новая папка 1 / 299381
.pdfМинистерство образования и науки Российской Федерации
_____
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Калмыцкий государственный университет»
Факультет педагогического образования и биологии Кафедра физической культуры
КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Методические рекомендации к практическим занятиям по физической культуре
Элиста 2014
Составители: С.Б. Абушинов, С.В. Зудбинов, А.П. Кальдинов
Комплексы общеразвивающих упражнений: Методические рекоменда- ции к практическим занятиям по физической культуре / Калм. ун-т; Сост.: С.Б. Абушинов, С.В. Зудбинов, А.П. Кальдинов. – Элиста, 2014. – 36 с.
В методической разработке подробно освещаются комплексы гимнасти-
ческих упражнений для применения их в практических занятиях физической культурой студентов. Для самостоятельного освоения студентами и преподава- телей физической культуры. Комплексы общеразвивающих упражнений помо- гут студентам во время прохождения педагогической практики.
Утверждено учебно-методической комиссией факультета педагогического образования и биологии КалмГУ.
Рецензент канд. пед. наук, доц. С.Н. Прошкин
Подписано в печать 12.05.14. Формат 60х84/16. Печать офсетная. Бумага тип. № 1. Усл. п. л. 2,09.
Тираж 2 экз. Заказ 2513.
Издательство Калмыцкого университета. 358000 Элиста, ул. Пушкина, 11
2 |
35 |
Методические указания:
1.Показать упражнение в профиль.
2.Проверить осанку в И. п.
3.Выполнить упражнения по разделениям.
4.Нога впереди прямая (при полу-приседе).
5.Носок оттянут (сзади на носок).
6.Спина круглая (при наклоне).
7.Дыхание свободное.
Упражнение 6
Назначение: развитие подвижности в тазобедренных суставах и позвоноч- нике. И. п. – стойка внутри обруча, обруч наклонно вперед кверху, касаясь спины. 1 – мах левой ногой вперед; 2 – И. п.; 3 – мах правой ногой вперед; 4
– И. п.; 5-6 – наклон назад; 7-8 – И. п.
Упражнение 7
Назначение: развитие творчества учащихся.
Задание: придумать и выполнить прыжковое упражнение с обручем.
Методические указания:
1. Отметить наиболее оригинальные упражнения.
Упражнение 8
Назначение: развитие двигательной памяти. Повторить первое упражнение комплекса самостоятельно.
Методические указания:
1. Отметить учащихся, правильно выполнить упражнение.
Литература
1.Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003.
2.Гимнастика / Под ред. М.Л. Журавина, Н.К.Меншикова. – М.: Изд. центр
«Академия», 2001.
3.Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В.М. Смолевского. – М.:
ФиС, 1987.
4.Спортивная гимнастика / Под ред. Ю.К. Гавердовского, В.М.Смолевского.
–М.: ФиС, 1987.
5.Гимнастика / Под ред. М.Л. Украна, А.М. Шмелина. – М.: ФиС, 1969.
6.Теория и методика гимнастики / Под ред. В.И. Филипповича. – М.: Просвещение, 1971.
34
Общие рекомендации проведения общеразвивающих упражнений
1.Мы уже отмечали важное значение общеразвивающих упражнений в про- цессе формирования и сохранения правильной осанки школьников. Поэтому не случайно первое методическое указание при проведении абсолютного боль- шинства общеразвивающих упражнений адресуется осанке. Это положение следует реализовать неукоснительно в своей практической работе.
Обращаем внимание на существенный нюанс в требовании к положению правильной осанки. Зачастую, проводя уроки физкультуры, учитель во вре- мя строевых, общеразвивающих упражнений (особенного в И. п.) требует «поднять голову выше», не задумываясь о правильности этого требования. Рассмотрим последствия данной рекомендации. Поднимая голову выше, тем
самым ученик создает предпосылки нарушения нормального кровоснабжения головного мозга и протеканию нервных процессов, т.к. происходит ущемление задней поверхности шейного отдела. Кроме того, данное требование совер- шенно не соответствует положению правильной осанки. Поэтому мы намерен- но акцентирует внимание в методических указаниях при проведении общераз- вивающих упражнений на положение головы: голова прямо, теменем тянуться вверх, но ни в коем случае не назад.
