МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ Белорусский национальный технический университет
|
|
|
|
Военно-технический факультет |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
У |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Н |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА |
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Методическое пособие |
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
для курсант в всех специальностей |
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
|
|
|
|
|
|
Минск |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
БНТУ
2012
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ Белорусский национальный технический университет
|
|
|
|
Военно-технический факультет |
|
У |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Н |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
|
|
|
|
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА |
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Методическое пособ е |
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
|
|
для курсантов всех спец альностей |
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
|
|
|
|
|
|
Минск |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
БНТУ
2012
УДК 796.093.35 (075.8) ББК 75.711.5я7
|
А92 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Авторы : |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
С. Е. Сыч, В. В. Грубеляс, В. В. Федоренко, |
Т |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
И. А. Фолынсков, С. П. Донченко, Н. А. Кончик |
|
У |
|||||||
|
|
|
|
Рецензенты : |
|
Н |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
В. Ф. Тамело, И. Н. Янковский |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Атлетическая п дг т вка : методическое пособие для курсантов |
|||||||||
|
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
всех специальностей / С. Е. Сыч [и др.]. – Минск : БНТУ, 2012. – |
||||||||||
|
123 с. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ISBN 978-985-525-975-7. |
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Метод ческое пособ е предназначено для оказания помощи в проведении |
|||||||||
|
занятий |
теме |
«Атлетическая подготовка» преподавателям |
физической |
|||||||
|
п дг т вки ииспорта, командирам учебных подразделений, а также курсантам, |
||||||||||
|
п |
|
программам подготовки офицеров всех специальностей. |
||||||||
|
бучающимся по |
||||||||||
|
П с бие с ставлено в соответствии с требованиями руководящих документов |
||||||||||
|
|
физическ й подготовке в Вооруженных Силах Республики Беларусь. |
|
||||||||
|
|
поРекомендовано в качестве методического пособия для преподавателей, |
|||||||||
|
курсантов военно-технического факультета БНТУ. |
|
|
|
|||||||
е |
|
|
|
|
|
|
|
УДК 796.093.35 (075.8) |
|||
|
|
|
|
|
|
|
ББК 75.711.5я7 |
||||
ISBN 978-985-525-975-7 |
|
|
|
© Белорусский национальный |
|||||||
Р |
|
|
|
|
|
|
технический университет, 2012 |
|
|
|
|
|
|
Содержание |
|
|
|
|
|
||
ВВЕДЕНИЕ |
............................................................................................. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
||
I. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ |
|
||||||||||||
ПОДГОТОВКИ ВООРУЖЕННЫХ СИЛ ............................................. |
|
|
|
|
5 |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
У |
|
1. Атлетическая подготовка – средство развития физических и |
|||||||||||||
специальных качеств.............................................................................. |
|
|
|
|
|
|
|
5 |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Т |
|
|
2. Содержание атлетической подготовки............................................ |
|
|
|
|
9 |
||||||||
3. Атлетическая подготовка для офицеров и курсантов ................... |
|
10 |
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Н |
|
|
|
II. ОБУЧЕНИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ ............. |
|
11 |
|||||||||||
III. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В ФОРМАХ ФИЗИЧЕСКОЙ |
|||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
|
|
|
|
ПОДГОТОВКИ..................................................................................... |
|
|
|
|
|
|
|
|
16 |
||||
1. Учебные занятия............................................................................... |
|
|
|
|
|
|
|
16 |
|||||
2. Проведение учебных занятий с военнослужащими |
...................... |
|
33 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
|
|
|
IV. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ И МЕТОДИКА |
|
||||||||||||
ОБУЧЕНИЯ........................................................................................... |
|
|
|
|
|
|
|
|
37 |
||||
V. МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА ....................... |
|
|
115 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
1. Причины травматизма в атлет ческой подготовке..................... |
|
|
115 |
||||||||||
2. Профилактика травматизма в азл чных в дах упражнений |
....116 |
||||||||||||
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
3. Врачебный контроль и самоконтиоль........................................... |
|
|
|
120 |
|||||||||
Литература .......................................................................................... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
122 |
|||
|
|
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ВВЕДЕНИЕ
В системе физической подготовки Вооруженных Сил Республики Беларусь атлетическая подготовка занимает одно из
ведущих мест. Разнообразие средств и методов позволяет: |
У |
||||||
развивать и совершенствовать физические качества |
|||||||
необходимые для выполнения служебных обязанностей; |
Т |
||||||
укреплять |
здоровье |
военнослужащих |
и |
|
повышать |
||
устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов; |
|||||||
способствовать |
повышению |
уровня |
|
военно- |
|||
профессиональной |
подготовленности, |
воспитанию |
морально – |
психологических качеств.
