1 курс / Психология / Терапия,_сфокусированная_на_сострадании,_для_управления_гневом_Рассел

90 Глава 3. Когда мир вокруг теряет равновесие

представить, что в жизни этих детей проигрываются сотни и тысячи

подобных взаимодействий, несложно увидеть, как их мозг и разви-

тие будут формироваться абсолютно разными способами — и в этом нет ни капли их вины.

Цель наблюдения за подобными различиями в заботе и отзывчи- вости не в том, чтобы обвинить или обличить взрослых, которые уха-

живают за ребенком, — каждый из них также был сформирован своим

собственным опытом и окружением. Можно понять стресс, с которым

сталкивается мать из второго примера, и осознать, что для нее почти

невозможно дать своему сыну необходимое воспитание , поскольку она и сама нуждается в нем. Можно представить, как различия в про-

исхождении этих родителей повлияли на их способность общаться со своими детьми. Факты показывают, что собственная история при- вязанности — и то, как человек осмысливает ее в своем уме , — суще -

ственно влияет на его способность формировать заботливую и надеж-

ную привязанность с собственными детьми [22].

В отношениях с надежной привязанностью участвуют взрослые ,

которые создают ребенку теплую, любящую, безопасную и предска-

зуемую среду и вовлекают его в эту привязанность способами, от-

ражающими его собственное эмоциональное состояние . Такая среда

дает развивающемуся мозгу именно то, в чем он нуждается, и соз-

дает основу для того, чтобы человек мог справляться со сложными эмоциями в будущем. В противоположность этому, когда в ранних взаимодействиях участвуют взрослые , которые не поддерживают связь с ребенком, реагируют на него чрезмерно или недостаточ- но, ведут себя непоследовательно или вызывают страх, это может

повлиять на навык развивающегося мозга регулировать эмоции,

потенциально снижая способность формировать здоровые связи

с окружающими и воспитывать собственных детей. Подобная окру- жающая среда может повлиять на систему угроз таким образом, что

она остается включенной почти все время. В этом случае у человека

может возникнуть ощущение , что он одинок и уязвим в страшном мире , без единого надежного источника безопасности или помощи.

Этой теме посвящен ряд прекрасных книг, некоторые из которых я перечислил в приложении. Ниже приведены вопросы, которые помогут вам изучить историю ваших отношений. Это позволит вам

	Глава 3.Когда мир вокруг теряет равновесие	91
лучше	понять себя и то, как развивается ваш гнев (тем не менее	это
также	может вызвать болезненные чувства).

Если прямо сейчас это упражнение покажется вам слишком сложным, можете пропустить его и вернуться к нему позже , изучив некоторые навыки работы со сложными эмоциями, приведенные в книге . Иногда, когда человек начинает копаться в своем прошлом,

он обнаруживает болезненные воспоминания, которые могут при- чинить большие страдания. Если это так, я бы посоветовал вам об-

ратиться за поддержкой и даже , возможно, задуматься о разговоре с терапевтом. Каждый человек время от времени нуждается в по- мощи, и осознание того, когда нужно ее получить, является важной

частью работы с эмоциями.

Упражнение 3.2. Изучение привязанности

Обдумайте свои воспоминания о ранних отношениях со взрослыми,

которые о вас заботились, — родителями или другими значимыми

людьми. Как они могли повлиять на ваш жизненный опыт?

•С кем вы чувствовали особую близость, когда росли?

•Что вы делали, когда чувствовали себя расстроенным? К кому могли

обратиться?

•Ваши родители или другие значимые взрослые помогали вам ощу-

тить себя в безопасности? Могли ли они успокоить вас, когда вы были расстроены?

•Помните ли вы, как ваши родители или другие значимые взрослые

испытывали гнев? Как это было? Как вы чувствовали себя в этот

момент?

•Была ли у вас постоянная группа взрослых, которые о вас заботи-

лись? На протяжении всего вашего детства вас опекали одни и те же взрослые или эти люди менялись?

•Как, по вашему мнению, ваш опыт общения с родителями или дру-

гими значимыми взрослыми мог повлиять на ваш опыт взрослой

жизни?

•Если вы планируете завести детей, как бы вы описали отношения,

которые хотите построить с ними?

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

92 Глава 3.Когда мир вокруг теряет равновесие

Если вы не получили то, в чем нуждались

Как я уже говорил, гнев — это реакция на угрозу, возникшая в ходе эволюции, чтобы защищать человека, которая может брать контроль, когда человек чувствует, что находится в опасности.

