6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Методическое_пособие_для_курсантов_всех_специальностей
.pdf
|
5. Образцово |
|
«Первый |
|
комплекс |
вольных |
Обучаемые |
|||||||
|
показать |
|
|
упражнений ПОКАЗЫВАЮ» |
|
в одношере- |
||||||||
|
выполнение |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ножном |
|
||
|
упражнения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(двухшере- |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
У |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ножном) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
строю |
|
|
|
6. Объяснить |
|
«Первый |
|
комплекс |
вольных |
Т |
|
||||||
|
|
|
Обучаемые |
|||||||||||
|
условия |
|
|
упражнений |
|
выполняется |
Н |
|
|
|||||
|
|
|
|
из |
вниматель- |
|||||||||
|
выполнения |
|
исходного |
положения |
«строевая |
но слушают |
||||||||
|
упражнения |
|
стойка», на 16 счетов» |
Б |
руководи- |
|
||||||||
|
|
|
|
|
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
теля |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7. Показать |
еще |
«Первый |
|
|
|
й |
|
Обучаемые |
|||||
|
|
комплекс |
вольных |
|||||||||||
|
раз в медленном |
упражнений |
в медленном |
темпе |
в одношере- |
|||||||||
|
темпе |
|
|
ПОКАЗЫВАЮ» |
|
|
|
ножном |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
(двухшере- |
||||
|
|
|
|
|
вправо |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
ножном) |
|
|||
|
|
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
строю |
|
|
|
8. Разомкнуть |
|
|
|
(влево) на два (три) |
Обучаемые |
||||||||
|
«Взвод, |
|
|
|||||||||||
|
обучаемых |
|
на |
шага разом-КНИСЬ». |
Первая |
размыкают- |
||||||||
|
интервал |
з |
шеренга, |
два (три) шага вперед |
ся |
|
на |
|||||||
|
налево |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
дистанцию |
|
дваишагом |
– |
|
МАРШ. |
Взвод, |
установлен- |
||||||
|
(три) шага |
и |
полоборота нале-ВО (напра-ВО) |
ные |
|
|
||||||||
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
интервал |
и |
|
|
овернуть в п л- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
оборота |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
дистанцию |
||
|
(на раво) |
|
для |
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
начала |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
поворачива- |
||
|
еразучивания |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ются |
|
|
|
|
первого |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вполоборо- |
||
Ркомплекса |
|
по |
|
|
|
|
|
|
|
|
та |
|
|
|
|
частям |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
40 |
|
|
|
|
|
|
|
|
9. Приступить |
|
к |
«Так как упражнение считается |
Обучаемые |
|
||||||||||||
|
разучиванию |
|
|
достаточно |
|
сложным |
для |
вниматель- |
|
|||||||||
|
первого |
|
|
|
|
обучения, будем разучивать его по |
но слушают |
|||||||||||
|
комплекса |
|
|
|
|
частям. Сначала - |
с 1 |
по 8 счет, |
команды |
|
||||||||
|
вольных |
|
|
|
|
затем - с 9 по 16 счет, а уже потом |
|
У |
||||||||||
|
|
|
|
|
руководи- |
|
||||||||||||
|
упражнений |
|
по |
-в целом - с 1 по 16 счет. Каждую |
теля |
|
|
|||||||||||
|
частям (с 1 по 8 |
часть разучиваем по разделениям. |
Т |
|
||||||||||||||
|
|
|
|
|||||||||||||||
|
счет), |
а каждую |
Приступаем |
|
к |
|
разучиванию |
|
|
|
||||||||
|
часть |
- |
|
|
по |
первого |
комплекса |
|
вольных |
|
|
|
||||||
|
разделениям |
|
|
|
упражнений (с 1 по 8 счет)» |
|
|
|
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||
|
9.1. Показать |
|
|
«Первые восемь счетов первого |
Обучаемые |
|
||||||||||||
|
еще |
раз |
|
|
в |
комплекса вольных упражненийНвниматель- |
|
|||||||||||
|
медленном |
|
|
|
|
ПОКАЗЫВАЮ» |
|
|
|
Б |
но смотрят |
|||||||
|
темпе |
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
на |
|
|
|||||
|
выполнение |
с |
|
1 |
|
|
р |
й |
выполнение |
|||||||||
|
по |
8 |
|
счет |
|
|
первых |
|
||||||||||
|
