С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

«Ой, что я несу! Вот всегда со мной так»

Впредыдущих главах мы говорили о контроле над импульсивностью. Какое это имеет отношение к общению с другими людьми? Да самое прямое. Неумение управлять своими импульсами означает, что мы говорим или делаем какие-то вещи под влиянием сиюминутных эмоций, не думая о последствиях. Мы говорим то, о чем лучше бы промолчать, мы комментируем, когда комментарии неуместны, и при этом задеваем чьи-то чувства. Мы перебиваем, говорим слишком громко, кричим и ругаемся.

Вам случалось когда-нибудь выступить с комментарием, который мог казаться остроумным и смешным, а позже вы понимали: «Нафиг, это было подло!»? Такое случается со всеми, но когда вы не думаете о том, что говорите, подобное происходит чаще. Импульсивность приводит к множеству «упс» – потому что, когда нет фильтра между мозгом и ртом, вы часто потом жалеете о том, что сказали.

Вэто трудно поверить, но такие как бы мелочи могут убить дружеские отношения. Например, мы хотим сказать другу что-то крайне для нас важное, чем непременно нужно поделиться прямо сейчас, мы тянем его за руку, а он говорит: «Отвяжись, некогда!» Он просто отмахивается. Самому-то ему не понравилось бы, если бы так сделали вы. Это важно – вести себя с друзьями так, как нам хотелось бы, чтобы они вели себя с вами. То есть по-доброму, тактично, спокойно и терпеливо, а не с агрессией, равнодушием и жестокостью.

Думать, прежде чем действовать, – это важный навык, который может выработать каждый СДВГэшник. Однако правда в том, что я, например, до сих пор так и не выработала! Нет, я, конечно, стараюсь, но… Слишком часто мы обнаруживаем, что говорим неуместные вещи или действуем невпопад только потому, что нет времени «трезво взглянуть на ситуацию»13 – слышали эту фразу? Это значит, что мы должны понять, где мы находимся, с кем, что и кому говорим, что делаем. Это поможет правильно выстроить свое поведение в тех или иных обстоятельствах.

Теперь про умение слушать. СДВГэшники, без обид: это не наша сильная сторона. Слушаем мы плохо и часто только самих себя. Нет, конечно, вы можете слушать, но склонны это делать только тогда, когда вам действительно интересно то, что вам говорят. А это бывает не так часто, как хотелось бы вашим друзьям.

Люди слушают по-разному – в зависимости от склада характера и от ситуации. Вы поразному слушаете своих учителей, которые передают вам нужную информацию (и вероятно, не слушаете тех, кто этого не делает). Но большинство людей интуитивно понимают (и СДВГэшники не исключение), что умение слушать очень важно для дружбы, да и вообще в любых близких отношениях. Когда вы только делаете вид, что слушаете, это обычно считывается, это обижает, задевает за живое и, кстати, может быть началом конца. «Ты никогда меня не слушаешь» – это фраза, с которой часто начинаются разговоры, которые завершаются словами: «Думаю, нам лучше расстаться».

Запомните: собеседнику нравится, когда, слушая его, вы на него смотрите, а не блуждаете взглядом, и когда вы действительно слушаете и слышите его.

Как стать хорошим слушателем? Во-первых, не смотрите в сторону, смотрите на собеседника. Ваши глаза не дадут мозгу отвлечься. Если вы глядите на человека, ваш мозг в большей степени тоже сконцентрирован на нем. Если вы периодически смотрите в свой телефон, ваш мозг норовит заглянуть туда же. Ваше внимание блуждает туда-сюда между телефоном и человеком, с которым вы говорите, это плохо, это неуважительно, это обидно. Прячьте свой телефон, когда разговариваете с другими людьми.

13 В оригинале: «read the room» (англ.) – дословно: «прочесть комнату», то есть оценить обстановку.

91

С. Чейетт, Г. Фридман. «Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности»

Думаю, вы меня поняли. А сейчас проверьте свое умение слушать с помощью следующей

игры.

Игра «Подумай, прежде чем сказать»

1. Правильно выбирайте место для обсуждения своих идей, мыслей и чувств. Зачем: чтобы у вас была возможность поговорить без помех.

Как: обратите внимание на то, где вы находитесь. Вы играете на улице? Работаете в классе? Вы на футбольной или баскетбольной тренировке? Вы уверены, что это лучшее место

иобстановка для того, чтобы вести важный разговор?

2.Выберите правильное время для разговора. Зачем: чтобы говорить не на бегу.

Как: решите, когда лучше поговорить:

•во время занятий или в перерыве;

•наедине или в компании.

•Задумайтесь и поразмышляйте.

•Люди уже разговаривают между собой, если я вмешаюсь в их разговор, это будет удобно?

•Должен (должна) ли я поделиться своей информацией с классом или рассказать ее комуто в частной беседе?

3. Подумайте о том, что и как вы хотите сказать.

Зачем: чтобы то, что вы скажете, звучало веско и убедительно.

Как: даже если вам хочется рассказать что-то впечатляющее, думайте не только о том, что говорить, но и как. Сделайте паузу, чтобы уяснить для себя следующие моменты.

•Я прошу о помощи или уточняю вопрос?

•После моего комментария дальнейший разговор будет возможен?

•Мои мысли или комментарии относятся к обсуждаемой теме или нет?

•Не отвлекаю ли я других?

•Мой комментарий будет уместен? Не заденет ничьих чувств? Не спровоцирует кон-

фликт?

4. Настройтесь на общение.

Зачем: потому что общение – это важно.

Как: делитесь своими комментариями и идеями тактично и открыто.

•В классе поднимайте руку и говорите только тогда, когда вас спрашивают.

•В группе подождите, пока кто-то из ваших друзей не закончит говорить.

•Предъявляя претензии, говорите спокойно и приводите конкретные примеры.

92