- •Марина Жирнова Диеты? Диеты!
- •Диеты: за и против
- •Когда диеты заканчиваются плохо
- •Диета и болезни
- •Рисовая диета
- •Такая интересная диета - "Зона"
- •Диета Маргариты Королевой
- •Диета Кима Протасова
- •Диета олимпийцев: стройнее, выше, быстрее
- •Диета для кормящих мам
- •Диета амазонок
- •Сезон салатов для фигуры
- •Раздельное питание: достоинства и недостатки
- •Винная диета
- •Лучшие идеи для диет
- •Диета по группе крови
- •Гречневая диета
- •Быстрая диета
- •Двухколесный друг стройной фигуры
- •Кефирная диета Долиной
- •10 Самых сумасшедших звездных диет
- •Фруктовые разгрузочные дни
- •Современные виды йоги
- •Белковая диета
- •Японская диета
- •Зимние диеты
- •Диета для беременных
- •Кремлевская диета
- •Кефирная диета
- •Диета для загара
- •Размер имеет значение!
- •Жить, чтобы есть, или…
- •Минус праздничные килограммы!
- •Китайская диета
- •Диета для секса
- •Как стать стройной… Привычка к движению
- •Диета на вечеринке: это возможно!
- •Сколько калорий вам нужно?
- •Диета фруктово-ягодная
- •В режиме здоровья
- •Выбираем воду в бутылке: простая или минеральная?
- •Психологические аспекты набора лишнего веса
- •Взвешиваться или нет?
- •Фитнес диета
- •Похудение без голодания
- •Сахар. Найти и обезвредить!
- •Неравный бой килограммами
- •Лечебная косметика и целлюлит: вместе в тяжелый бой
- •Правильно худеть - это большое искусство
- •Лишние килограммы при просмотре тв
- •Бодифлекс Методика бодифлекс
- •О методике бодифлекс словами автора
- •«Разноцветная» восточная диета
- •Угроза ожирения
Фитнес диета
Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.
Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3-5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
Не рекомендуется менять состав продуктов.
Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
Понедельник. Рыбный день:
• Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) - 150 г.
• Творог 0-4,5%-ной жирности - 250 г.
• Суп (на овощном бульоне) - 250 г.
• Хлеб ржаной - 40 г.
• Рис отварной - 150 г.
• Горбуша отварная - 150 г.
• Салат из томатов, огурцов, зелени - 300 г.
• Масло оливковое - 10 г.
• Фрукты или ягоды - 200 г.
Вторник. Мясной день:
• Каша - 150 г.
• Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
• Суп - 250 г.
• Овощное рагу - 200 г.
• Телятина (говядина) отварная - 200 г.
• Салат овощной - 300 г.
• Масло оливковое - 10 г.
• Фрукты и ягоды - 200 г.
Среда. Яично-молочный день:
• Каша - 100 г.
• Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
• Яйцо - 100 г.
• Салат из огурцов и капусты - 300 г.
• Масло оливковое - 10 г.
• Сырники - 250 г.
• Сметана - 250 г.
• Фрукты - 200 г.
Четверг. Рыбный день:
• Каша - 200 г.
• Йогурт - 200 г.
• Сдобная выпечка - 100 г.
• Суп - 250 г.
• Хлеб ржаной - 40 г.
• Картофель - 200 г.
• Горбуша отварная - 150 г.
• Салат овощной - 300 г.
• Бананы - 100 г.
Пятница. Фруктовый день:
• Бананы - 200 г.
• Курага - 100 г.
• Изюм или виноград - 100 г.
• Финики - 100 г.
• Апельсины - 100 г.
• Яблоки - 100 г.
• Йогурт - 250 г.
Суббота. Куриный день:
• Каша - 150 г.
• Творожный десерт - 100 г.
• Яйцо - 50 г.
• Банан - 100 г.
• Суп - 250 г.
• Хлеб ржаной - 40 г.
• Салат овощной - 300 г.
• Макароны - 200 г.
• Кура отварная - 100 г.
• Сок персиковый - 200 г.
• Сдобная выпечка - 50 г.
Воскресенье. Проверка на силу воли:
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
Борьба женщин за равноправие с мужчинами во всех сферах жизни продолжается до сих пор. И спорт не исключение. Чисто мужских видов спорта осталось очень мало. И в фитнесс-клубах часто можно увидеть, как женщины наравне с мужчинами работают с отягощениями, накачивают мышцы с помощью гирь и штанг. Куда уж равноправней! Однако именно здесь и кроется самая главная для женщин опасность. В результате упражнений с тяжестями женщина может… перестать быть женщиной.
От природы не уйдешь. Поднятие тяжестей приводит к повышению уровня мужских гормонов, таких как кортизол, тестостерон, выделяемых надпочечниками. А дальше по цепочке. За счет активизации работы надпочечников у женщины происходит подавление функции яичников. Снижается активность женских гормонов, участвующих в образовании яйцеклетки.