2.При проведении общеразвивающих упражнений необходимы методиче- ские указания, направленные на привлечение внимания учащихся к качествен- ному выполнению заданий. Указания следует давать лаконичные, конкретные, сообразно двигательному действию. Лучше всего, если они даются в ритме счета. Исходя из этих соображений, мы и описываем методические указания.
В скобках отмечается, в какой фазе двигательного действия реализуется данное замечание.
Например: Предлагается упражнение: И. п. – стойка, руки на пояс. 1 – стойка ноги врозь шагом левой, руки в стороны; 2 – наклон вперед, руками коснуться пола; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – И. п.
Методические указания:
1.Ноги прямые (при наклоне). Подается команда: «И. п. принять! Упражнения в левую сторону начинай! Раз, два, три, четыре. Ноги прямые, три, четыре. Раз, два, руки прямые» и т.д.
2.Любое общеразвивающее упражнение должно выполняться правильно.
Поэтому при разучивании нового упражнения рекомендуется применять метод обучения по разделениям.
3.Мы не указывали дозировку при проведении общеразвивающих упраж- нений. В младших классах повторение не должно превышать 8-12, в средних 12-16, в старших от 16 до 24 раз. Но эти рекомендации чисто условные. Все зависит от сложности упражнения и подготовленности учащихся.
3
Комплексы общеразвивающих упражнений
Комплекс № 1 (ИМИТАЦИОННЫЙ)
Упражнение 1 (дотянусь до неба)
Назначение: на закрепление правильной осанки и развитие дыхательной системы. И. п. – о.с. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх; 3-4 – И. п
Методические указания:
1.Обратить внимание на осанку в И. п. – спина прямая, плечи расправить, голову держать прямо (темечком тянуться вверх).
2.Тянуться выше (руки вверх).
3.Смотреть на руки.
4.Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.
Упражнение 2 (деревья на ветру)
Назначение: на косые мышцы туловища. И. п. – стойка руки вверх. 1 – наклон влево; 2 – И. п.; 3 – наклон вправо; 4 – И. п.
Методические указания:
1.Обратить внимание на осанку и положение рук и И. п.
2.«Ветер сильнее» – ниже наклон.
3.Точно в сторону.
4.При наклоне – выдох, выпрямляясь – вдох.
Упражнение 3 (страус пасется)
Назначение: на развитие подвижности позвоночника и растягивание задней поверхности бедра. И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх, ладонь правой кисти на тыльной стороне левой, кисти согнуты вперед (клюв страуса). 1 – наклон вперед, «клювом» достать пол; 2 – И. п.
Методические указания:
1.Обратить внимание на осанку и положение рук в И. п.
2.Ноги прямые.
3.Ниже наклон.
4.Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.
Упражнение 4 (крокодилы)
Назначение: на мышцы рук. И. п. – упор лежа на бедрах. 1 – согнуть руки (крокодил спит), 2 – выпрямить руки (крокодил проснулся)
Методические указания:
1.Обратить внимание на И. п. – руки прямые, голова прямо, плечи опущены.
2.Сгибая руки – выдох, выпрямляясь – вдох.
4
руч вперед – книзу, хватом за верхнюю треть. 1-2 – присед, обруч на плечи горизонтально; 3-4 – И. п.
Методические указания:
1.Проверить правильность И. п., в том числе осанку.
2.Присед на носках.
3.Спина прямая.
4.Дыхание свободное.
5.Менять ритм выполнения: на один счет присесть, на три счета встать и наоборот.
Упражнение 3
Назначение: на косые мышцы туловищ. И. п. – стойка, обруч вертикально в согнутых руках. 1-2 – наклон влево, с вращением обруча влево до скрестного положения рук, левую в сторону на носок; 3-4 – И. п.; 5-8 – то же, но вправо.
Методические указания:
1.Проверить осанку в И. п.
2.Наклон точно в сторону.
3.Ноги прямые.
4.Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.
Упражнение 4
Назначение: комплексное воздействие. И. п. – стойка, обруч вертикально на полу хватом за верхний край. 1-4 – равновесие на левой, правую назад; 5-6
– выпрямляясь шагом правой, наклоняясь вперед пролезть в обруч в стойку, обруч сзади; 7-8 – поворот кругом, опуская одну руку в И. п.
