6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Физиотерапия, лазерная терапия / Практическое_руководство_по_применению_метода_Третье_дыхание_на

правило, они появляются в тех органах и системах, где когда-то были какие-либо заболевания.

Вы про них уже и забыли, но вот снова возникают симптомы, похожие на те, что были когда-то. Это означает, что организм

всвое время не смог довести излечение до конца и делает это сейчас. Это не обострение болезни в полном смысле этого слова, скорее, речь идет о «долечивании».

Обычно при этом симптомы перенесенных когда-то или имеющихся в настоящее время хронических заболеваний не очень яркие и не требуют перерыва в тренировках или уменьшения нагрузки. Но, если вдруг Вы почувствуете себя ну уж совсем нехорошо, сделайте перерыв на 2-3 дня и уменьшите те показатели нагрузки, которые Вы увеличивали последними (время тренировки и/или объем воды и/или ПДА). И, естественно. Если будет необходимо, принимайте соответствующие лекарства.

Бывают в это время и специфические реакции очищения. Например, может появиться неприятный запах изо рта и

кровоточивость десен. Эти симптомы могут длиться до 3-4 дней и свидетельствуют об усилении выделительной функции легких и слизистых оболочек. Неприятно, конечно, но нужно потерпеть — организм должен очиститься!

Нередко встречается усиленное выделение мокроты из легких. Причем это бывает даже у здоровых людей, ведь воздух, которым мы дышим — это воздух большого города. А значит, с пылью, выхлопными газами, копотью и т.д. И все это оседает в наших легких!

Кроме того, на некоторое время может усилиться выделение слюны. Этого тоже не стоит пугаться, так как это также одна из возможных очистительных реакций.

Иногда с выдыхаемым воздухом начинает выделяться столько вредных веществ, что, когда они во время тренировки оседают

вводе, то чистая вода, которую мы заливаем в тренажер, начинает... вспениваться, т.е. из отверстия в крышке тренажера начинает лезть пена! В таком случае нужно прервать тренировку, грязную воду вылить, залить чистую и продолжить занятие.

Вопрос 5. Что делать, если был перерыв в трениров-

ках?

Если перерыв был небольшой — в пределах 2-3 дней, ничего страшного, продолжайте занятия с той нагрузкой, на которой

51

остановились. Но, если перерыв был 4-5 дней и более, то нагрузку надо немного снизить, ориентируясь на ощущение комфорта.

Вопрос 6. А что делать, если простыл и появилась температура?

Если температура небольшая (до 38о С) и общее состояние удовлетворительное, можно продолжать заниматься. Но, если температура высокая или есть признаки интоксикации (слабость, разбитость, ломота в теле и т.д.), то это уже «острое состояние», а значит, противопоказание для тренировок. Естественно, нужно сделать перерыв. Ну и, конечно, вызвать врача.

10. ОСНОВНОЙ (ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ) ЭТАП

Итак, мы подошли к основному этапу. Это означает, что либо Вы закончили подготовительный этап (продолжительность занятия 20 минут), либо Вы — совершенно здоровый человек и решили, что подготовительный этап Вам не требуется.

Ив том и в другом случае начинаем мы этот этап с одних и тех же минимальных параметров тренировки! И точно так же. Мы используем донную сеточку с КРУПНЫМИ отверстиями.

Даже если Вы прошли подготовительный этап и продолжительность Вашего занятия — 20 минут, основной этап мы снова начнем с продолжительности занятия в 1 минуту.

Дело в том, что на этом этапе мы будем делать ВДОХ через тренажер, а это резко увеличит нагрузку на организм, ведь здесь тренажер,помимовсегопрочего,начнетработатькакгипоксикаторгиперкапникатор.

Итак, начальные параметры тренировки: 12 (или 9) миллилитров воды, продолжительность занятия — 1 минута,

ИПДА (если вы не проходили подготовительный этап, прочтите этот раздел Руководства — ту его часть, где описано, как определить эту величину).

Ивот теперь мы начинаем постепенно увеличивать все три параметра нагрузки во время тренировки.