Изучение историй, стоящих за гневом, может быть сложным и бо- лезненным, потому что кто-то, вероятно, вырос в среде , где ред-

ко чувствовал себя в безопасности, возможно, даже подвергался

оскорблениям или был травмирован. Некоторых людей воспи-

тывали взрослые , которые не умели справляться с собственным

гневом или не могли реагировать способами, которые помогли бы

ребенку ощутить безопасность, заботу и собственную значимость.

Кто-то мог научиться использовать гнев как ответ на трудности, поскольку именно так относились к нему взрослые , которые о нем заботились. Кое -кто, возможно, даже научился отталкивать других в попытке почувствовать себя в безопасности, потому что не видел других доступных вариантов и никого вокруг, кто мог бы защитить

его эмоционально. Каждый из этих людей нуждался в способе за-

щитить себя и нашел его — гнев. Человек может испытывать много стыда в разных сферах своей жизни и использовать гнев, чтобы

скрыть этот стыд.

Если вам подходит одно из перечисленных описаний, это осоз- нание может быть душераздирающим. Но если позволить себе испытать боль разбитого сердца, можно увидеть в своем гневе крик о помощи, исходящий от уязвимых частей личности, кото-

рые отчаянно нуждаются в чувстве безопасности, защищенности

и ценности. Если вы читаете эту книгу, значит, хотите узнать, как

помочь себе чувствовать себя в безопасности, успокоить систему угроз и заменить гневные и резкие ответы на угрозы сострада-

тельными ответами, которые помогут защитить себя, установить хорошие отношения и жить более счастливой жизнью. Я уважаю

мужество, которое вы проявляете при этом, и ту тяжелую работу,

которая от вас потребуется. Вы достойны этих усилий. Вы до-

стойны сострадания.

Глава 3. Когда мир вокруг теряет равновесие

93

Обучение гневу

Сейчас я хочу рассмотреть три разных типа обучения.

1. Классическое обусловливание

Человеческий мозг — это “обучающаяся машина”. На протяжении всей жизни мозг постоянно связывает разные вещи вместе — так что человек учится связывать разные чувства с разными ситуациями,

разное поведение с разным восприятием. Услышав над головой ще -

бетание , каждый знает, что это птица. Если за окном снег или дождь, понятно, что нужно захватить куртку по пути к двери. Мозг посто- янно формирует такие связи; так он создает восприятие окружаю- щего мира, чтобы человек мог более эффективно функционировать

в нем. Так же устроена и эмоциональная жизнь.

Почти все живые существа очень хорошо умеют связывать опре -

деленные звуки, образы, запахи и чувства с эмоциональными реак-

циями. Например, собака не рождается со страхом свернутых газет,

но если несколько раз ударить ее — она быстро учится бояться их. Многие вещи вызывают отклик естественным образом. Вид или за-

пах любимой еды вызывает слюноотделение . Вид привлекательных

людей — возбуждение . Человек испытывает естественный страх или тревогу по поводу вещей, которые могут навредить ему или угро-

жать его социальному статусу. И так же естественно для людей ис-

пытывать гнев, когда что-то блокирует их прогресс, когда они стал- киваются с вызовом или чувствуют, что на них нападают. Когда эти

переживания ассоциируются с людьми, местами или ситуациями, мозг связывает их вместе . Если подобное происходит, эти прежде нейтральные люди, места или ситуации обретают способность вы- зывать определенную реакцию, будь то возбуждение , тревога или

гнев. Этот процесс называется классическим обусловливанием и, если он затрагивает систему угроз, это превращается в очень эффектив- ную и мощную форму обучения.

С помощью классического обусловливания мозг связывает не - винные аспекты человеческого опыта — песню (даже если она про-

сто играет в фоновом режиме ), фразу или внутреннее пережива-

ние — с эмоциями, которые человек испытывает в данный момент

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

94 Глава 3.Когда мир вокруг теряет равновесие

(ужасом, гневом, горем). Поэтому в следующий раз, когда он стол-

кнется с этой песней, фразой или переживанием, те же самые эмо-

ции вырвутся наружу. В большинстве случаев такой способ обуче -

ния не является осознанным — человек не отдает себе отчета в том,

что учится определенным ассоциациям. Но осознаёт он их или нет,

эти связи постоянно хранятся в его мозге , формируя его понимание

мира, готовые активироваться при столкновении с будущим опы-

том. Если одна и та же история записывается в мозг много раз, мо-

жет быть довольно сложным избежать ее или изменить ее значение .