Методические указания:
1.Показать упражнения в профиль.
2.Обратить внимание на осанку в И. п.
3.Выполнить упражнение самостоятельно без счета.
4.Ноги прямые (во время равновесия).
5.Смотреть вперед (при равновесии).
6.Дыхание свободное.
Упражнение 5
Назначение: воспитание «школы» движений. И. п. – стойка, обруч верти- кально справа, левая рука вверх хватом за верхний край, правая хватом снизу. 1-2 – левая вперед на носок, полу-присед на правой, вращая обруч вперед, пра- вая рука сверху, левая снизу, наклон вперед; 3-4 – выпрямляясь, обруч назад, наклон назад; 5-6 – выпрямиться приставляя правую; 7-8 – поворот кругом, в И. п., обруч вертикально слева.
33
согнутые ноги скрестно, хватом за середину изнутри. 1-2 – встать с поворотом |
Упражнение 5 (испорченная резиновая игрушка) |
|||
кругом, обруч вверх; 3-4 – сесть в И. п. |
Назначение: на мышцы ног. И. п. – присед, руки на пояс (игрушка спуще- |
|||
Методические указания: |
на).1-2-3 – медленно встать (игрушку накачиваем); 4 – быстро присесть в И. п. |
|||
1. |
Опробовать упражнение самостоятельно. |
(игрушка спустилась). |
||
2. Дать задание на выявление победителя, выполнившего максимальное ко- |
Методические указания: |
|||
личество повторений за 20-25 секунд. Считает каждый на честность. |
1. |
Вставая – вдох. |
||
3. |
Отметить победителей среди мальчиков и девочек. |
2. |
Приседая – шумный выдох. |
|
Упражнение 7 |
3. |
Спина прямая. |
||
Упражнения 6 (ветряная мельница) |
||||
Назначение: на развитие координационных способностей, прыгучести, сер- |
||||
дечно-сосудистой и дыхательной систем. И. п. – стойка руки на пояс, перед об- |
Назначение: на плечевые суставы. И. п. – стойка ноги врозь, левая рука |
|||
ручем, лежащем на полу. 1 – прыжок в обруч на левую, правую согнуть назад; |
вверх. 1-4 последовательные круги руками вперед . 5-8 – то же назад. |
|||
2 – прыжок назад в И. п.; 3 – прыжок в обруч на правую, левую согнуть назад; |
Методические указания: |
|||
4 – прыжок назад в И. п. |
1. |
Обратить внимание на осанку и положение рук. |
||
Методические указания: |
2. |
Вращение 2-3 раза выполнить медленно, затем быстрее. |
||
1. |
Проверить осанку в И. п. |
3. |
Руки прямые. |
|
2. |
Прыгать на носках. |
4. |
Ноги на месте. |
|
3. |
Спина прямая. |
Упражнение 7 (прыжки на морозе) |
||
4. |
Дыхание свободное. |
|||
5. |
Перейти на ходьбу на месте. |
Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, воспитание |
||
Упражнение 8 |
прыгучести. И. п. – о.с. 1 – подскок на левой, правую согнуть вперед; 2 – под- |
|||
скок на правой, левую согнуть вперед. |
||||
Назначение: успокоение дыхание и пульса, воспитание двигательной памя- |
Методические указания: |
|||
ти. Повторить первое упражнение комплекса самостоятельно. |
1. |
Обратить внимание на осанку в И. п. |
||
Методические указания: |
2. |
Прыгать на носках. |
||
1. |
Отметить учащихся, правильно выполнивших упражнение. |
3. |
Дыхание не задерживать. |
|
|
Комплекс № 16 |
4. |
«Греться» энергично. |
|
|
5. |
На месте шагом марш. |
||
Упражнение 1 |
|
Комплекс № 2 |
||
Назначение: на ощущение правильной осанки. И. п. – стойка, обруч сзади |
Упражнение 1 |
|||
вертикально на полу, хватом за верхнюю часть. 1 – стойка на носках; 2 – И. п.; |
||||
3 – обруч назад; 4 – И. п. |
Назначение: на закрепление правильной осанки. И. п. – стойка руки на пояс. |
|||
Методические указания: |
1 – плечи вверх; 2 – И. п. 3 – приподняться на носках, руки в стороны; 4 – И. п. |
|||
1. |
Проверить осанку в И. п. |
Методические указания: |
||
2. |
Выше на носки. |
1. |
Обратить внимание на осанку в И. п. – спина прямая, плечи опущены, |
|
3. |
Спина прямая (поднимая обруч). |
локти точно в стороны, голова прямо. |
||
4. |
Дыхание не задерживать. |
