношей, принципиальной основой занятий борьбой в школе сле-

дует считать не подготовку школьников к соревнованиям и даже не обучение сложным приемам, а формирование умений владеть своим телом, сохранять устойчивость при различных условиях опоры, навыков страховки и само- страховки при падениях, умения соизмерять мышечные усилия. Эти умения

инавыки можно воспитывать при помощи специальных упражнений, игро- вых средств, простейших форм ведения единоборства.

Практическое знакомство с базовой техникой спортивной борьбы и изучение отдельных приемов развивают и совершенствуют волевые каче- ства, помогают преодолевать неуверенность и чувство страха, которые возникают при непосредственном контакте с соперником. Умение преодо- левать сопротивление соперника, добиваться над ним бесспорного пре- имущества вселяет уверенность в своих силах. Немалую роль здесь играет

ито обстоятельство, что занимающиеся получают возможность научиться правильно приземляться при падениях и бросках, убедиться в их безопас- ности, что, бесспорно, носит прикладной характер.

Ниже изложена базовая техника классической борьбы, изучение ко- торой не только создает необходимое представление о смысловом содер- жании этого вида спорта, но и позволяет приобрести определенные навыки в выполнении приемов за время, отведенное в программах педагогических факультетов институтов физической культуры (в пределах 60 ч).

ПРИЕМЫ БОРЬБЫ В СТОЙКЕ ПЕРЕВОДЫ В ПАРТЕР

Анализ крупнейших соревнований показывает, что переводы в пар- тер используются весьма широко. Объясняется это тем, что хотя переводы в партер оцениваются всего в один балл, однако в условиях спортивного поединка благоприятных моментов для выполнения этих технических дей- ствий гораздо больше, чем для реализации других приемов. Владея пере- водами в партер, можно результативно атаковать соперника с дальней, средней и ближней дистанции, в то время как такие более эффективные приемы, как броски, можно выполнять только в том случае, когда борцы находятся на ближней дистанции.

Большинство переводов в партер не требуют значительных силовых напряжений и выполняются за счет своевременных, быстрых и точных движений. Это наиболее простые по структуре, безопасные и легковос- принимаемые приемы борьбы в стойке. К их освоению можно приступать на начальных этапах обучения.

Следует также отметить, что эти приемы успешно комбинируются с другими техническими действиями. Переводы выполняются рывком, ныр- ком, вращением.

6

некоторые борцы, попав в опасное положение, не могут оказать должного сопротивления и проигрывают поединок.

При дожимании соперника на мосту верхний борец может находить- ся по отношению к нему сбоку, со стороны головы или со стороны ног.

Для того чтобы удержать соперника в опасном положении и добить- ся чистой победы, необходимо выполнить следующие основные условия: а) сохранить плотный захват; б) своевременно и правильно выбрать точку опоры по отношению к сопернику; в) своевременно и в нужном направле- нии сконцентрировать усилия рук, ног, туловища.

Ниже приводятся наиболее распространенные способы дожимания соперника на лопатки, а также контрприемы и способы ухода из некото- рых опасных положений.

Дожимание с захватом за руку и шею сбоку. Этот захват чаще всего встречается после выполнения броска подворотом. При дожимании этим захватом верхний борец находится сбоку от нижнего. При этом одна его нога находится в упоре сзади-сбоку. Руками верхний борец плотно удер- живает разноименную руку и шею нижнего. При дожимании соперника из такого положения верхний борец отводит руку к своей груди и, поднимая руками голову нижнего борца, прижимает его лопатками к ковру (рис.16).

Характерные ошибки.

1.Верхний борец торопится с дожи-

манием соперника и выполняет его в тот момент, когда нижний борец находится в устойчивом положении.

2.Верхний борец сосредоточивает все внимание на захвате шеи и неплотно фиксирует руку.

3.Верхний борец располагает ноги близко к голове нижнего борца и тем самым создает условия для ухода из опасного положения или проведе- ния контрприема.