Успех в решении задач во многом зависит от качества |
||||
проведения занятий по атлетической подготовке и отНметодического |
||||
|
|
|
й |
|
мастерства руководителя занятий. Знание основ атлетической |
||||
подготовки, умелое их применение повышаетБэффективность |
||||
обучения и исключает возможность получения травм у |
||||
военнослужащих. |
|
|
|
|
Пособие содержит под обное оп сан е методов и принципов |
||||
|
|
о |
|
|
обучения упражнениям, позволяетиовладеть необходимыми |
||||
знаниями по теории и мет дике физического воспитания |
||||
военнослужащих. |
Предс авленныер |
упражнения |
широко |
|
и |
|
|
|
|
используются в Вооруженных Силах Республики Беларусь и других |
||||
силовых воинск х формированиях Республики Беларусь. Эта |
||||
группа упражнен й |
тчаще всего используется в подготовительной |
|||
части занятия для ф з ологической подготовки организма к |
||||
предст ящей работе и для развития физических качеств. |
||||
Упражнения |
|
|
|
|
зс провождаются рисунками, что облегчает процесс |
||||
подбора у ражнений к занятию. |
|
|
||
подготовке. |
|
|
|
|
Материалоучебного пособия позволяет на высоком |
уровне |
|||
проводить все формы физической подготовки по атлетической |
||||
Р |
|
|
|
|
4
I. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВООРУЖЕННЫХ СИЛ
В системе физической подготовки военнослужащих занятия
атлетической подготовкой способствуют решению задач обучения и |
||||
|
|
|
|
У |
воспитания воинов, развитию у них физических и психических |
||||
качеств необходимых для воинской специальности. |
|
Т |
||
Оказывая |
всестороннее |
воздействие |
на |
организм |
военнослужащих, занятия атлетической подготовкой обеспечивают развитие и совершенствование физических способностей, военноприкладных навыков, устойчивости к воздействию
неблагоприятных факторов военной службы, морально-волевых и |
||||||||||
психических качеств, строевой выправки и подтянутости, |
||||||||||
улучшению |
общего |
функционального |
состоянияНорганизма. |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
На занятиях по атлетической подготовке успешно формируются |
||||||||||
организаторские и методические навыки |
уменияБ. |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
||
1. Атлетическая подготовка – средство развития физических |
||||||||||
|
|
|
|
и специальных качеств |
|
|||||
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
В процессе занятий атлетической подготовкой у |
|||||||||
военнослужащих развиваю сяри совершенствуются физические |
||||||||||
качества |
– |
ловкос ь |
к |
рдинационные способности, сила и |
||||||
силовая |
выносл вос ь, |
гибкость, |
быстрота, |
пространственная |
||||||
ориентировка, военнот-пр кладные и специальные навыки, волевые |
||||||||||
и психические качества, строевая выправка и подтянутость, |
||||||||||
улучшается функциональноеи |
состояние организма. |
|||||||||
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Л вк зсть и |
координация |
движений |
– способность |
||||||
вы олнять наиб лее точные, соразмерные и целесообразные |
||||||||||
движения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ов сложных ситуациях, умение согласовывать движения |
|||||||||
различными частями тела, плавно их выполнять, напрягая и |
||||||||||
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
расслабляя в необходимый момент определенные группы мышц. Они сов ршенствуются специально разработанными упражнениями для рук, плечевого пояса, туловища, всего тела и выполняется на полу (ровной площадке), снарядах, с помощью прыжков и т. п.