2. |
Плечи выше (на счет раз). |
|
Упражнение 2 |
3. |
Лопатки соединить (на счет два). |
||
4. |
Руки прямые, точно в стороны. |
|||
Назначение: на мышцы ног, воспитание чувства ритма. И. п. – стойка, об- |
5. |
Поднимая плечи и руки – вдох, опуская – выдох. |
||
|
32 |
|
5 |
Упражнение 2 |
3. |
Ноги на месте. |
|
Назначение: на развитие подвижности позвоночника и растягивание задней |
4. |
Приседая – вдох, поднимаясь – выдох. |
|
поверхности бедра. И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вверх. |
5. |
Менять ритм счета: на один счет – присесть, на три счета – встать и на- |
|
1 – наклон вперед, руками коснуться пяток с внутренней стороны; 2 – И. п. |
оборот. |
||
Методические указания: |
Упражнение 3 |
||
1. |
Показать упражнение вполповорота к учащимся. |
||
2. |
Обратить внимание на осанку в И. п. |
Назначение: на мышцы ног и спины. И. п. – стойка внутри обруча, обруч |
|
3. |
Ноги прямые (при наклоне) |
внизу хватом за середину. 1 – выпад левой, сгибая руки, поднять обруч; |
|
4. |
Голову прямо (в И. п) |
2 – обруч вперед, до касания спины; 3 – согнуть руки; 4 – приставляя левую, |
|
5. |
Ниже наклон. |
И. п.; 5-8 – то же, но с правой ноги. |
|
6. |
В И. п. – вдох, при наклоне – выдох. |
Методические указания: |
|
Упражнение 3 |
1. |
Показать упражнение в профиль. |
|
2. |
Обратить внимание на осанку в И. п. |
||
Назначение: на мышцы ног. И. п. – стойка, руки в стороны. 1 – присед на |
3. |
Сзади нога прямая (во время выпада). |
|
носках, руки на пояс; 2 – И. п. |
4. |
Спина прогнута (обруч вперед). |
|
Методические указания: |
5. |
Дыхание не задерживать. |
|
1. |
Показать упражнение в профиль. |
Упражнение 4 |
|
2. |
Обратить внимание на осанку и положение рук в И. п. |
||
3. |
Спина прямая (во время приседа). |
Назначение: на мышцы спины. И. п. – лежа на животе, обруч вверх, на полу |
|
4. |
Руки прямые (в И. п.). |
горизонтально, хватом за ближний край. 1 – поднять верхнюю часть туловища, об- |
|
5. |
Приседая – выдох, вставая – вдох. |
руч вертикально вверх; 2 – согнуть руки, обруч на плечи; 3 – обруч вверх; 4 – И. п. |
|
Упражнение 4 |
Методические указания: |
||
1. |
Показать упражнение в профиль |
||
Назначение: на косые мышцы туловища. И. п. – стойка ноги врозь, руки в |
2. |
Смотреть на обруч (поднимая плечи). |
|
стороны. 1 – наклон влево, руки за голову; 2 – И. п.; 3 – наклон вправо, руки за |
3. |
Ноги прямые. |
|
голову; 4 – И. п. |
4. |
Дыхание не задерживать. |
|
Методические указания: |
5. |
Дать упражнение на расслабление. |
|
1. |
Обратить внимание на осанку и положение рук в И. п. |
Упражнение 5 |
|
2. |
Точно в сторону (при наклоне). |
||
3. |
Ниже наклон. |
Назначение: комплексного воздействия. И. п. – стойка, обруч на груди вер- |
|
4. |
Локти назад (в положении руки за голову). |
тикально. 1 – выпад влево, обруч вправо; 2 – наклон вправо, обруч на пол вер- |
|
5. |
При наклоне – выдох, в И. п. – вдох. |
тикально; 3 – выпрямиться; 4 – И. п.; 5-8 – то же, но вправо. |
|
Упражнение 5 |
Методические указания: |
||
1. |
Проверить осанку в И. п. |
||
Назначение: на мышцы рук. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны; |
2. |
Выполнить упражнение по разделениям. |
|
пальцы врозь. 1 – с силой согнуть руки, кисти в кулак; 2 – И. п. |
3. |
Смотреть на обруч. |
|
Методические указания: |
4. |
Наклон к прямой ноге. |
|
1. |
Обратить внимание на осанку и положение рук в И. п. |
5. |
Дыхание свободное. |
2. |
Сгибаем с силой. |
Упражнение 6 |
|
3. |
Спина прямая. |
||
4. |
На раз – выдох, на два – вдох. |
Назначение: воспитание ловкости и честности. И. п. – сед внутри обруча |
|
|
6 |
|
31 |
систем и координационных способностей. И. п. – стойка, обруч вперед – книзу хватом за верхнюю часть.