первого |
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
восьми |
|
|||
|
комплекса |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
счетов |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
вольных |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
комплекса |
|
||
|
упражнений |
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
вольных |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
9.2. Дать |
|
|
|
|
«тПоднимаясь на носки, медленно |
Обучаемые |
|
||||||||||
|
команду |
|
|
на |
поднять руки вверх; пальцы сжаты |
вместе |
с |
|||||||||||
|
|
о |
в |
в кулаках, ладони внутрь, смотреть |
руководите- |
|||||||||||||
|
выполнение |
|
|
|||||||||||||||
|
медленн м |
|
|
|
|
вверх, делай РАЗ-ДВА; опускаясь |
лем |
|
в |
|||||||||
|
е |
с 1 |
|
|
|
8 |
на обе |
ступни, |
|
с |
силой |
согнуть |
медленном |
|
||||
|
тем |
ервого |
руки, прижав их к телу, |
кулаки к |
темпе |
|
||||||||||||
|
сч т |
|
||||||||||||||||
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
комплпкса |
|
|
|
|
плечам, смотреть прямо, делай |
выполняют |
|
||||||||||
|
вольных |
|
|
|
|
ТРИ; разогнуть руки вверх, |
первые |
|
||||||||||
|
упражнений |
|
|
с |
прогнуться, смотреть вверх, делай |
восемь |
|
|||||||||||
|
попутным |
|
|
|
|
ЧЕТЫРЕ; соединяя |
носки ног, |
счетов |
|
|||||||||
|
объяснением |
по |
присесть до отказа, ладони на |
комплекса и |
||||||||||||||
|
разделениям под |
бедра, делай ПЯТЬ; выпрямиться, |
исправляют |
41
|
счет (на общие и |
поднимая руки вперед и отводя их |
ошибки |
по |
||||||||||||||||
|
частные ошибки |
в сторону и назад до отказа, |
ходу |
|
|
|||||||||||||||
|
укрывать |
|
|
|
пальцы сжаты в кулак, делай |
разучивания |
||||||||||||||
|
непосредственно |
ШЕСТЬ; присесть до отказа на обе |
|
У |
||||||||||||||||
|
при выполнении |
ступни, ладони на бедрах, делай |
|
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|||||||||||||||||
|
каждого счета) |
|
СЕМЬ; |
|
прыжком |
встать, ноги |
Т |
|
||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
врозь, руки на пояс, делай |
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
ВОСЕМЬ» |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
9.3. Дать |
|
|
|
|
Первый |
|
комплекс |
|
Н |
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
вольных |
Обучаемые |
||||||||||||
|
команду |
|
|
на |
упражнений |
с |
1 по |
8 счет в |
вместе |
с |
||||||||||
|
выполнение |
|
в |
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
руководите- |
|||||||
|
|
медленном темпе делай РАЗ-ДВА, |
||||||||||||||||||
|
медленном |
|
|
|
делай ТРИ, делай ЧЕТЫРЕ, делай |
лем |
|
в |
||||||||||||
|
темпе с 1 по 8 |
ПЯТЬ, |
делай |
|
ШЕСТЬ, делай |
медленном |
||||||||||||||
|
счет |
|
первого |
|
|
|
|
|
|
й |
темпе |
|
||||||||
|
|
СЕМЬ, делай ВОСЕМЬ» |
|
|
|
|||||||||||||||
|
комплекса |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполняют |
|||||
|
вольных |
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
первые |
|
|||||
|
упражнений |
без |
|
о |
и |
|
|
восемь |
|
|||||||||||
|
попутного |
|
по |
|
|
|
счетов |
|
||||||||||||
|
объяснения |
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
комплекса |
|||||||||
|
разделениям под |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
счет |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9.4. Дать |
|
з |
«Первый |
|
комплекс |
|
вольных |
Обучаемые |
|||||||||||
|
команду |
|
|
на |
упражнений |
с |
1 |
по |
8 |
счет в |
вместе |
с |
||||||||
|
|
|
о |
ив медленном темпе начи-НАЙ - РАЗ- |
|
|
|
|||||||||||||
|
выполнение |
|
руководите- |
|||||||||||||||||
|
целом |
|
|
|
|
в |
ДВА, |
ТРИ, |
ЧЕТЫРЕ, |
ПЯТЬ, |
лем |
|
в |
|||||||
|
|
п |
|
|
|
ШЕСТЬ, СЕМЬ, ВОСЕМЬ» |
медленном |
|||||||||||||
|
медленн м |
|
|
|
||||||||||||||||
|
тем |
|
1 |
|
|
8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
темпе |
|
||
|
|
е с |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