Уходы с моста. 1. Уход с моста забеганием. Борец, попадая на мост, прогибается как можно круче, подтягивает захваченную руку к себе и за- бегает ногами за голову атакующего. Уход с моста забеганием лучше де- лать по ходу броска. 2. Уход с моста поворотом. Разворачиваясь грудью к верхнему борцу, нижний ложится на бок, свободной рукой упирается в спину соперника и рывками на себя старается освободить захваченную ру- ку и перевернуться на живот.

Контрприем. Переворот накатом захватом туловища (руки и туло- вища). Нижний борец, находясь на мосту, захватывает туловище (руку и туловище) верхнего и подводит ноги как можно ближе к сопернику. Затем, упираясь ногами в ковер, встает на мост и переворачивает верхнего борца через себя.

Дожимание с захватом за руку и туловище сбоку. Это положение возникает чаще всего после броска прогибом или броска подворотом за-

27

хватом руки и туловища. При дожимании соперника в этом положении верхний борец, находясь сбоку от борца, стоящего на мосту, плотно при-

жимается к его туловищу и старается отвести захваченное плечо к своей груди. Затем, сохраняя плотный захват, движением вниз и в сторону от се- бя верхний борец прижимает его лопатками к ковру (рис. 17).

Характерные ошибки.

1.Верхний борец располагается близко к со- пернику, что дает последнему возможность пере- вернуть его через себя.

2.Верхний борец удерживает руку не за плечо,

аза предплечье, что позволяет нижнему уйти из опасного положения.

Глава VII

ОСНОВЫ НАЧАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

В процессе физической подготовки борцов решаются три крупные задачи: укрепление здоровья, формирование телосложения и совершенст- вование физических (двигательных) качеств.

Учитывая адресат методических указаний, ниже рассматриваются вопросы совершенствования физических качеств. Основная предпосылка такого подхода сводится к тому, что специалист, овладевший методикой совершенствования физических качеств, сможет на начальных этапах под- готовки борцов решать задачи укрепления здоровья занимающихся и фор- мирования их телосложения.

О ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВАХ

Под физическими качествами следует понимать функциональные воз- можности организма, определяющие степень двигательной одаренности.

Специалисты различных стран до сих пор не пришли еще к единому мнению о необходимой и достаточной дифференциации физических ка- честв человека. Поэтому в настоящем учебном пособии мы рассмотрим ка- тегории, наиболее широко используемые отечественной школой физвоспи- тания, выделяющей пять физических качеств: сила, быстрота, гибкость, ловкость и выносливость. В последние годы такие качества, как сила и бы- строта, иногда объединяются в скоростно-силовую подготовленность.

СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА И ОСНОВЫ ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ПОКАЗАТЕЛИ И СПОСОБЫ ИХ ИЗМЕРЕНИЯ

Предположим, что у борца значительно возросли показатели в таких упражнениях, как приседания со штангой, жим лежа и др., а продолжи- тельность броска манекена прогибом не изменилась. Возникает вопрос:

28

ГЛАВА VI

БАЗОВЫЕ ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ И ЧАСТНЫЕ МЕТОДИКИ ИХ ПРЕПОДАВАНИЯ

ОБЩИЕ ОСНОВЫ

Овладеть базовой техникой борьбы – это значит научиться правиль- но выполнять основные приемы из каждой группы классификации. Основ- ными или базовыми их называют потому, что их усвоение способствует быстрому разучиванию других координационно-сходных приемов из дан- ной группы классификации технико-тактических действий.

Базовые технико-тактические действия вбирают в себя две крупные группы различных атакующих, защитных и контратакующих приемов в стойке и партере.

Приемы в стойке в зависимости от некоторых характеристик движе- ний подразделяются на переводы, броски, сваливания, а в партере – на пе- ревороты, броски, удержания, уходы с моста и выходы наверх.