Эта форма эмоционального обучения может создать реальные трудности в отношениях. К примеру, представьте , что вы состоите

в отношениях, в которых присутствует внутренний конфликт и тре -

вожные взаимодействия — в любых долгосрочных отношениях бы-

вают периоды трудностей. Проблема возникает, когда у двух людей,

вовлеченных в отношения, много отрицательных взаимодействий

и очень мало положительных. Можно представить это в виде шкалы

сположительными взаимодействиями с одной стороны и отрица-

тельными — с другой. Когда шкала отношений постоянно стремится к негативным отметкам, со временем один человек учится ассоци-

ировать другого с негативными эмоциями, которые он испытывает

во время конфликта. Поэтому, если у кого-то в жизни происходит большое количество гневных взаимодействий с партнером или ре - бенком, его мозг учится ассоциировать этого человека с пережива- нием гнева — это как если бы “старый мозг” (в частности, миндале -

видное тело) повесил на другого человека большую табличку с над-

писью “УГРОЗА”. Более того, никто обычно не осознает, что это

происходит или уже произошло. Поэтому при следующей встрече , даже если она происходит в хороший день без малейшей причины

для конфликта, человек может неожиданно обнаружить, что начи-

нает испытывать гнев.

Представьте , что у вас есть 13-летний сын, который плохо ведет себя в школе и стал агрессивным за то время, пока вы неоднократно пытались исправить эту ситуацию. В последнее время у вас было много конфликтов, и он начал избегать вас, как обычно это и дела-

ют подростки, и все ваше общение сводилось к постоянным спорам.

Вообразите , что однажды он приходит домой и с порога говорит:

Глава 3. Когда мир вокруг теряет равновесие 95

“Мама (или папа ), мне нужно с тобой кое о чем поговорить”. Сейчас

он может поговорить с вами о чем угодно, но как вы себя чувствуе -

те ? Какие мысли приходят в голову? Для большинства из вас легче

всего окажется автоматически отреагировать гневом, предвкушая

еще одну проблему, и, возможно, резко сказать что-то вроде : “Ну, что

опять?У' Несложно представить, что после этого ссоры не избежать.

Поэтому в случае , когда с одним и тем же человеком происходит

много негативных взаимодействий и очень мало позитивных, это тренирует мозг определенным образом — запуская цикл, который

приводит к еще большим сложностям. Мозг учится ассоциировать этого человека с гневными конфликтами, поэтому при встрече с ним

(или при столкновении с другим аспектом жизненного опыта, ко- торый мозг привык связывать с конфликтом), миндалевидное тело

начинает активировать организм для ответа на угрозу... Поэтому

вэтой ситуации многие начинают испытывать гнев, даже если

причин для этого нет. И когда “новый мозг” замечает происходящее

втеле , он ищет объяснения происходящему. Он начинает искать причины, которые оправдают гнев — и если в прошлом обнаружива-

ется конфликт с определенным человеком, то мозг обычно находит эту причину. Результат? Еще один конфликт, возникший “буквально

из воздуха”, который обеспечивает усиление связи, выученной моз-

гом между другим человеком и чувством гнева. Со временем сын

или дочь может превратиться в “ребенка, который постоянно созда-

ет проблемы”— даже если в его воображении родители в это время превращаются во “властных взрослых, которые постоянно на меня злятся”. Этот цикл бывает трудно разорвать.

Так работает человеческий мозг. В любых отношениях оба чело-

века учатся ассоциировать друг друга с определенными эмоциями.

Единственный вопрос, который интересует каждого: “С какими эмо-

циями будут ассоциировать меня?” Любой родитель, партнер, друг

или коллега вряд ли захочет стимулировать систему угроз другого человека, а предпочитает ассоциироваться у окружающих с чув-

ством защищенности, принятия и доброты. Как вы считаете , какой вариант даст больше возможностей положительно влиять на жизнь

окружающих? Какой из них приведет к отношениям, которые будут

способны стимулировать вашу собственную систему покоя?