сч т |
|
ервого |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполняют |
||||||
|
компл кса |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
первые |
|
||||
|
вольных |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
восемь |
|
|||
|
упражнений |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
счетов |
|
|||||
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
комплекса |
|||
|
10. Приступить |
|
«После |
|
разучивания |
|
первого Обучаемые |
42
|
к разучиванию с |
комплекса с 1 по 8 счет |
внимательно |
|||||||||||||
|
9 по 16 счет |
|
|
приступаем к разучиванию с 9 по |
слушают |
|
||||||||||
|
|
|
|
|
|
16 счет» |
|
|
|
|
|
|
|
команды |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руководителя |
||
|
10.1. Показать |
|
«Вторые восемь счетов первого |
|
У |
|||||||||||
|
|
Обучаемые |
||||||||||||||
|
еще |
раз |
|
в |
комплекса |
вольных упражнений |
вниматель- |
|||||||||
|
медленном |
|
|
ПОКАЗЫВАЮ» |
|
|
|
|
Т |
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
но смотрят |
|||||||||
|
темпе |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполнение |
||||
|
выполнение |
с |
9 |
|
|
|
|
|
|
|
Н |
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вторых |
|
||||||
|
по |
|
16 |
счет |
|
|
|
|
|
|
Б |
восьми |
|
|||
|
первого |
|
|
|
|
|
|
|
|
счетов |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
комплекса |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
комплекса |
||||
|
вольных |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вольных |
|
|||
|
упражнений |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
10.2. Дать |
|
|
|
|
|
и |
|
|
Обучаемые |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
|||
|
команду |
|
на |
«Из исходного |
положения счета |
вместе |
с |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
||||||||
|
выполнение |
|
в |
«восемь», азг бая левую руку и |
руководите- |
|||||||||||
|
комплекса |
|
|
ДЕВЯТЪвременно; туловище прямо, руки |
выполняют |
|||||||||||
|
медленном |
|
|
отв дя |
|
до |
|
|
отказа |
|
назад, |
лем |
|
в |
||
|
темпе с 9 по 16 |
одн |
|
|
повернуть туловище |
медленном |
||||||||||
|
счет |
первого |
налево, н ги не сдвигать, делай |
темпе |
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вольных |
|
|
натпоясе, делай ДЕСЯТЬ; разгибая |
вторые |
|
||||||||||
|
упражнений |
|
с |
правую |
руку |
и |
отводя |
до |
отказа |
восемь |
|
|||||
|
сч |
|
(наобщиеи |
туловище прямо, руки на пояс, |
ошибки, |
по |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
назад, |
одновременно |
повернуть |
|
|
|
|||||
|
попутным зтуловище |
направо, |
ноги не |
счетов |
|
|||||||||||
|
объяснением |
по |
сдвигать, делай ОДИННАДЦАТЬ; |
комплекса и |
||||||||||||
|
разделениям п д |
исправляют |
||||||||||||||
|
частные |
|
|
руками, делай ТРИНАДЦАТЬ; |
|
|
|
|||||||||
|
|
пошибки |
делай |
ДВЕНАДЦАТЬ; |
резко |
ходу |
|
|
||||||||
|
указывать |
|
|
наклониться |
до |
|
касания |
земли |
разучивания |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
непосредственно |
выпрямляясь, поднять руки вперед |
|
|
|
|||||||||||
|
при выполнении |
|
|
|
||||||||||||
Р |
|
|
|
|
и отводя |
их |
в стороны и |
назад, |
|
|
|
|||||
|
каждого счета) |
прогнуться, |
|
|
|
|
делай |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
43
|
|
|
|
|
|
ЧЕТЫРНАДЦАТЬ; |
|
резко |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
наклониться вперед, до касания |
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
земли |
|
руками, |
|
делай |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
ПЯТНАДЦАТЬ; |
|
выпрямляясь, |
|
У |
||||||
|
|
|
|
|
|
прыжком |
соединить |
ноги и |
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
принять |
|
строевую стойку, |
делай |
Т |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
ШЕСТНАДЦАТЬ» |
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
10.3. Дать |
|
|
