Начало исцеления

Матери часто сожалеют о том, что не смогли полностью насладиться драгоценным временем с новорожденным. Им хотелось бы снова провести эти первые недели вместе с ребенком. Действительно, мы не можем вернуться назад, но уже сейчас можно принять решение двигаться вперед плавно и эффективно.

Однако для этого нам сначала нужно позволить себе прожить наши эмоции. Это может показаться странным, но только выразив свое состояние через движение, через письмо, в процессе разговора с кемто понимающим, наконец, как следует поплакав, мы почувствуем себя лучше.

Подробнее об этом вы узнаете в следующем разделе.

Рекомендовано к покупке и изучению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Дайте выход эмоциям

Многие люди не знают, как справляться с эмоциональной болью. Мы не учимся этому в школе! Поскольку чувства могут казаться непреодолимыми, мы сопротивляемся им. Но энергия, которую мы используем, чтобы сопротивляться и заталкивать чувства вглубь, на самом деле заставляет нас проживать их еще более остро. Чтобы понять это, представьте, что вы давите на надувной мяч под водой: чем сильнее давление, тем с большей силой он стремится на поверхность. Схожим образом дело обстоит с эмоциями. Если мы прекратим загонять их вглубь, то они поднимутся на поверхность, и только тогда будут прожиты полностью.

Другой способ работы с эмоциями – представить их в виде волн, набегающих на берег. Издалека они кажутся высокими и мощными, но, доходя до прибрежной кромки, превращаются в ровный поток воды. Так же дело обстоит и с чувствами: если мы держим их на расстоянии, они кажутся сильными и подавляющими. Но если мы намеренно впускаем их в жизнь, они становятся более управляемыми.

Когда эмоции сдерживаются в течение длительного времени, они не исчезают просто так. Они подогреваются на медленном огне и часто становятся в теле зажимами. Мы ощущаем их как комок в горле, сужение грудной клетки, боль в области сердца или тяжесть в плечах. Они могут проявляться болями в пояснице, головной болью или проблемами с пищеварением, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК). Примечательно, что каждое из этих состояний очень хорошо поддается коррекции с помощью гипнотерапии. Через управляемый транс мы можем идентифицировать свои эмоции, перерабатывать и отпускать их.

Если вы изо всех сил пытаетесь прожить свои чувства и присутствовать здесь и сейчас, я предлагаю вам начать с упражнений для релаксации, приведенных во второй части этой книги.

Переосмыслите свою историю

Рефрейминг[9] – это эффективный и простой прием, который часто используется в терапии для переосмысления событий из жизни и перестройки своего восприятия. Вы можете сделать его самостоятельно.

Переосмысление – это наполнение старой истории новым смыслом, ее интерпретация в позитивном плане. Новая история должна быть правильной и правдивой именно для вас.

Настроить свой мозг на новое, положительное толкование, – хороший первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Когда мы искренне ищем позитивный смысл в своей жизни, наш мозг и тело реагируют на это положительными идеями и чувствами.

Возможно, вы слышали о дневнике благодарности, который является своего рода рефреймингом. Каждый день мы записываем, за что чувствуем благодарность, и наш мозг становится более восприимчивым к тому, что мы ценим в жизни, что приносит нам счастье.

Не имеет значения, за что именно мы благодарим: за большое или за малое, за материальное, эмоциональное или духовное. Простой взгляд на жизнь с благодарностью оказывает положительное воздействие на состояние ума. Мы начинаем лучше воспринимать позитивные изменениям, когда понимаем, что благодарность наполняет сердце.

Переосмыслив имеющийся опыт грудного вскармливания, вы, возможно, захотите думать о своей новой гармоничной истории много раз в день. Попробуйте записать это переосмысление на листке бумаги и держите его под рукой там, где вы кормите ребенка. Перечитывайте новую историю и получайте удовольствие от нее, пусть занимает ваш разум и вызывает приятные образы.

Примеры использования рефрейминга

• Грусть заставляет меня чувствовать себя честной с собой. Она помогает мне лучше помогать, насколько я забочусь о своем ребенке. Я

Рекомендовано к покупке и изучению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

хочу использовать каждую минуту, чтобы быть любящей матерью. Я очень люблю своего малыша.

•Я практикую визуализацию для восстановления привязанности и замечаю, что это помогает мне чувствовать себя лучше, быть ближе с ребенком, а также с другими членами семьи. Приятно видеть, что из этого получается что-то позитивное.

•Вы действительно можете преодолеть травму от неудач при грудном вскармливании и стать более зрелой личностью, сочувствующей страданиям других людей. Раньше я больше осуждала,

атеперь просто хочу понять людей и быть доброй к ним.

•Всю жизнь я осуждаю себя, придумываю много объяснений и спрашиваю: «Почему я?» Я винила себя и за это, но потом поняла, что моему ребенку нужно, чтобы я присутствовала в моменте, здесь и сейчас. Я практиковала умение прощать себя, и теперь мое самочувствие улучшилось.

•Я страдала от дисфорического рефлекса выброса молока, но обучение техникам дыхания помогло мне справиться с трудными физическими и эмоциональными последствиями. Я никому не пожелаю пройти через такое, однако скажу, что смогла извлечь из этого важные уроки. Я вижу, как присутствие в моменте и сосредоточенность на дыхании позволяют мне меньше зависеть от негативных чувств.

Запомните: новый, позитивный смысл должен звучать гармонично именно для вас. Рассказывая и пересказывая свои новые истории, вы генерируете положительные чувства. Через некоторое время вы сможете поделиться мыслями и чувствами с родственниками и друзьями, а также с сообществом матерей, которым вы доверяете.

Это ваша история исцеления.