- •Олег Асташенко Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях Введение
- •Сердечно-сосудистая система
- •Лечебные движения после инфаркта миокарда
- •Комплекс 1
- •Комплекс 2 (по методике профессора н. Г. Пропастина)
- •Лечебные движения при ишемической болезни сердца
- •Комплекс упражнений для больных I и II функциональных классов
- •Лечебные движения при атеросклерозе сосудов головного мозга
- •Комплекс 1 (первая стадия)
- •Комплекс 2 (вторая стадия)
- •Лечебные движения при гипертонии
- •Комплекс упражнений для людей, занимающихся в щадящем режиме
- •Комплекс 1 упражнений для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режиме
- •Комплекс 2 упражнений для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режиме
- •Комплекс упражнений для людей, занимающихся в тренирующем режиме
- •Лечебные движения при гипотонии
- •Комплекс 1 (легкий)
- •Комплекс 2 (средний)
- •Комплекс 3 (сильный)
- •Органы дыхания
- •Лечебные движения при бронхитах
- •Комплекс лечебных движений для перенесших обострение хронического бронхита
- •Комплекс лечебных движений для людей с необратимыми изменениями в легких и сердечно-сосудистой системе
- •Комплекс упражнений для практически здоровых людей (профилактика бронхита)
- •Лечебные движения при плевритах
- •Желудочно-кишечный тракт
- •Лечебные движения при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
- •Комплекс 1 вводная часть
- •Основная часть
- •Заключительная часть
- •Комплекс 2 вводная часть
- •Основная часть
- •Лечебные движения при гастритах с нормальной и повышенной кислотностью
- •Лечебные движения при гастритах с пониженной кислотностью
- •Лечебные движения для профилактики образования грыжи и укрепления мышц живота
- •Лечебные движения при запорах
- •Комплекс е. С. Барадачевой
- •Комплекс упражнений при спастическом запоре
- •Комплекс упражнений при атоническом запоре
- •Лечебные движения при геморрое
- •Печень Лечебные движения при заболеваниях печени
- •Комплекс 1
- •Комплекс 2 (Источник: Плаксина э. Л. Народный лекарь. 2005. № 1. С. 23.)
- •Мочеполовая система
- •Лечебные движения при мочекаменной болезни и цистите
- •Комплекс 1 (легкий)
- •Комплекс 2 (средний)
- •Комплекс 3 (сильный)
- •Лечебные движения при хронических воспалительных гинекологических заболеваниях
- •Лечебные движения при простатите (аденоме)
- •Лечебные движения для улучшения кровообращения внутренних половых органов мужчин и женщин
- •Список литературы
Комплекс 2 (средний)
Выполните упражнения 1–6 из комплекса 1.
Упражнение 7
Поставьте руки на пояс и выполняйте в течение 30 с ходьбу на внешнем своде стопы. Темп средний.
Затем в таком же темпе походите в течение 30 с на внутреннем своде стопы.
Упражнение 8
Исходное положение – туловище наклонено вперед, ноги полусогнуты, руки на бедрах.
Выполняйте в течение 30 с ходьбу в среднем темпе в полуприседе. Дыхание равномерное.
Упражнение 9
Исходное положение – то же.
Выполняйте в течение 30 с ходьбу с замедлением темпа. Дыхание спокойное и глубокое.
Упражнение 10
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Возьмите гимнастическую палку за оба конца, поднимите руки вверх – вдох; вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дыхание через нос.
Упражнение 11
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на палке, стоящей впереди вертикально.
Сделайте мах левой ногой вперед – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните то же правой ногой. Повторите по 5 раз каждой ногой.
Упражнение 12
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки вперед.
Возьмите палку, расположенную горизонтально, за середину. В течение 30 с раскачивайте палку вправо и влево («пропеллер»). Темп быстрый, дыхание не задерживайте.
Упражнение 13
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Поднимите левую руку, расслабленно потрясите кистью – вдох; вернитесь в исходное положение. Выполните то же правой рукой. Повторите по 5 раз каждой рукой, добиваясь максимального расслабления.
Упражнение 14
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки, согнутые в локтях, удерживают палку за спиной.