«Из исходного |
положения |
счета |
Обучаемые |
|
||||||||
|
команду |
|
|
на |
«восемь» |
первый |
|
Н |
|
с |
||||||
|
|
|
комплекс |
вместе |
||||||||||||
|
выполнение |
в |
вольных упражнений с 9 по 16 счет |
руководите- |
||||||||||||
|
медленном |
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
лем |
|
в |
|||
|
|
|
в медленном темпе делай ДЕВЯТЬ, |
|
||||||||||||
|
темпе с 9 по 16 |
делай |
|
ДЕСЯТЬ, |
|
делай |
медленном |
|
||||||||
|
счет |
|
первого |
ОДИННАДЦАТЬ, |
й |
делай |
темпе |
|
||||||||
|
комплекса |
|
|
ДВЕНАДЦАТЬ, |
|
делай |
выполняют |
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
вольных |
|
|
|
ТРИНАДЦАТЬ, |
|
|
|
делай |
вторые |
|
|||||
|
упражнений |
без |
ЧЕТЫРНАДЦАТЬ, |
|
делай |
восемь |
|
|||||||||
|
попутного |
|
|
|
|
р |
|
|
делай |
счетов |
|
|||||
|
|
|
ПЯТНАДЦАТЬ, |
положения |
|
|||||||||||
|
10.4. Дать |
|
|
«Из исходного |
счета |
Обучаемые |
|
|||||||||
|
объяснения |
по |
ШЕСТНАДЦАТЬи» |
|
|
комплекса |
|
|||||||||
|
разделениям под |
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
счет |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
команду |
|
|
на |
«восемь» |
первый |
комплекс |
вместе |
с |
|||||||
|
|
|
|
з |
вольных упражнений с 9 по 16 счет |
руководите- |
||||||||||
|
выполнение |
в |
||||||||||||||
|
целом |
|
|
|
ив в медленном |
темпе |
начи-НАЙ, |
лем |
|
в |
||||||
|
медленн м |
|
|
ДЕВЯТЬ, |
|
|
|
ДЕСЯТЬ, |
медленном |
|
||||||
|
п |
|
16 |
ОДИННАДЦАТЬ, ДВЕНАДЦАТЬ, |
темпе |
|
||||||||||
|
тем е с 9 |
|
|
|||||||||||||
|
счет |
ервого |
ТРИНАДЦАТЬ, |
|
|
|
|
выполняют |
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
ком л кса |
|
|
ЧЕТЫРНАДЦАТЬ, |
|
|
вторые |
|
||||||||
|
вольных |
|
|
|
ПЯТНАДЦАТЬ, |
|
|
|
|
восемь |
|
|||||
|
упражнений |
|
ШЕСТНАДЦАТЬ» |
|
|
счетов |
|
|||||||||
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
комплекса |
|
||||||
|
11. Приступить |
После |
|
разучивания |
первого |
Обучаемые |
|
|||||||||
|
к разучиванию |
комплекса по частям с 1 по 8 счет |
вниматель- |
|
44
|
первого |
|
|
и с 9 по 16 счет приступаем к |
но слушают |
|||||||||||
|
комплекса |
|
|
разучиванию первого |
комплекса |
команды |
|
|||||||||
|
вольных |
|
|
вольных упражнений в целом» |
руководите- |
|||||||||||
|
упражнений |
в |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ля |
|
|
||
|
целом |
|
|
в |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
медленном |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
темпе |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11.1. Показать |
|
«Первый |
|
комплекс |
вольных |
Обучаемые |
|||||||||
|
еще |
раз |
в |
упражнений в целом в медленном |
|
У |
||||||||||
|
вниматель- |
|||||||||||||||
|
медленном |
|
|
темпе ПОКАЗЫВАЮ» |
|
|
но смотрят |
|||||||||
|
темпе |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполнение |
|||
|
выполнение |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
комплекса |
||||
|
первого |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Н |
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
вольных |
|
||||
|
комплекса |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
|||||
|
вольных |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
в |
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
|
|||||
|
упражнений |
в |
|
|
|
|
|
|
медленном |
|||||||
|
целом |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
темпе |
в |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
целом |
|
||||
|
11.2. Дать |
|
|
«П днимаясь на носки, медленно |
Обучаемые |
|||||||||||
|
команду |
|
на |
|
|
|
р |
|
|
|
|
вместе |
с |
|||
|
|
подня ь руки вверх; пальцы сжаты |
||||||||||||||
|
выполнение |
|
в кулаках ладони внутрь, смотреть |
руководите- |
||||||||||||
|
комплекса |
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
лем |
|
в |
|||
|
|
|
вверх, делай РАЗ-ДВА; опускаясь |
|
||||||||||||
|
вольных |
|
|
|
т |
|
|
с |