1 – прыжком стойка ноги врозь, обруч вверх вертикально; 2 – И. п.; 3 – пры- жок через обруч; 4 – прыжком назад через обруч, И. п.
Методические указания:
1.Обратить внимание на осанку в И. п.
2.Выполнить два раза самостоятельно.
3.Прыгать на носках.
4.Спину держать прямо.
5.Дыхание не задерживать.
6.Перейти на ходьбу на месте.
Упражнение 8
Назначение: закрепление ощущения правильной осанки, успокоение пуль- са и дыхания, воспитание двигательной памяти. Повторить первое упражне- ние комплекса самостоятельно.
Методические указания:
1. Отметить учащихся, правильно выполнивших задание.
Комплекс № 15
Упражнение 1
Назначение: на дыхательную систему и разгибание позвоночника.
И. п. – сед на пятках внутри обруча, обруч на полу хватом изнутри за сере- дину. 1-2 – стойка на левом колене, правую согнуть вперед, на вся стопу, обруч вверх, наклон назад; 3-4 – И. п.; 5-8 – то же, но с другой ноги.
Методические указания:
1.Показать упражнение в профиль.
2.Обратить внимание на И. п. – спина круглая, голова – на грудь, ноги вместе.
3.Смотреть на обруч (поднимая его вверх).
4.Поднимая обруч – вдох, опуская – выдох.
Упражнение 2
Назначение: комплексное воздействие, воспитание чувства ритма. И. п. – стойка внутри обруча, обруч внизу горизонтально, хватом за середину изну- три. 1-2 – присед, обруч вверх с поворотом туловища влево; 3-4 – И. п.; 5-8 – то же, но вправо.
Методические указания:
1.Обратить внимание на осанку в И. п.
2.Спина прямая.
30
Упражнения 6
Назначение: на подвижность в тазобедренных суставах и воспитание чувства равновесия. И. п. – стойка, руки на пояс. 1 – мах левой ногой вперед; 2 – мах пра- вой ногой назад; 3 – мах левой ногой вперед; 4 – И. п., 5-8 – то же правой ногой.
Методические указания:
1.Упражнение показать в профиль
2.Обратить внимание на осанку в И. п.
3.Ноги прямые.
4.Спина прямая.
5.Дыхание не задерживать.
Упражнение 7
Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы; воспитание прыгучести. И. п. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. 1-4 пряжки с пово- ротом влево на 90 градусов; 4-8 то же, но вправо.
Методические указания:
1.Обратить внимание на осанку в И. п.
2.Прыгать на носках
3.Дыхание не задерживать
4.Спина прямая
5.Перейти на ходьбу на месте
Упражнение 8
Назначение: на координацию движений. И. п. – о.с. 1 – левую руку вперед; 2 – правую руку вперед; 3 – левую руку вверх; 4 – правую руку вверх; 5 – левую руку вперед; 6 – правую руку вперед; 7 – левую руку вниз; 8 – правую руку вниз.
Методические указания:
1.Обратить внимание на осанку в И. п.
2.Руки прямые.