Удерживая палку за спиной локтями, наклоните туловище влево – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните то же вправо. Повторите по 15 раз в каждую сторону. Темп медленный, движения выполняйте в одной плоскости.
У пражнение 15
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки хватом сверху держат палку перед собой.
Согните руки в локтях, вытяните вперед, снова согните в локтях, вернитесь в исходное положение; согните руки в локтях, поднимите вверх, согните в локтях, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз в среднем темпе.
Упражнение 16
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены, держат палку за концы.
Поднимите руки вверх – вдох, наклоните туловище вперед – выдох. Повторите в медленном темпе 5 раз.
Упражнение 17
Исходное положение – ноги вместе, руки опущены, держат палку за концы хватом сверху.
Согните руки в локтях и подтяните палку к груди – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дышите глубоко через нос.
Упражнение 18
Исходное положение – то же.
На счет 1–2 поднимите руки вверх с одновременным глубоким выпадом вперед (без раскачиваний) – вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Упражнение 19
Исходное положение – ноги врозь, правая (левая) рука вытянута вперед и удерживает палку, стоящую впереди вертикально.
Отведите левую (правую) руку в сторону назад с поворотом туловища в сторону – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните в медленном темпе попеременно по 5 раз в каждую сторону. Следите за правильностью дыхания.
Упражнение 20
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Присядьте, вытянув руки вперед ладонями внутрь, – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в медленном темпе 15 раз.
(Упражнения 21–23 проводятся слитно, без интервалов.)
Упражнение 21
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на талии.
Сделайте в быстром темпе 15 подскоков на двух ногах. Дыхание равномерное.
Упражнение 22
Выполняйте в течение 2 мин бег в медленном темпе без ускорений. Дыхание равномерное.
Упражнение 23
Выполняйте в течение 1,5 мин – до полного восстановления дыхания – ходьбу с замедлением темпа.
Упражнение 24
Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями на коленях (вес гантелей 1,5–3 кг).
Поднимите руки вперед и удерживайте 15 с. После упражнения отдыхайте 40–45 с.
Упражнение 25
Исходное положение – то же.
Разведите руки в стороны и удерживайте 15 с, не допуская задержки дыхания. После упражнения отдыхайте 40–45 с.
Упражнение 26
Поднимите руки вверх и выполняйте в медленном темпе ходьбу вперед лицом и вперед спиной (по 5 раз). Старайтесь двигаться, не меняя темпа.
Упражнение 27
Повторите упражнение 26, поставив руки за голову.
Упражнение 28
Выполняйте ходьбу приставным шагом вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).
Упражнение 29
Исходное положение – стоя, гимнастическая палка вертикально на пальце кисти.
Балансируйте в течение 3 мин палкой поочередно каждой рукой. Старайтесь добиться четкого выполнения и уверенного баланса.
Упражнение 30
Исходное положение – стоя, палка вертикально на ладони.
Сбалансируйте палку, подбросьте ее вверх, примите на ладонь той же руки и снова сбалансируйте. Выполняйте упражнение по 2 мин каждой рукой.
Упражнение 31
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Присядьте, руки вперед – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполняйте в медленном темпе, приседания глубокие.
Упражнения 31–34 проводятся слитно, без интервала.
Упражнение 32
Исходное положение – ноги вместе, руки на талии. Выполните в быстром темпе 10 подскоков на двух ногах. Дыхание равномерное.
Упражнение 33
Выполняйте в течение 1,5 мин бег в медленном темпе, не допуская задержки дыхания.
Упражнение 34
Выполняйте в течение 1,5 мин ходьбу с замедлением темпа, добиваясь полного восстановления дыхания.
Повторите упражнения 24 и 25.
Упражнение 35
Исходное положение – стоя у стены, ноги врозь, туловище немного наклонено вперед, руки упираются в стену.
Максимально сильно надавливайте на стену в течение 3 с. После напряжения – пауза 40–45 с. Повторите 3 раза, не допуская задержки дыхания.
Упражнение 36
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Поставьте левую руку на талию, затем – правую, левую руку к плечу, затем – правую, вытяните левую руку вверх, затем – правую. Повторите движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните 5 раз, постепенно замедляя темп. Дыхание равномерное, через нос.