Сила и силовая выносливость – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством
5
мышечных напряжений. Имеют большое значение для боевой и служебной деятельности военнослужащих всех специальностей. Выполнение работы, требующей значительного или строго
дозированного |
напряжения мышц, характерного для ракетчиков |
||||
(действия с |
грузом, лазание), |
военнослужащих |
танковых, |
||
самоходных |
артиллерийских, |
зенитных |
|
У |
|
артиллерийских |
|||||
подразделений (поднимание и переноска боекомплектов, различных |
|||||
|
|
|
|
|
Т |
грузов, снарядов, траков, аккумуляторов), личного состава ВВС и |
|||||
войск ПBO, радиотехнических подразделений (переноска тяжестей, |
|||||
перенесение |
статических |
напряжений), |
летного |
состава |
|
(перенесение |
напряжений и |
перегрузок |
различного типа). |
Атлетическая подготовка располагает значительным количеством |
||||||||||
упражнений для развития и совершенствования силовых |
||||||||||
способностей |
– |
упражнения на |
гимнастическихНснарядах, |
|||||||
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
||
поднимание и переноска тяжестей, упражнения с внешним |
||||||||||
сопротивлением и преодолением собственногоБвеса на различных |
||||||||||
|
|
|
|
|
жности |
|
|
|
||
тренажерах группового и индивидуального типа. |
|
|
||||||||
|
Гибкость |
– |
свойство |
подв |
|
|
|
в различных |
суставах, |
|
чрезвычайно важное для военнослужащ х при выполнении многих |
||||||||||
|
|
|
о |
азвития гибкости применяются |
||||||
действий в процессе службы. Для |
||||||||||
упражнения активного (вып лняемые самостоятельно) и пассивного |
||||||||||
(с помощью товарища, с |
ряжестями, |
амортизаторами |
и т. п.) |
|||||||
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
характера с многокра ным п вт рением и увеличением амплитуды |
||||||||||
движений. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Быстрота – ументе совершать двигательные действия в |
|||||||||
краткий промежуток времени. Она необходима военнослужащим |
||||||||||
всех специальн стей. Современные боевые действия носят |
||||||||||
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
скоротечныйзхарактер и требуют проявления скорости реакции и |
||||||||||
быстр ты движений, умения оценивать минимальные интервалы |
||||||||||
времени |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
о. На занятиях по атлетической подготовке быстрота |
|||||||||
сов рш нствуется |
в процессе |
бега, |
разбегов |
для |
прыжков, |
|||||
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
акробатических упражнений, действий на гимнастических снарядах. |
||||||||||
|
Пространственная ориентировка – умение определять |
|||||||||
положение тела в пространстве и времени. Она необходима всем |
||||||||||
военнослужащим, |
особенно |
|
летчикам, |
десантникам. |
||||||
Многочисленные |
упражнения |
на |
координацию, акробатика, |
6
прыжки, вращения на лопинге во многом способствуют совершенствованию этого качества.
Военно-прикладные и специальные навыки в ходьбе, беге,
преодолении препятствий, прыжках, в лазании, удержании
равновесия, поднимании и переноске грузов, выполнении различных упражнений на специальных снарядах и тренажерахУ необходимы всем военнослужащим. Они формируются в процессе выполнения упражнений и имеют большое значение дляТвоенно-
профессиональной выучки. Для развития военно-прикладных навыков проводятся простые и комплексные упражнения с применением гимнастических снарядов и устройств, включающие действия прикладного характера – лазание, передвижение по узкой и высокой опоре, прыжки в глубину и т. п.
|
Многие |
военнослужащие |
выполняют |
свои |
Нобязанности |
в |
||||||
условиях |
|
укачивания, |
|
й |
|
|
|
|||||
|
перегрузок, |
|
нервно-психического |
|||||||||
напряжения. В атлетической подготовке |
|
имеетсяБряд средств |
||||||||||
совершенствования устойчивости к этим неблагоприятным |
||||||||||||
факторам. |
|
|
|
к укачиван ю – способность |
переносить |
|||||||
|
Устойчивость |
|||||||||||
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
воздействие ускорений, возникающихи |
в условиях военно- |
|||||||||||
профессиональной деятельн сти летчиков, водителей боевых |
||||||||||||
машин и танков. Укачивание вызываетрраздражение вестибулярного |
||||||||||||
аппарата, |
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
||
ухудшает |
к рдинацию движений, скорость реакции. |
|||||||||||
Один из |
методов восп ания устойчивости к |
укачиванию |
– |
|||||||||
многократное выполненте специальных упражнений в процессе |
||||||||||||
занятий. Применяются упражнения из акробатики и на специальных |
||||||||||||
снарядах – л пинге, гимнастических колесах. |
|
|
|
|
||||||||
|
п |
з-волевые и психические качества развиваются на |
||||||||||
|
М |
|
||||||||||
всех занятиях. Военнослужащие в процессе выполнения |
||||||||||||
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
у ражненийральнотренируются в преодолении трудностей, постоянно |
||||||||||||
стр мятся |
|
роявить |
волевые качества. |
К |
волевым |
качествам |
||||||
Р |
|
|
целеустремленность, |
настойчивость |
и |
упорство, |
||||||
относятся |
|
|||||||||||
выд ржка |
|
и |
самообладание, |
смелость |
и |
решительность. |
В атлетической подготовке существует большой выбор упражнений для развития смелости и решительности, важных для всех военнослужащих. Это соскоки, прыжки в сложных условиях, ходьба на высоте, акробатические упражнения.