Даже в самых сложных условиях соревнований выполнение приемов связано с созданием и использованием выгодных условий, ситуаций, за- хватов; приемы в борьбе выполняются не изолированно, а в тесном взаи- модействии друг с другом и с учетом действий соперника. Подготовка вы- полнения приема, маскировка его, введение соперника в заблуждение, умелое использование различных ситуаций являются неотъемлемой ча- стью действий борца и выражают смысловую основу спортивного поедин- ка. В этой связи необходимо уже с первых занятий развивать у учеников способность подготавливать выполнение приема, применяя манев- рирования, обманные и другие действия. В этих целях уже после разучи- вания приемов необходимо приступить к изучению простейших комбина- ций. Это дает занимающимся возможность понять, что для победы в спор- тивной борьбе нужны не натиск и грубая сила, а умение разгадать дейст- вия соперника и подготовить ситуацию, выгодную для выполнения техни- ческого действия или контрприема. С этой целью необходимо находить и разрабатывать связки (комплексы) приемов так, чтобы одно техническое действие органически было связано с другим. Упражняясь таким образом, борец приобретает необходимые технико-тактические навыки, которые в последующих занятиях доводятся до совершенства.

При выполнении технических действий очень важным является уме- ние использовать вес тела и инерцию движений, согласовывать действия различных частей тела, распределять усилия и своевременно изменять их направление в зависимости от создавшейся ситуации.

Процесс освоения техники спортивной борьбы в школьных условиях часто бывает затруднительным из-за отсутствия специального борцовского мата, тренировочных манекенов и другого оборудования; существенное зна- чение имеет лимит времени, отведенный на занятия борьбой. В этой связи, а

5

4.«Теснение» – эти игры воспитывают чувство «площади ковра» и в сочетании с другими играми составляют основу специальной силовой под- готовки.

5.«Дебюты» – эти игры воспитывают смелость, решительность, умение ориентироваться в сложных ситуациях, т. е. формируют мышление борца при выборе способов действия в случаях необычного начала по- единка (когда схватка прерывается и возобновляется).

Творческое использование игрового материала позволяет охватить процесс начального, постепенного овладения школой борьбы, начиная с ее элементов и кончая поединком со всеми его особенностями, присущими реальной схватке. Образованная на этой основе программа освоения про-

межуточных операций с помощью игр позволяет быстрее и эффективней формировать навыки ведения единоборства. Являясь благоприятным фо- ном освоения приемов, она развивает качества, необходимые борцу, со- действует выявлению способных подростков, делает учебный процесс бо- лее плодотворным и эмоциональным. Игровые комплексы позволяют об-

ходиться минимальным оборудованием мест занятий и не предъявляют жестких требований к спортивной специализации учителя физкультуры.

Игры и игровые комплексы построены из элементов простейших ви- дов единоборства. Несмотря на кажущуюся простоту, каждая игра имеет строго определенную целевую установку, которая помогает формировать умения и навыки ведения спортивной борьбы. В этих играх мальчишки впервые знакомятся с требованиями правил ведения схватки, приучаются самостоятельно решать поставленные перед ними задачи, привыкают за- щищаться не отступая, приобретают навыки рационального использования площади ковра, оценивать значение элементов единоборства в достижении победы. Сумма знаний, умений и навыков, которая приобретается вместе с освоением игровых комплексов, позволяет занимающемуся по-новому ос- мыслить значимость приемов, возможность их реализации. Одно из глав- ных достоинств игр состоит в том, что в них на фоне всесторонней физи- ческой подготовки формируются первые представления о способах дости- жения преимущества над соперником.

Тренировочные задания в форме игр описаны в порядке доступности их освоения с постепенным усложнением требований. Следует помнить,

что предлагаемая форма и содержание учебного материала достигнут цели лишь в том случае, если будут строго оговорены и соблюдены условия проведения предлагаемых игр.

Каждая из игр решает свою группу задач, поэтому только их ком-

плексное использование в системе занятий ведет к усвоению азов ведения соревновательных схваток.

4

почему не растет скорость выполнения технического действия пропорцио- нально росту силы?

Оказывается, ответ на данный вопрос не столь уж элементарен. Ис- следования показали, что физиологическое качество «сила», так же как «быстрота выполнения технически сложного действия», является собира- тельными характеристиками скоростно-силовых возможностей человека. Взаимосвязь между ними имеет различные, в высшей степени индивиду- альные функциональные отношения.