Делаем мы это точно так же, как увеличивали время на подготовительном этапе — прибавляя по единице для каждого из параметров один раз в три дня (время тренировки мы будем увеличивать на 1 минуту раз в 2-3 дня, объем воды — на 1 миллилитр

52

раз в 2-3 дня, продолжительность выдоха — на 1 секунду раз в 2-3 дня).

Напомним, что общее правило такое: за один раз (т.е. в

один день) увеличиваем только один показатель. Если се-

годня мы увеличили продолжительность тренировки, то ни объем воды, ни продолжительность выдоха уже не увеличиваем.

О том, как увеличивать объем воды, мы уже говорили в разделе «Перед тем, как начать заниматься».

А вот на увеличении выдоха нам с Вами нужно остановиться подробнее.

Итак, продолжительность вдоха у нас всё время остается неизменной — 2-3 секунды. Это тот самый обычный, спокойный, комфортный вдох, который мы осваивали на подготовительном этапе. А вот продолжительность выдоха на основном этапе у Вас постепенно начнет увеличиваться. Причем это должно (и будет) происходить само собой, не нужно пытаться специально удлинять выдох. Нет, наша задача — продолжать дышать в том же самом комфортном состоянии, как и раньше.

Но на определенном этапе Вы вдруг заметите, что Вы выдохнули как обычно, за столько же секунд, а в легких остался воздух. И тогда Вы увеличиваете выдох на 1 секунду. Допустим, в ИПДА выдох был 5 секунд, а теперь мы будем делать выдох 6 секунд. Ещё несколько дней позанимались, и опять — выдыхаем уже 6 секунд, а в легких опять остался воздух. И тогда мы опять увеличиваем выдох на 1 секунду, и он становится 7 секунд. И так далее.

Вот это увеличение выдоха при неизменном вдохе и говорит нам о том, что началась перестройка энергетического обмена клеток, и потребность в следующей порции кислорода отодвинулась во времени.

При этом очень важным является сохранение той оптимальной для Вас скорости выдоха, которую мы определили в самом начале подготовительного (очистительного) этапа.

Ответим на вопросы, которые чаще всего задают наши пользователи во время освоения этого этапа.

1. В каком порядке увеличивать параметры нагрузки?

Ответ: Самое простое, на первый взгляд, — составить себе четкий план и следовать ему: сегодня я увеличу время тренировки, завтра — объем воды, послезавтра — ПДА и потом сделаю это снова и снова.

53

Но на практике оказывается, что как раз такой настрой наименее эффективен.

Вспомните, какое состояние должно быть у Вас во время занятия? Правильно, состояние комфорта — умиротворение, внутренняя тишина, отсутствие напряжённости при проведении тренировки.

Но тут надо учесть весьма важный момент: наше дыхание

очень сильно зависит от того, что происходит с нами, и от нашего отношения к этим событиям.

Мир, в котором мы живем, не отличается стабильностью. Поэтому каждый день приносит нам разные обстоятельства, влияющие на наше дыхание, — его частоту, глубину, ритмичность и т.д. И это будет влиять на Ваше дыхание на тренажёре.

Поэтому иногда будут периоды, когда Вам легко будет одновременно увеличивать все три параметра тренировки (и время занятия, и объем воды, и длину выдоха) параллельно. А иногда будет происходить так, что какой-то из параметров вдруг «застрянет». В таких случаях увеличивайте те показатели, которые получается увеличить.

Обычно такие «проблемы» бывают с ПДА. Время от времени она перестает расти, причем иной раз этот застой затягивается на 2-4 недели. В это время увеличивайте объем воды в тренажере и время тренировки.

Вообще, периоды, в которые ПДА не увеличивается — это те моменты в оздоровлении, когда организм решает какую-то серьезную задачу и все силы уходят на это. После того, как очередной рубеж в самооздоровлении будет достигнут, организм снова начнет наращивать внутренние резервы и ПДА снова начнет увеличиваться.

2. Когда начинать заниматься с донной сеточкой с маленькими отверстиями?

Ответ: На этот вопрос существует две точки зрения, и каждая из них имеет своих сторонников и подтверждена опытом конкретных пользователей.