3.Спина прямая.
4.Дыхание свободное.
Комплекс № 3
Упражнения 1
Назначение: на воспитание правильной осанки и дыхания. И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в стороны. 1-2 – поднимаясь на носки, руки вверх; 3-4 – И. п.
Методические указания:
1.Обратить внимание на осанку в И. п. – спина прямая, локти точно в сто- роны, плечи опущены, голова прямо.
7
2. |
Поднимая руки – вдох, опуская – выдох. |
Упражнение 4 |
||
3. |
Смотреть на руки (поднимая их). |
Назначение: на мышцы спины. И. п. – стойка, обруч на плечах в согнутых |
||
4. |
Подтянуться вверх. |
руках, горизонтально. 1-2 – наклон вперед прогнувшись, обруч вверх; |
||
|
|
3-4 – И. п. |
||
Упражнение 2 |
Методические указания: |
|||
Назначение: на мышцы туловища и плеч. И. п. – стойка ноги врозь, руки |
1. |
Показать упражнение в профиль. |
||
за голову. 1 – поворот туловища влево, руки в стороны. 2 – И. п.; 3 – поворот |
2. Обратить внимание на правильное И. п. – спина прямая, плечи опущены, |
|||
туловища вправо; 4 – И. п. |
локти прижаты, голова прямо. |
|||
Методические указания: |
3. |
Смотреть на обруч (при наклоне). |
||
1. |
Обратить внимание на осанку в И. п. |
4. |
Обруч на пол (при наклоне). |
|
2. |
Пятки на месте. |
5. |
Ноги прямые. |
|
3. |
Руки прямые (при повороте) |
6. |
Наклоняясь – вдох, выпрямляясь – выдох. |
|
4. |
В И. п. – вдох, при повороте – выдох. |
Упражнение 5 |
||
|
|
|||
Упражнение 3 |
Назначение: на мышцы брюшного пресса. И. п. – сед, обруч вверх горизон- |
|||
Назначение: на мышцы задней поверхности бедра и подвижность позво- |
тально. 1 – обруч вперед, согнуть ноги; 2 – выпрямляя ноги в обруч, сед, обруч |
|||
ночника. И. п. – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны. |
на пол вертикально; 3 – сгибая ноги, обруч вперед; |
|||
1 – наклон вперед, левой рукой достать правый носок; 2 – И. п. 3 – наклон |
4 – выпрямляя ноги, И. п. |
|||
вперед, правой рукой достать левый носок; 4 – И. п. |
Методические указания: |
|||
Методические указания: |
1. |
Показать упражнение в профиль. |
||
1. |
Проследить за осанкой и положением рук в И. п. |
2. |
Проверить И. п. – спина прямая, обруч точно вверх, голова прямо, ноги |
|
2. |
Ноги прямые. |
сомкнуты. |
||
3. |
Наклон ниже. |
3. |
Выполнить упражнение по разделениям. |
|
4. |
Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох. |
4. |
Колени к груди (сгибая ноги). |
|
Упражнение 4 |
5. |
Дыхание свободное. |
||
Упражнение 6 |
||||
Назначение: на мышцы брюшного пресса. И. п. – упор сидя сзади. |
||||
1 – левую ногу поднять; 2 – И. п.; 3 – правую ногу поднять; 4 – И. п. |
Назначение: на мышцах спины, воспитание чувства равновесия. И. п. – |
|||
Методические указания: |
стойка внутри обруча, обруч внизу горизонтально хватом за середину. |
|||
1. |
Показать упражнение в профиль. |
1 – шаг левой через обруч; 2-3 – равновесие на левой, правую назад под- |
||
2. |
Проверить осанку в И. п. – руки прямые, спина прямая, плечи опущены. |
нять обручем; 4 – И. п.; 5-8 – то же, но с правой ноги. |
||
3. |
Ноги прямые. |
Методические указания: |
||
4. |
Дыхание не задерживать. |
1. |
Показать упражнение в профиль. |
|
Упражнение 5 |
2. |
Обратить внимание на осанку в И. п. |
||
3. |
Выполнить упражнение по разделениям. |
|||
Назначение: на мышцы ног и спины. И. п. – упор присев. 1 – левую ногу |
4. |
Ноги прямые. |
||
назад на носок; 2 – правую ногу назад на носок (упор лежа); 3 – сгибая левую, |
5. |
Плечи поднять (во время равновесия). |
||
упор присев на ней; 4 – сгибая правую, – И. п. |
6. |
Дыхание не задерживать. |
||
Методические указания: |
Упражнение 7 |
|||
1. |
Показать упражнение в профиль. |
|||
2. |
Спина прямая (в упоре лежа). |
Назначение: на развитие прыгучести, сердечно-сосудистой и дыхательной |
||
|
8 |
|
29 |
2.Ноги прямые (в положении равновесия).
