4 комплекс.
1.И. п. – руки в стороны. 1-4 – восьмеркообразные движения руками. 5-8 – то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
2.И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-3 – три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса. 4 и. п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
3.И. п. – о. с. 1 – руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 – руки вверх. 3 – руки за голову. 4 – и. п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
14.3 Комплекс упражнений для снятия стресса и улучшения мозгового кровообращения
Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
1 комплекс.
1.И.п. – о. с. 1 – руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 – локти вперед. 3-4 – руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2.И. п. – стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 – мах левой рукой назад, правой вверх - назад. 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6- 8 раз. Темп средний.
3.И. п. – сидя на стуле. 1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3-4 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2 комплекс.
1. И. п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 – круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3-4 – то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
111
2.И. п. – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 – обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 - и. п. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3.И. п. – сидя на стуле, руки за пояс. 1 – повернуть голову направо. 2-й. п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3 комплекс.
1.И. п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 – и. п. 3 - 4 – то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2.И. п. – о. с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 – движение рук через стороны, хлопок в ладоши впереди на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3.И. п. - сидя на стуле. 1 – голову наклонить вправо. 2 и. п. 3 – голову наклонить влево. 4 – и. п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
4 комплекс.
1.И. п. – стоя или сидя. 1 – руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 – повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4–6 раз. Темп средний.
2.И. п. – стоя или сидя, руки в стороны. 1–3 три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и. п. 5–8 – то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3.И. п. – сидя. 1 голову наклонить вправо. 2 – и. п. 3 голову наклонить влево. 4 – и. п. 5 – голову повернуть направо. 6 – и. п. 7 – голову повернуть налево. 8 – и. п. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
112
Практические задания
1.Разбиться на группы по 4 - 5 человек.
2.Каждой группе разучить и продемонстрировать по одному из указанных преподавателем комплексов упражнений для глаз, для тела и для снятия стресса.
3.Получив вариант задания, необходимо найти не менее пяти недостатков в организации рабочего места оператора ПК по аналогии с приведенным ниже примером, и предложить мероприятии по их устранению (смотри пример).
Пример задания
Электронный систематический каталог библиотеки
Как видно из изображения, рабочее место имеет ряд недостатков: место не оснащено сиденьем; клавиатура находится на достаточно большой высоте; системный блок находится очень низко;
расстояние между мониторами не соответствует нормам;
113
Варианты задания
Задание 1
Компьютерный класс
Площадь помещения: 18 м2; Высота потолков: 3 м;
Количество ПК: 6 (на фотографии - 3); Поверхность пола: линолеум; Освещенность: E=150 лк; Количество ламп дневного света: 4.
Рабочие места расположены вдоль стен, по обе стороны, по 3 компьютера с каждой стороны. Окно выходит на северо-запад.
Параметры микроклимата изображены на фотографии.
114
Задание 2
Читальный зал библиотеки
Количество ПК: 3. Освещенность:E=3200 лк.
Заземление: отсутствует;
Поверхность пола: кафельная плитка.
Окна выходят на юго-восток.
Помещение площадью свыше 100 м2 располагается на 3-ем этаже железобетонного здания. Продолжительность работы учащихся составляет 4 часа.
115
Задание 3
Отдел обслуживания научной литературой
Количество ПК: 2; Освещенность:E=2300 лк;
Заземление: отсутствует;
Поверхность пола: бетон.
Окна выходят на северо-запад.
В помещении находится ПК для поиска учащимися учебной литературы по электронному каталогу. В помещении имеется огнетушитель на случай пожара.
116
Задание 4
Помещение библиотеки поиска по электронному каталогу
Количество ПК: 10; Освещенность:E=700 лк;
Заземление: отсутствует;
Поверхность пола: линолеум.
Окна выходят на северо-запад.
Параметры микроклимата изображены на фотографии.
В помещении находится ПК для поиска учащимися учебной литературы по электронному каталогу.
Так же в помещении расположен лазерный принтер. Площадь помещения – 30 м2. Время непрерывной работы учащихся за компьютером – не более 1 часа. Рабочая смена операторов – 8 часов.
117
Задание 5
Офисное помещение
Количество ПК: 7 (на фотографии отображено 6: 2 ряда, по 3 в каждом, еще один ПК расположен слева, за фото);
Освещенность:E=700 лк;
Заземление: присутствует;
Поверхность пола: линолеум.
Окна выходят на северо-запад.
Помещение для работы офисных сотрудников. Сотрудники, в зависимости от должности и функционального предназначения, работают в две рабочие смены: с 9:00 до 18:00 и с 12:00 до 21:00. Обед составляет 60 мин., через 3 часа после начала рабочей смены.
118
Задание 6
Магазин компьютерной техники
Освещенность:E=550 лк;
Заземление: присутствует; Поверхность пола: покрытие из кафельной плитки.
Естественное освещение незначительно, т.к. рабочее место расположено далеко от окон.
Площадь помещения – не менее 200 м2. В торговом зале расположено более 50 единиц одновременно работающих единиц ноутбуков и ЖК-дисплеев.
119
Задание 7
Читальный зал периодических изданий
Количество ПК: 2; Освещенность:E=750 лк;
Заземление: отсутствует;
Поверхность пола: бетон.
В помещении несколько окон, которые выходят на северо- и юговосток. Читальный зал оборудован ПК для двух одновременно работающих пользователей и необходим для облегчения поиска литературы учащимися по периодическим изданиям нескольких библиотек города. Время беспрерывной работы за компьютером – не более 10-15 мин.
120