Между тем практикой физического совершенствования спортсменов выработаны достаточно показательные методики, позволяющие судить о степени развитости скоростно-силовых качеств. Одна из них – скоростное подтягивание на подвесном динамометре при разных отягощениях – по- зволяет выявить скоростно-силовые возможности сгибателей рук. Здесь регистрируются показания динамометра, величина которых зависит от скорости подтягивания и веса тела испытуемого. Так, если испытуемый просто повиснет на динамометре, то зафиксированное значение будет рав- но весу тела, и чем быстрее он выполнит подтягивание, тем выше окажется показатель динамометра. Затем проводятся расчеты коэффициента дина- мичности (Кд) по формуле:

Кд = F-W ,

W

где F – зарегистрированный на динамометре максимальный показатель усилия,W – вес тела испытуемого.

Используя различные отягощения от 1 до 15 кг и более, можно рас- считать индивидуальные величины Кд.

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ CKOPOCTHO-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ

Основные направления методики скоростно-силовой подготовки борцов опираются на три последующих основополагающих момента фи-

зиологии движений человека:
– уровень и специфику межмышечной координации;
– уровень и специфику внутримышечной координации;	,
– собственную реактивность мышц.
Для совершенствования межмышечной координации	полезно ис-

пользовать упражнения, сходные с основными соревновательными уп- ражнениями борца, т. е. его «коронными» приемами. Но это весьма труд- ная задача. Например, борцы классического стиля для повышения резуль- тативности бросков прогибом применяют такое упражнение: обхватив ту- ловище стоящего на коленях партнера, отрывают его от ковра и, прогиба- ясь, отходят назад на 5–6 м, затем, не отпуская партнера, выполняют бро-

29

сок прогибом. Возникает вопрос о степени сходства межмышечной коор- динации в этом упражнении и броске прогибом, выполненном борцом на соревнованиях.

Можно утверждать, оказывается, что данные упражнения имеют вы- сокую степень сходства и освоение их на тренировке будет способство- вать совершенствованию необходимой для бросков прогибом межмышеч- ной координации.

Для совершенствования внутримышечной координации следует применять такие упражнения, которые позволят центральной нервной сис- теме:

–одновременно включить в работу наибольшее количество двига- тельных единиц;

–добиться высокой частоты импульсации мионов мотонейронами;

–достичь оптимальной синхронизации функционирующих мо- тонейронов.

Именно от согласованности работы этих трех нейрофизиологических «механизмов» зависит идеальная внутримышечная координация. Для того, чтобы вызвать наибольшие физиологические сдвиги, применяют нагру- зочные тренировочные задания (например, упражнения с большими отя- гощениями).

Для совершенствования собственной реактивности мышц применя- ют силовые упражнения, где величина отягощения варьирует в пределах 7–13 ПМ (повторный максимум). Так, морфологически показано, что при ПМ 7–10 и 11–13 увеличивается собственная реактивность мышц, а при ПМ 1–3 и 4–6 совершенствуется внутримышечная координация. Именно поэтому любое отягощение культуристов составляет 7–10 ПМ, при кото- ром достигаются наибольшие сдвиги в катаболизме (распаде) и анаболиз- ме (синтезе) белковых фракций.

30

ГЛАВА V

ФОРМИРОВАНИЕ ОСНОВ ВЕДЕНИЯ ЕДИНОБОРСТВА

Проблема овладения навыками ведения единоборства весьма много- гранна. С одной стороны, это начальное знакомство с основными дейст- виями, реализация которых несет преимущество одному сопернику над другим. С другой – опробование «оружия» борца в поединке. В том и дру- гом случае требуются доступные средства и методы обучения, формы ор- ганизации учебного процесса, соответствующие задачам конкретного пе- риода обучения.

При освоении навыков ведения единоборства предпочтительна игро- вая форма подачи учебного материала, который содержит тактические элементы поединка и строится на базе определенного комплекса техниче- ских действий.