7
На занятиях должны широко применяться упражнения и различные приемы для воспитания психических качеств занимающихся и свойств личности. Для этого выполняются действия, требующие внимания и проявления скорости реакции на
различные сигналы руководителя занятия. |
У |
|||
Воспитание строевой выправки и подтянутости |
– |
|||
неотъемлемая часть занятий по |
атлетической |
подготовке. |
||
|
|
|
Т |
|
Атлетическая подготовка один из ведущих разделов, |
||||
способствующий |
совершенствованию |
дисциплинированности |
и |
|
подтянутости |
военнослужащих, |
содействующий |
четкому |
|
выполнению строевых приемов, подходов и отходов от снарядов, |
формированию выправки и строевой выучки. Хорошая осанка |
|||||||||
достигается в результате гармоничного развития мышц плечевого |
|||||||||
пояса, спины, брюшного пресса. Большое количествоНупражнений |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
для отдельных групп мышц и специальные методические приемы |
|||||||||
способствуют исправлению дефектов осанки,Бглавным из которых |
|||||||||
является сутуловатость. |
|
|
|
|
|
|
|||
|
Под |
влиянием |
системат ческ х занятий |
улучшается |
|||||
физическое |
развитие |
и |
функц ональное |
состояние |
|||||
|
|
|
|
о |
иопо но-двигательный аппарат, |
||||
военнослужащих, укрепляется |
|||||||||
увеличиваются мышцы, жизненная емкость легких и другие |
|||||||||
показатели физического развитияр. Улучшение функционального |
|||||||||
состояния проявляе ся в с вершенствовании функции центральной |
|||||||||
нервной системы (ЦНС), регулирующей все системы организма. |
|||||||||
Упражнения |
способствуютт |
улучшению |
деятельности |
||||||
сердечнососуд стой |
дыхательной |
систем, снижению |
частоты |
||||||
|
|
о |
|
регуляции |
артериального |
давления. |
|||
сердечных |
с кращений, |
||||||||
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
В цел м занятиязатлетической подготовкой положительно влияют |
|||||||||
на здор вье в енн служащих. |
|
|
|
|
|||||
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8
2. Содержание атлетической подготовки
Атлетическая подготовка проводится во всех формах физической подготовки – на учебных занятиях, утренней
физической зарядке, в процессе учебно-боевой деятельности, |
|
|
У |
спортивно-массовой работе и в самостоятельной физической |
|
тренировке. |
Т |
Наибольшее количество упражнений используется на учебно-
тренировочных занятиях со всеми категориями военнослужащих. Упражнения применяются на занятиях по всемНразделам физической подготовки, особенно в подготовительной части.
На утренней физической зарядке основнымБ средством являются общеразвивающие и специальные упражнения, ходьба, бег, упражнения в парах и для совершенствования специальных качеств, например, вестибулярной устойчивости. Во время утренней физической зарядки (УФЗ) выполняются упражнения для развития силы (подтягивание, подн мание ног, сгибание и
разгибание рук) |
на многопролетных перекладинах, брусьях, |
||
|
|
й |
|
скамейках с упорами для ног, наклонных досках, с тяжестями и т. п. |
|||
При организации физическойитренировки в процессе |
|||
учебно-боевой деятельн сти уп ажнения применяются в целях |
|||
поддержания |
|
пр фессирнальной |
работоспособности |
военнослужащих во время п левых выходов, при передвижении |
|||
|
|
о |
|
войск транспортными средс вами, во время дежурств у аппаратов и |
|||
приборов, в каб |
нах самолетов (вертолетов) и т. п. |
||
В |
вно-массовой работе атлетическая подготовка |
||
|
и |
Военно-спортивной |
|
представлена в В енно-спортивном комплексе, |
|||
классификациизи Единой спортивной классификации Республики |
|||
Беларусь. |
|
|
|
Содержаниемспорт |
атлетической подготовки |
являются средства |
|
(у ражн ния), применяемые во всех формах. Это многочисленные |
|||
п |
|
|
|
упражн ния и комплексы без снарядов и на снарядах: строевые |
|||
при мы и действия; ходьба и бег; упражнения в движении и на |
|||
месте; вольные упражнения; прикладные упражнения; упражнения |
|||
на специальных снарядах; прыжки; акробатика; комплексные |
|||
Р |
|
|
|
упражнения; игры и эстафеты. |
|
9