Но прежде всего поясним, чем отличается нагрузка, создаваемая этими двумя донными сеточками. Чтобы не путаться в деталях, скажем, что большие отверстия дают меньшее сопротивление на вдохе и выдохе и больший объем вдыхаемого воздуха во время вдоха. Маленькие отверстия при одной и той же скорости и

54

продолжительности вдоха пропустят в легкие меньший объем воздуха и создадут большее давление на вдохе и выдохе.

Поэтому ни в коем случае нельзя начинать основной

этап, используя донную сеточку с маленькими отверстия-

ми, — практически наверняка организм окажется не готов к такой нагрузке и отреагирует на такую попытку сильным обострением и ухудшением самочувствия.

Итак, согласно первой точке зрения, на занятия с сеточкой с маленькими отверстиями можно переходить, если достигнуты два условия: Вы занимаетесь в основном режиме не менее 3 месяцев и Ваша ПДА — не менее 35 секунд.

Многолетний опыт показывает, что достижение этих результатов гарантирует стабильность работы программы самооздоровления в организме. Поэтому можно спокойно начинать тренировать уже такие показатели, как выносливость организма, его сопротивляемость повреждающим внешним факторам и т.п. (Именно такие способности тренируются во время занятий с донной сеточкой с маленькими отверстиями).

Согласно второй, менее распространенной точке зрения, лучше достичь максимальной ПДА при занятиях с донной сеточкой с большими отверстиями и только потом начинать тренироваться с донной сеточкой с маленькими отверстиями. Идея при этом заключается в том, чтобы максимально глубоко проработать проблемы со здоровьем. И только потом начинать тренировать выносливость и все остальное.

Как именно поступить Вам, Вы должны решить сами. Можете попробовать потренироваться с новой сеточкой и принять решение, ориентируясь на самочувствие. Если новая, повышенная нагрузка воспринимается нормально, не приводит к потере ощущения комфорта во время тренировки, то можно продолжать занятия с новой донной сеточкой. Но, если почувствуете, что нагрузка слишком велика и заниматься стало тяжело, вернитесь к сеточке с большими отверстиями и продолжите тренировки с ней.

Но в любом случае будьте готовы к тому, что после перехода на донную сеточку с маленькими отверстиями Вам поначалу придется уменьшить ПДА и продолжительность занятия. Т.е. критерий тут тот же самый — состояние комфорта во время и после тренировки.

3. Почему иногда состояние ухудшается?

55

Ответ: Иногда у наших пользователей складывается впечатление, что, раз они начали заниматься на тренажере, то теперь никаких проблем со здоровьем у них быть не должно.

Это, конечно, не так. Процесс излечения — волнообразный. И иногда будут периоды, когда самочувствие — «просто супер!», а иногда возможны периоды «провалов». К этому надо быть готовым, ведь мы живые люди, а не роботы, и процессы колебаний в самочувствии для нас совершенно естественны. Главное, чтобы в целом состояние постепенно улучшалось, и тогда периодов ухудшения самочувствия постепенно будет все меньше и меньше.

4. Что такое порционный выдох и обязательно ли его осваивать?

Порционный выдох — особый прием, который часто бывает нужен, когда длина выдоха становится больше, чем 15 — 20 секунд. Тогда может возникнуть ситуация, при которой воздух в легких на выдохе ещё остался, вдох сделать ещё не хочется, а живот уже максимально втянут, т.е. движение живота закончилось раньше, чем выдох.

Чтобы решить этот вопрос, и предложена методика порционного выдоха. Мы начинаем выдыхать воздух из легких порциями.

Вот мы сделали обычный вдох и затем начинаем выдыхать. Как правило, каждая порция выдоха длится около 6 секунд. За это время передняя брюшная стенка совершает движение спереди назад, к позвоночнику. После этого мы останавливаем выдох и, НЕ ДЕЛАЯ ВДОХ, выпячиваем живот вперед (для этого достаточно просто расслабить мышцы живота). Теперь у нас живот снова может совершить движение назад, к позвоночнику, и мы способны выдохнуть ещё порцию воздуха из легких. И так — до тех пор, пока не захочется вдохнуть. Эта методика подробно изложена в Инструкции к тренажеру. Самое главное в этом процессе — чтобы в то время, когда мы выдвигаем переднюю брюшную стенку вперед, не происходил подсос воздуха в легкие через нос. Для предупреждения этого на первых порах можно прикрывать нос пальцами или использовать зажим для носа — они продаются в спортивных магазинах в отделе для пловцов.

