Стресс+депрессия+и+тревога+в+практике+терапевта
.pdfЧто делать, чтобы депрессия не развивалась?
•Настроиться на позитивный лад: «Мои года – моё богатство»
•Позвонить друзьям и родственникам
•Больше общаться
•Больше двигаться – любая приятная активность
•Вспомнить, чего не успел сделать за предыдущие годы
71
Нужны ли витамины группы
впожилом возрасте?
•Не доказана эффективность в/м введения витаминов B12, B1, B6, никотиновой кислоты
•Большие дозы витаминов небезопасны!
•В/м введение чревато осложнениями
•Целесообразно применять комплекс витаминов в пределах суточной потребности
72
Как улучшить сон?
•Спокойная прогулка перед сном
•Тёплое питьё
•Согреть ноги (шерстяные носки, грелка)
•Шишки хмеля, трава лаванды, хвоя и др.
•Почитать перед сном или послушать спокойную музыку
•Нотта по 10 капель перед едой и 10 капель на ночь
•Мелатонин 1 капсула перед сном
•Лечение депрессии
•Запись на консультацию к врачу-сомнологу: Регистратура нейро-хирургического корпуса ЦГБ№40
73
National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary
Max Hirshkowitz, PhD, Kaitlyn Whi-n, MHS, Steven M. Albert, PhD, Cathy Alessi, MD, Oliviero Bruni, MD, Lydia DonCarlos, PhD, Nancy Hazen, PhD, John Herman, PhD, Eliot S. Katz, MD, Leila Kheirandish-Gozal, MD, MSc, David N. Neubauer, MD, Anne E. O’Donnell, MD, FCCP, Maurice Ohayon, MD, DSc, PhD, John Peever, PhD, Robert Rawding, PhD, Ramesh C. Sachdeva, MD, PhD, JD, FAAP, Belinda Setters, MD, Michael V. Vitiello, PhD, J. Catesby Ware, PhD, Paula J. Adams Hillard, MD
Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation
DOI: 10.1016/j.sleh.2014.12.010
Copyright © 2015 Elsevier B.V. Terms and Conditions
Fig. 1 |
|
|
|
|
Возрастные |
|
Допустимый |
|
|
группы |
Рекомендуется, ч |
разброс, ч |
Не рекомендуется,ч |
|
|
|
|
|
|
Новорожденные |
14 – 17 |
11 - 13 |
Менее 11 |
|
0-3 мес |
|
18 |
- 19 |
Более 19 |
|
|
|
|
|
Груднички |
12 - 15 |
10 |
- 11 |
Менее 10 |
4 - 11 мес |
|
16 |
- 18 |
Более 18 |
|
|
|
|
|
Дети 1 - 2 |
11 - 14 |
9 - 10 |
Менее 9 |
|
|
|
15 |
- 16 |
Более 16 |
|
|
|
|
|
Дошкольники |
10 - 13 |
8 - 9 |
Менее 8 |
|
3 - 5 лет |
|
14 |
|
Более 14 |
|
|
|
|
|
Школьники |
9 - 11 |
7 - 8 |
Менее 7 |
|
6 -13 лет |
|
12 |
|
Более 12 |
|
|
|
|
|
Подростки |
8 - 10 |
7 |
|
Менее 7 |
14 - 17 лет |
|
11 |
|
Более 11 |
Взрослые |
7 - 9 |
6 |
|
Менее 6 |
18 - 25 лет |
|
10 |
- 11 |
Более 11 |
|
|
|
|
|
Взрослые |
7 - 9 |
6 |
|
Менее 6 |
26 – 64 лет |
|
10 |
|
Более 10 |
Пожилые |
7 - 8 |
5 - 6 |
Менее 5 |
|
≥65 лет |
|
9 |
|
Более 9 |
|
|
|
|
|
Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation DOI: (10.1016/j.sleh.2014.12.010) |
75 |
|
|
Copyright © 2015 Elsevier B.V. Terms and Conditions |
|
Три кита хорошего здоровья и продолжительной жизни
•Аэробные упражнения
•Рациональное питание
•Активная умственная деятельность
Manuel Neves-e-Castro, 2000
76