силой согнуть |
медленном |
||||||
|
|
|
на обе ступни, |
|||||||||||||
|
упражнений |
в |
|
|
, прижав их к телу, кулаки к |
темпе |
|
|||||||||
|
целом |
|
|
руки |
|
|
|
|
|
|
|
выполняют |
||||
|
|
|
в |
плечам, смотреть прямо, делай |
||||||||||||
|
медленн м |
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
комплекс |
|
||||
|
|
|
ТРИ; разогнуть руки вверх, |
|
||||||||||||
|
е |
ос |
прогнуться, смотреть вверх, делай |
вольных |
|
|||||||||||
|
о утным |
|
|
ЧЕТЫРЕ; соединяя |
носки |
ног, |
упражнений |
|||||||||
|
п |
|
по |
присесть до отказа, ладони на |
и |
|
|
|||||||||
|
объясн нием |
|
|
|||||||||||||
|
разделениям под |
бедра, делай ПЯТЬ; выпрямиться, |
исправляют |
|||||||||||||
|
тем |
|
|
|
поднимая руки вперед и отводя их |
ошибки |
по |
|||||||||
|
счет (на общие и |
|||||||||||||||
Рчастные ошибки |
в сторону и назад до отказа, |
ходу |
|
|
||||||||||||
|
указывать |
|
|
пальцы |
сжаты |
в |
кулак, |
делай |
разучивания |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
45
|
непосредственно |
ШЕСТЬ; присесть до отказа на обе |
|
|
|
||||||||||||
|
при выполнении |
ступни, |
ладони на бедрах - |
делай |
|
|
|
||||||||||
|
каждого счета); |
|
СЕМЬ; |
|
прыжком |
встать, |
ноги |
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
врозь, руки на пояс, делай |
|
У |
||||||||||
|
|
|
|
|
ВОСЕМЬ; разгибая левую руку и |
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
от водя до отказа назад, |
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
одновременно повернуть туловище |
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
налево, |
|
ноги |
не сдвигать, делай |
|
||||||||
|
|
|
|
|
ДЕВЯТЬ; туловище прямо, руки на |
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
Т |
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
поясе, делай |
ДЕСЯТЬ; |
разгибая |
|
|||||||||
|
|
|
|
|
правую руку и отводя до отказа |
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
|
|
|
|
назад, |
одновременно |
повернуть |
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Н |
|
|
||
|
|
|
|
|
туловище направо, ноги не |
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
сдвигать, делай ОДИННАДЦАТЬ; |
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
туловище прямо, руки на пояс, |
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
делай |
|
ДВЕНАДЦАТЬ; |
резко |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
наклониться |
до |
й |
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
касания земли |
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
руками, делайиТРИНАДЦАТЬ; |
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
выпрямляясь, поднять руки вперед |
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и, в дя их в стороны и назад, |
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
прогну ься, |
|
|
|
|
делай |
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
резко |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
ЧЕТЫРНАДЦАТЬ; |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
наклониться вперед, до касания |
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
емли |
|
|
руками, |
|
делай |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
ПЯТНАДЦАТЬ; |
|
выпрямляясь, |
|
|
|
|||||||
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
ноги |
и |
|
|
|
|||
|
|
о |
|
прыжком соединить |
|
|
|
||||||||||
|
|
|
принять |
|
строевую |
стойку, |
делай |
|
|
|
|||||||
|
|
п |
|
|
ШЕСТНАДЦАТЬ» |
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
11.3. Дать |
|
|
«Первый комплекс вольных |
|
|
Обучаемые |
||||||||||
|
екоманду |
на |
упражнений по разделениям в |
|
|
вместе |
с |
||||||||||
|
выполнение |
|
медленном темпе делай РАЗ-ДВА, |
|
руководите- |
||||||||||||
|
|
делай ТРИ,делай ЧЕТЫРЕ,делай |
|
лем |
|
в |
|||||||||||
|
первого |
|
|
|
|
||||||||||||
Р |
|
|
|
ПЯТЬ,делай ШЕСТЬ,делай СЕМЬ, |
|
медленном |
|
||||||||||
|