Нас интересует другой вопрос — насколько обязательно осваивать порционный выдох?

В принципе этот элемент тренировки не является строго обязательным. Но поскольку он взят из арсенала йоги (пранаямы),

56

то обладает некоторыми положительными качествами - движение живота и, что особенно важно, диафрагмы во врем выдоха значительно повышает эффективность работы сердца и легких по насыщению крови энергией. Кроме того, это движение способствует нормализации ритма сердца.

Таким образом, это весьма полезное упражнение.

Однако иногда бывает, что наши пользователи в процессе освоения порционного выдоха сталкиваются с тем, что им очень сложно выполнять эту технику или при этом у них ухудшается самочувствие. В таких случаях мы рекомендуем вернуться к технике непрерывного выдоха.

Итак: если получится, то стоит освоить порционный выдох, но если не получается, не нужно насиловать свой организм.

5. Сколько заниматься на тренажере? Всю жизнь?

Ответ: Задача занятий на тренажере — не научить Вас какому-то новому, особому дыханию. Наоборот, задача — помочь организму ВСПОМНИТЬ, как дышать правильно.

Поэтому критерием освоения основного этапа является достижение двух результатов.

Первый:уВасвосстановилосьпостоянноедиафрагмальное дыхание в течение дня. Конечно, когда Вы интенсивно работаете или быстро идете, грудная клетка будет непроизвольно подключаться к дыханию. Но в покое дыхание должно быть диафрагмальным, причем строго диафрагмальным. О том, как это происходит, мы уже говорили в разделе «Как работает тренажер».

Второй: во время занятий на тренажере (с донной сеточкой с маленькими отверстиями) Вы достигли максимальной ПДА. Это означает, что на протяжении уже по меньшей мере 1,5 — 2 месяцев ПДА не растет. В среднем максимальное значение ПДА находится в диапазоне 55 — 75 секунд. Максимальная достоверно известная нам ПДА — 112 секунд. Как правило, ПДА 40 секунд может достичь любой человек.

Итак, цель занятий на тренажере — достичь макси-

мальной ПДА. Кому-то на это понадобится 4 месяца, кому-то — около года, это зависит от исходного уровня здоровья. Главное, чтобы это была максимальная ПДА в состоянии комфорта. Только

вэтом случае это будет реальная ПДА.

Всочетании эти два результата дают нам, с одной стороны, полное раскрытие наших возможностей, а с другой — постоянное

57

правильное дыхание, чтобы поддерживать полученные результаты.

После этого постоянных (ежедневных) занятий на тренажере не требуется. Но поскольку мы живем в мире, где на нас постоянно воздействует множество неблагоприятных факторов, с течением времени полученные положительные результаты имеют тенденцию ослабевать. Чтобы этого не происходило, мы предлагаем Вам

два варианта поддерживающих занятий на тренажере:

а) поддерживающие занятия проводятся 2-3 раза в неделю постоянно;

б) поддерживающие занятия проводятся непрерывными двухнедельными курсами 2 раза в год.

Оба этих варианта выработаны в процессе практики нашими пользователями и оба успешно работают.

6. Как дышать в повседневной жизни — через рот или через нос?

Ответ: Конечно, вдох и выдох через рот мы делаем только во время тренировок на тренажере. Всё остальное время старайтесь делать и вдох, и выдох через нос.

11. ЭТАП РАСКРЫТИЯ НАШИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Итак, на первых двух этапах мы запустили работу двух программ — самоочищения и самооздоровления организма.

Следующий этап нашей работы — активизация программы по проявлению наших скрытых возможностей в разных сферах жизни.

И тут надо сделать маленькое философское отступление. Помните, мы говорили об аскезе в разделе «Необычный взгляд на дыхание»?