На начальных этапах обучения возникает необходимость твердо ус- воить как минимум следующие операции (их можно считать промежуточ- ными): быстро и надежно осуществлять захват, быстро перемещаться, пре- дотвращать достижение захвата соперником или своевременно освобож- даться от него, выводить из равновесия, сковывать его действия и быстрым маневрированием завоевывать предпочтительную позицию для достиже- ния преимущества (в дальнейшем – возможной атаки); вынуждать отсту- пать соперника теснением по ковру в захвате; готовиться к необычному началу поединка, который может прерываться и возобновляться по ходу схватки несколько раз (возможно, в худших условиях для одного из борю- щихся и т. п.).

Предлагаемый учебный материал содержит тренировочные задания строгой направленности в форме игр, способствующих развитию необхо- димых и специализированных качеств. В сокращенной форме игры- задания представлены следующими группами:

1.Касания – проигрываются всевозможные варианты манев- рирования на минимальном участке площади и траектории входов в ата- кующие захваты.

2.«Блокирующие захваты» – проигрываются освобождения от бло- кирующих захватов и упоров, являющихся одной из основных помех для проведения приема.

3.«Атакующие захваты» – проигрываются все основные виды взаи- моисключающих захватов, формируются умения навязать желаемый за- хват и предупредить выполнение определенного захвата со стороны со- перника. Эти игры сопровождаются значительными мышечными напряже- ниями, что позволяет использовать их в качестве средства скоростно- силовой подготовки.

3

Составители:	ст. преп. М.Д. Явашкаев,		Литература
	асс. Б.В. Хечеев,
	асс. Д.Н. Сюкиев.	1.	Алиханов И.И. Вольная борьба. Учебное пособие для спортсме-
		нов-разрядников. – М.: ФиС, 1959.
		2.	Борьба классическая и вольная. Учебное пособие для ИФК / под
		общ. ред. Н.М. Галковского. – М.: ФиС, 1952.
Физическая культура: Методические указания для студентов, зани-		3.	Кожарский В.П., Сорокин Н. Н. Специальные упражнения борца.
мающихся спортивной борьбой: В 3-х ч.: Ч. 3 / Калм. ун-т; Сост.:		В кн.: Спортивная борьба. Ежегодник. – М.: ФиС, 1975.
М.Д. Явашкаев, Б.В. Хечеев, Д.Н. Сюкиев. – Элиста, 2014. – 32 с.		4.	Коротков И.М. Подвижные игры в занятиях по борьбе. В кн.: Физ-
		культура в школе. – М.: 1978.
		5. Преображенский С. А. Вольная борьба. – М.: ФиС, 1979.
		6.	Свободна и кссическа борба. Учебник за студентине от ВИФ Г.
Методические рекомендации подготовлены на основе использования		Дмитров (под общ. ред. на ст. н. с. Р. Петров). – София: Медицина и физ-
отечественного опыта. Рекомендации предназначены для студентов, зани-		культура, 1977.
мающихся спортивной борьбой, а также для практического использования.		7.	Сермеев Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости. – М.: ФиС,
		1970.
		8.	Смолевский В.М., Курысь В.Н. Вольные упражнения мужчин. –
		М.: ФиС, 1976.
Утверждено учебно-методической комиссией факультета педагоги-		9.	Спортивная борьба. Учебник для ИФК / под ред. А. П. Катулина. –
ческого образования и биологии КалмГУ.		М.: ФиС, 1978.
		10. Спортивная акробатика. Учебник для институтов физической

культуры / под общ. ред. В.П. Коркина. – М.: ФиС, 1981. 11. Туманян Г.С. Спортивная борьба. – М., 1985.

Рецензент канд. пед. наук С.Н. Прошкин.

2

31

Министерство образования и науки Российской Федерации

_____

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования «Калмыцкий государственный университет»

Факультет педагогического образования и биологии Кафедра физической культуры

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Методические указания для студентов,

занимающихся спортивной борьбой

Часть 3

Подписано в печать 21.05.14. Формат 60х84/16. Печать офсетная. Бумага тип. № 1. Усл. п. л. 1,86.

Тираж 100 экз. Заказ 2519.

Издательство Калмыцкого университета.

358000 Элиста, ул. Пушкина, 11

Элиста 2014

32