2. Совершенствование выносливости футболистов

Одним словом «выносливость» мы называем группу относительно независимых друг от друга физических качеств, в которых общим являются то, что уровень их развития определяет устойчивость футболистов к утомлению. Как пишут В. В Меньшиков и Н. И Волков «в состоянии утомления снижается концентрация АТФ в нервных клетках и нарушается синтез ацетилхолина в синоптических образованиях. В результате этого нарушается деятельность ЦНС по формированию двигательных импульсов и передаче их к работающим мышцам. Замедляется скорость переработки сигналов, поступающих от проприо - и хеморецепторов. В моторных центрах развивается охранительное торможение, связанное с образованием g-аминомасляной кислоты». Снижается также гормональная активность и активность ряда ферментов. Вследствие этого замедляется скорость расщепления АТФ, что приводит к уменьшению мощности двигательных действий. В мышцах уменьшаются энергетические субстраты (гликоген, креатинфосфат), происходит увеличение концентрации молочной кислоты. Эффективность работы мышц и их возможность поддерживать требуемую мощность сокращений снижается. Все это отрицательно сказывается на эффективности тактико-технических действий футболистов.

Видов утомления много, и поэтому много проявлений выносливости. Например, в практике футбола выделяют следующие виды выносливости:

- общую (аэробную) выносливость: ее уровень определяет возможность сохранения эффективности длительной физической работы (а именно такой является игра или тренировка) в условиях нарастающего утомления;

- скоростную (анаэробную) выносливость: уровень этого вида выносливости обусловливает возможность выполнять рывки с максимальной мощностью или максимальной скоростью в течении всей игры или тренировки.

- силовую (тоже анаэробную) выносливость: высокий уровень этого проявления выносливости позволяет поддерживать нужные мышечные напряжения в беге, единоборствах и т. п в течении всего матча.

- психическую ( эмоциональную) выносливость: любое утомление начинается с утомления психики. Способность противостоять ему, особенно в неблагоприятных ситуациях игры, формирует мотивацию победителя.

- сенсорную выносливость: высокий уровень этого проявления выносливости помогает противостоять сенсорному утомлению и обеспечить оптимальное восприятие тактических ситуаций.

- специальную: высокий уровень такой выносливости обеспечивает эффективность тактики и техники в условиях нарастающего утомления.

2.1. Биоэнергетическая основа выносливости

Любая двигательная деятельность связана с сокращением мышц. Как пишут Р. Мохан, М. Глессон и П. Гринхафф «… источником энергии, необходимым для мышечных сокращений, является АТФ; энергия. которая образуется при гидролизе АТФ, используются для обеспечения всех форм биологических функций». Таким образом АТФ –это единственный источник энергии для сокращения мышц. В непрерывном энергетическом цикле распад АТФ сопровождается его ресинтезом.

Существует четыре механизма, обеспечивающие распад и ресинтез АТФ:

1. Энзиматический распад АТФ до анденозиндифосфата (АДФ) и неорганического фосфата с освобождением энергии, используемой для обеспечения мышечной активности;

2. Энзиматический распад фосфокреатина (КФ) до креатина и фосфата, который присоединяется к АДФ для ресинтеза АТФ;

3. Анаэробный распад гликогена или глюкозы крови с освобождением энергии, которая запасается в макроэргитический связях АТФ и используется для обеспечения энергетики мышечных сокращений;

4. Анаэробный метаболизм углеводов, липидов и белков, продукты которого подвергаются окислению в митохондриях. За счет этого также освобождается энергия, используемая для синтеза АТФ.

Первые два источника энергии называются фосфогенными, и в их основе лежит использование внутримышечных запасов АТФ и креатинфосфата. Наиболее важной особенностью фосфагеннов является то, что энергия, аккумулированная в них и необходимая для мышечных сокращений, может использоваться практически немедленно. Ресинтез АТФ в мышечных волокнах с помощью энергетического потенциала КФ происходит очень быстро, и эта быстрота обеспечивает возможность быстро выполнять двигательные действия с максимальной мощностью. Это главное достоинство фосфагенной системы.

Но есть у нее и недостаток, который заключается в том, что фосфагенная система не может обеспечить энергетику быстрый и мощных перемещений футболистов по полю в течение длительного времени. Представим себе, что защитник подключился к атаке и пробежал для этого с предельной скоростью 30-40 м вперед. Атака сорвалась, и он с такой же скоростью должен вернуться в свою зону. Это возвращение, особенно его вторая половина, скорее всего не будет таким же быстрым: фосфагенные запасы исчерпываются и снижается мощность мышечных сокращений. Скорость восстановления фосфагеных запасов зависит от длительности этой мощной работы и механизма восстановления. Первые два из перечисленных выше четырех – более быстрые, вторые два – замедленные.

В основе аэробной выносливости лежит активность окислительных ферментов, в основе анаэробной – активность гликолитических ферментов и ферментов аденозинтрифосфата (АТФ) и креатинфосфата (КФ). Поэтому средства и методы совершенствования каждого из проявлений выносливости специфичны. Установлено, что нагрузки тренировочных упражнений, которые повышают активность ферментов АТФ и КФ, практически не влияют на активность окислительных ферментов (Дж. Уилмор и Д. Костилл).

Количественная оценка процессов анаэробного и аэробного преобразования энергии основана на использована трех типов критериев ( по Н.И. Волкову) :

1. Критерий мощности, по величине которого можно оценить скорость преобразования энергии в том или ином энергетическом процессе;

2. Критерий емкости, характеризующий общие запасы энергетических веществ в организме футболистов, или объем освобождаемой энергии или выполненной работы;

3. Критерий эффективности, который показывает соотношение между энергией, затраченной на синтез АТФ, и общим количеством энергии, выделенной в ходе процесса энергообразования.

Эти критерии могут использоваться для оценки выносливости и физической работоспособности спортсменов. Исследования специалистов футбола показали, что важнейшими в этом виде спорта является критерии анаэробной эффективности, гликолитической анаэробной емкости и аэробной мощности.

Недостаточный уровень выносливости сказывается на действиях футболиста в играх и его оперативном состоянии следующим образом:

1. Игровая деятельность каждого футболиста состоит из активных и пассивных ваз. Под влиянием утомления снижается двигательная активность спортсменов в играх, что проявляется в чрезмерной длительности пассивных пауз;

2. Снижается двигательная активность в конце таймов;

3. Интенсивность ведения игры во втором тайме оказывается более низкой, чем в первом тайме;

4. При низкой двигательной активности в играх и тренировках средние и максимальные значения ЧСС чрезмерно высокие.