комплекса |
|
|
|
|
||||||||||||
|
|
|
делай ВОСЕМЬ,делай ДЕВЯТЬ, |
|
темпе |
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
вольных |
|
|
|
делай ДЕСЯТЬ,делай |
|
выполняют |
||||||||
|
упражнений |
без |
ОДИННАДЦАТЬ,делай |
|
первый |
|
|||||||||
|
попутного |
|
|
|
ДВЕНАДЦАТЬ,делай |
|
комплекс |
|
|||||||
|
|
|
|
ТРИНАДЦАТЬ,делай |
|
вольных |
|
||||||||
|
объяснения |
по |
|
|
|||||||||||
|
разделениям под |
ЧЕТЫРНАДЦАТЬ,делай |
|
упражнений |
|||||||||||
|
счет |
|
|
|
в |
ПЯТНАДЦАТЬ,делай |
|
У |
|||||||
|
медленном |
|
|
|
ШЕСТНАДЦАТЬ» |
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
темпе |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
11.4. Дать |
|
|
|
«Первый |
|
комплекс |
вольных |
Обучаемые |
||||||
|
команду |
|
на |
упражнений |
в медленном темпе |
вместе |
с |
||||||||
|
выполнение |
|
|
начи-НАЙ -РАЗ-ДВА,ТРИ,ЧЕТЫРЕ, |
Т |
|
|||||||||
|
|
|
руководите |
||||||||||||
|
первого |
|
|
|
ПЯТЬ, ШЕСТЬ, СЕМЬ, |
ВОСЕМЬ, |
лем |
в |
|||||||
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
комплекса |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Нмедленном |
|
|||
|
|
|
|
ДЕВЯТЬ, ДЕСЯТЬ, ОДИННАДЦАТЬ, |
темпе |
|
|||||||||
|
вольных |
|
|
|
ДВЕНАДЦАТЬ, |
ТРИНАДЦАТЬ, |
выполняют |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
||
|
упражнений |
|
в |
ЧЕТЫРНАДЦАТЬ, |
ПЯТНАДЦАТЬ, |
первый |
|
||||||||
|
целом |
|
|
|
в |
ШЕСТНАДЦАТЬ» |
й |
комплекс |
|
||||||
|
медленном |
|
|
|
|
|
|
|
|
вольных |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|||||
|
темпе |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнений |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
47
Ниже приведен второй комплекс вольных упражнений (рис. 2).
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
У |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Н |
|
|
И. п. |
|
|
|
Раз-два |
|
|
Три |
Б |
Четыре |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
о |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Пять |
|
з |
т |
|
|
Семь |
|
Восемь |
|||||
|
|
о |
|
Шесть |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Девять |
|
|
|
Десять |
|
Одиннадцать |
|
Двенадцать |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
Рис.2
48
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
У |
|
|
|
|
|
|
Пятнадцать |
|
Т |
|||
Тринадцать |
|
|
|
|
|
|
Б |
|
|
||
|
|
Четырнадцать |
|
|
|
|
Шестнадцать |
||||
|
|
|
|
Рис. 2. Окончание |
|
|
Н |
|
|||
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
|
||
|
Исходное положение ‒ строевая сто ка. |
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
ступни |
руки до отказа назад, |
|||||
|
«Раз-два» – с силой отвести плечи |
||||||||||
|
«Четыре» – широкий выпадвпередвлево с резким разгибанием рук в |
||||||||||
повернуть |
кисти ладонями |
|
, |
поднимаясь |
на носки, |
||||||
движением в стороны медленно поднять руки вверх, потянуться. |
|||||||||||
|
«Три» |
|
|
обе |
|
, |
согнуть руки, |
прижав к |
|||
|
– опускаясь на |
|
|||||||||
телу, кулаки к плечам. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
||
стороны и поворотом г л вы налево, пальцы разжать, ладони книзу. |
|||||||||||
|
«Пять» – толчком прис авить левую ногу к правой и согнуть |
||||||||||
руки, прижав к телу, кулаки к плечам. |
|
|
|
|
|
|
|||||
|
«Шесть» – ш рок й выпад вправо с резким разгибанием рук в |
||||||||||
стороны и п в р том головы направо, пальцы разжать, ладони |
|||||||||||
|
п |
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вниз. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
«Семь» – т лчком приставить правую ногу к левой, согнуть |
||||||||||
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руки, рижавок телу, кулаки к плечам. |
|
|
|
|
|
|
|||||
Р |
«Восемь» – прыжком поставить ноги врозь, руки вверх, |
ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.
«Девять» – наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.
49