3.Смотреть вперед.
4.Дыхание свободное.
5.После пробных попыток (1-2 раза) попробовать выполнение с закрыты- ми глазами.
Комплекс № 14
Упражнение 1
Назначение: ощущение правильной осанки, на сердечно-сосудистую и ды- хательную системы. И. п. – стойка обруч внизу, вертикально на полу.
1 – руки в стороны, обруч в левой; 2 – обруч вверх хватом двумя; 3 – руки в стороны, обруч в правой, 4 – И. п.
Методические указания:
1.Проверить осанку в И. п. – спина прямая, плечи опущены, голова прямо.
2.Смотреть на обруч.
3.Руки прямые.
4.Дыхание не задерживать.
Упражнение 2
Назначение: на мышцы ног, воспитание чувства ритма. И. п. – стойка, об- руч, горизонтально вверх, хватом изнутри. 1-2 – присед, обруч, сгибая руки, вниз (присед, внутри обруча); 3-4 – вставая, обруч вверх.
Методические указания:
1.Упражнение показать в профиль.
2.Проверить осанку в И. п.
3.Спина прямая (во время приседа).
4.Приседая – выдох, поднимаясь – вдох.
5.Менять ритм выполнения упражнения: на один счет – присесть, на три – встать и наоборот.
Упражнение 3
Назначение: на косые мышцы туловища. И. п. – стойка обруч сзади вертикаль- но хватом за середину. 1 – наклон влево, левую в сторону на носок, обруч вправо, правая рука вверх, левая согнута за спиной; 2 – И. п.; 3-4 – то же, но вправо.
Методические указания:
1.Обратить внимание на осанку в И. п.
2.Выполнить упражнение по разделениям.
3.Наклон к прямой ноге.
4.Наклон точно в сторону.
5.В И. п. – вдох, при наклоне – выдох.
28
3.Дыхание свободное.
4.Руки прямые.
Упражнение 6
Назначение: на мышцы ног. И. п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. 1 – сгибая левую, выпад влево, руки в стороны; 2 – И. п.; 3 – сгибая пра- вую, выпад вправо, руки в стороны; 4 – И. п.
Методические указания:
1.Проверить осанку в И. п.
2.Спина прямая.
3.Руки прямые (в стороны).
4.Дыхание свободное.
Упражнение 7
Назначение: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, воспитание прыгучести. И. п. – стойка руки на поясе. 1 – прыжком стойки ноги врозь, руки в стороны; 2 – И. п.
Методические указания:
1.Обратить внимание на осанку в И. п.
2.Прыгать на носках.
3.Дыхание не задерживать.
4.Перейти на ходьбу на месте.
Упражнение 8
Назначение: на воспитание устойчивости равновесия и координации дви- жений И. п. – о.с. 1 – левую руку и ногу в сторону; 2 – И. п.; 3 – правую руку и ногу в сторону; 4 – И. п.
Методические указания:
1.Ноги прямые.
2.Руки прямые.
3.Спина прямая.
4.Дыхание свободное.
Комплекс № 4
Упражнение 1
Назначение: на воспитание правильной осанки и дыхательной системы. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны за голову; 3-4 – И. п.
Методические указания:
1. Проверить осанку в И. п. – спина прямая, плечи опущены, локти точно в стороны, голова прямо, теменем тянуться вверх.