По сути, уже с того момента, когда мы начали заниматься с донной сеточкой с маленькими отверстиями, наша аскеза во время тре-

58

нировок стала максимальной. И уже с этого момента все наши скрытые возможности начали активизироваться.

Это особый, тонкий закон, работающий в нашей жизни: мы становимся сильнее, только попав в трудную ситуацию. И, что особенно важно, если мы действительно хотим стать сильнее (добрее, внимательнее, умнее и т.д.), нам не нужно дожидаться,

пока трудности сами придут к нам. В известной степени мы сознательно создаем их себе.

Дело в том, что у этого закона есть оборотная сторона: если человек не дожидается, когда «гром грянет», то эффективность его аскезы резко возрастает. Так, например, лечебное голодание поможет и больному, и здоровому человеку. Но больного оно сделает просто здоровым, а здорового — необычайно здоровым, выносливым и сильным.

Вчем же проявляются наши ранее скрытые способности?

Мы уже писали, что в первую очередь (и это самая главная способность!) у человека появляются интуитивное отвращение к тому, что ему вредно, и тяга к тому, что ему полезно.

И это относится не только к еде. В более широком смысле человек начинает понимать, чтó делает его счастливым, а что — несчастным. Мы ведь очень часто не задумываемся над тем, что наши негативные слова, мысли, дела в недалеком будущем вернутся к нам несчастьями.

Но когда Вы станете чувствовать эти тонкие вещи, Ваше поведение само начнет меняться.

Вы вдруг можете обнаружить, что в Вашей жизни стало меньше конфликтов, споров, Вам стало легче общаться с другими людьми. Как правило, это происходит из-за того, что человек начинает лучше чувствовать настроение другого человека, ощущать его радость и его боль.

Врезультате исчезает желание во что бы то ни стало настоять на своем, уменьшается категоричность в суждениях и привыч-

59

ка говорить плохо о других. Становится менее важным добиться успеха самому и всё более важным — помочь добиться успеха другим. Люди легко прощают старые обиды.

Появляется понимание, что жизнь не сводится к зарабатыванию денег и сохранению здоровья, что счастье в чем-то другом, более важном. Очень часто люди начинают интересоваться философией, духовными вопросами. При этом, как это ни странно, их профессиональные успехи резко возрастают, ведь работа превращается из каторги в способ помочь и себе, и другим, и при этом просыпается и возрастает способность к творчеству.

Дело в том, что тело и сознание — это неразрывно связанные половинки одного целого. И, наводя порядок в теле, мы одновременно очищаем и оздоравливаем свое сознание. А чистое сознание делает всё более эффективным наше тело.

Ипо мере продолжения этой работы перемены в сознании становятся даже более важными и значимыми, чем позитивные перемены в теле.

Имы специально хотим предупредить Вас о возможности этих перемен заранее. На первых порах эти изменения едва уловимы. Но, если Вы будете помнить о них, Вы их не пропустите.

Самое главное в этот момент — суметь преодолеть свои привычки. Годами наработанные отношения с окружающими и с самим собой не меняются в одночасье. Конечно, это получится не сразу, но, если у Вас будет такое желание, то Ваша жизнь непременно начнет меняться в лучшую сторону.

А для того, чтобы это получилось ещё до того, как Вы начнете заниматься на тренажере, нужно хорошо подумать над тем, что Вы будете делать со своим здоровьем, когда оно к Вам вернется.

Поясним на примере. В больнице очень многие пациенты на вопрос «Чего Вы хотите от лечения?» отвечают совершенно одинаково. Догадываетесь, как именно? Правильно: «Чтобы я снова смог (смогла) делать все то же самое, что и раньше!» То есть, чтобы снова начать делать то, что и привело меня к болезни!

Поэтому уже сейчас начинайте думать над тем, как Вы распорядитесь тем, что получите от занятий на тренажере. У Вас будет больше сил, больше времени, больше возможностей. Как распорядиться ими, чтобы они не пропали впустую, а сделали и Вас,

иВаших близких более счастливыми?

Короче: как не наступить на те же грабли?

60