9
2. |
Локти назад (при положении за голову) |
Методические указания: |
|
3. |
Голову назад (за счет «раз-два»). |
1. |
Проверить осанку в И. п. |
4. |
Поднимая руки за голову – вдох, опуская – выдох. |
2. |
Наклон точно в сторону. |
Упражнение 2 |
3. |
Ниже наклон. |
|
4. |
При наклоне – выдох, выпрямляясь – вдох. |
||
Назначение: на мышцы ног и воспитание чувства ритма. И. п. – скрестная |
Упражнение 4 |
||
стойка левой, руки на пояс. 1-2 – присед, руки в стороны; 3-4 – встать с пово- |
|||
ротом кругом в скрестную стойку правой, руки на пояс. |
Назначение: на растягивание задней поверхности бедра и развитие подвиж- |
||
Методические указания: |
ности позвоночника. И. п. – стойка внутри обруча, обруч на полу. |
||
1. |
Показать упражнения в профиль. |
1 – наклон вперед, взять обруч; 2 – выпрямиться; 3 – наклон вперед, поло- |
|
2. |
Проверить осанку в И. п. |
жить обруч; 4 – И. п. |
|
3. |
Спина прямая. |
Методические указания: |
|
4. |
Поворот на носках. |
1. |
Проверить осанку в И. п. |
5. |
Приседать на носках. |
2. |
Ноги прямые (при наклоне вперед). |
6. |
Менять ритм выполнения: а) на «раз» присед, на «два-четыре» встать с |
3. |
При наклоне – выдох, выпрямляясь – вдох. |
поворотом; б) на три счета приседать, на четвертый встать с поворотом кругом. |
Упражнение 5 |
||
|
|
||
Упражнение 3 |
Назначение: на мышцы рук и ног. И. п. – стойка руки в стороны, обруч в |
||
Назначение: на косые мышцы туловища. И. п. – сед на пятках, ноги врозь, |
левой. 1 – полуприсед, передать обруч в правую руку; 2 – выпрямиться, руки в |
||
руки на пояс. 1 – стойка на коленях, руки в стороны; 2 – наклон влево до каса- |
стороны, обруч в правой; 3 – полуприсед, передать обруч в левую руку; 4 – И. п. |
||
ния рукой пола; 3 – выпрямиться; 4 – И. п. |
1. |
Проверить осанку в И. п. |
|
Методические указания: |
2. |
Руки прямые (при положении в стороны). |
|
1. |
Обратить внимание на осанку в И. п. – спина прямая, плечи опущены, |
3. |
Спина прямая. |
локти назад, голова прямо. |
4. |
Дыхание свободное. |
|
2. |
Смотреть на правую руку при наклоне влево и наоборот. |
Упражнение 6 |
|
3. |
Наклон точно в сторону. |
||
4. |
Дыхание не задерживать. |
Назначение: на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, воспита- |
|
Упражнение 4 |
ние ловкости. И. п. – стойка, обруч вперед – книзу, хватом за верхнюю часть. |
||
Прыжки через обруч, вращая его вперед. |
|||
Назначение: на развитие гибкости и ловкости. И. п. – стойка, руки на пояс. 1 |
Методические указания: |
||
– наклон вперед, взяться за носки; 2 – шаг левой; 3 – приставить правую; 4 – вы- |
1. |
Обратить внимание на осанку в И. п. |
|
прямляясь, прыжком поворот налево кругом в И. п.; 5-8 – то же в другую сторону. |
2. |
Прыгать на носках. |
|
Методические указания: |
3. |
Дыхание не задерживать. |
|
1. |
Показать упражнения в профиль. |
4. |
Перейти на ходьбу на месте. |
2. |
Проверить осанку в И. п. |
Упражнение 7 |
|
3. |
Выполнить в обе стороны по разделениям. |
||
4. |
Ноги прямые (при наклоне и шаге вперед) |
Назначение: воспитание чувства равновесия. И. п. – стойка обруч в левой |
|
5. |
Дыхание не задерживать. |
вертикально на полу слева. 1-3 – равновесие на правой, правая рука в сторону; |
|
|
|
4 – И. п.; 5-8 – то же, но на левой ноге, обруч слева. |
|
Упражнение 5 |
Методические указания: |
||
Назначение: на мышцы брюшного пресса. И. п. – упор сидя сзади. |
1. |
Обратить внимание на осанку в И. п. |
|
|
10 |
|
27 |