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

96 Глава 3.Когда мир вокруг теряет равновесие

2. Обучение с помощью моделирований и наблюдений

Существуют и другие типы обучения, которые работают неосоз-

нанно. Если человек вырос в атмосфере , где постоянно видел гнев

в действии — например, когда родитель орал, скандалил или стано-

вился агрессивным он может научиться реагировать подобным образом. Многие интуитивно знают об этом, поскольку замечают, как сами проявляют то же раздражающее поведение , к которому

привыкли их родители, — то самое поведение , которое так выводило

их из себя, когда они росли! Это называется обучением с помощью

моделирования и наблюдений, или социальным обучением [40].

Люди учатся, наблюдая за окружающими, и это особенно верно в раннем возрасте в отношении родителей или других значимых взрослых, за которыми ребенок наблюдает, пытаясь понять, как

взаимодействовать с миром. Если взрослые проявляют много им-

пульсивного гнева, или легко испытывают фрустрацию, или быстро становятся вербально либо физически агрессивными... Что ж, детям тоже легко научиться этому поведению, а затем передать его своим

собственным детям. Можно научиться реагировать гневом, просто

наблюдая за тем, как поступают другие , для этого даже не нужно

вмешиваться в ситуацию.

Это обычное дело для тех, кто испытывает трудности с гневом.

Раз за разом я слушал клиентов, которые описывали поведение своих родителей в гневе : как они орали, кричали, били и бросали предметы. В следующий момент они опускали глаза вниз и опи- сывали, как сами делали то же самое . Если кто-то из них уже был родителем, это могло привести к новой проблеме — беспокойству по поводу воспитания собственных детей из-за страха потерять

контроль и обучить их гневному поведению, которому никто из них

не хотел бы научиться у собственных родителей. В одной из наших

групп по управлению гневом большинство мужчин рассказали, что

самой суровой критике от своих партнеров они подвергались не из-

за своего гнева или резкости, а из-за нежелания дисциплинировать

собственных детей. Каждый из них сказал, что боится этого, потому что не хочет преподать детям неправильные уроки. Один мужчина даже сказал, что решил никогда не иметь детей: “Я знаю, что просто не справлюсь с этим”.

Глава 3. Когда мир вокруг теряет равновесие 97

Фактически это беспокойство стало основой моего желания ра-

ботать со своим гневом. Я хотел стать таким человеком, каким,как я надеялся, вырастет мой ребенок — использовать силу моделиро- вания, чтобы научить моего сына тем вещам, которые помогут ему

на жизненном пути вместо того, чтобы помешать ему. Никто не вы-

бирал уроки, которым его научили родители, но у каждого чело-

века есть выбор, чему научить своих детей — и любого, с кем он

вступает в контакт в своей жизни, поскольку все люди учатся через взаимодействия друг с другом. Это хорошая причина, чтобы взять

ответственность за свой гнев, поскольку, как никто не мог выбирать,

каким будут его родители, так и их дети обычно не имеют такой воз-

можности.

3. Изучение гнева через последствия:

подкрепление и наказание

Еще один способ узнать о проблемном поведении, связанном

с гневом, заключается в том, что иногда на краткосрочных дистан- циях оно работает. Если дать хулигану в нос — он может оставить в покое . Если накричать на капризного ребенка — иногда он за- молкает. Если агрессивно вести себя по отношению к критически настроенным коллегам, они могут переключиться на кого-то дру-

гого. Некоторые дети обнаруживают, что родители, сами имеющие

проблемы с гневом, иногда хвалят их за подобное поведение : “О, он

боец!”; “Ты весь в своего отца ( матъ)\” Когда человек делает что-

то, что кажется ему эффективным — пусть даже в краткосрочной перспективе — он, естественно, стремится повторять эту стратегию

поведения. Вот как работает подкрепление — поведение , за которым следует вознаграждение , будет повторяться.

С другой стороны, если выражение гнева влечет за собой негатив-

ные последствия, ребенок может научиться бояться этого чувства.

Поведенческий психолог Ч.Б. Ферстер (Ferster) отмечал, что, если

детей все время наказывать за проявления гнева, они скорее научатся

подавлять свое гневное поведение , чем выражать гнев допустимыми способами [41]. По этой причине дети могут научиться ассоциировать внутренние проявления гнева (и побуждения действовать в соответ-

ствии с ними) с ожиданием наказания и тревогой по этому поводу.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

98 Глава 3.Когда мир вокруг теряет равновесие

Со временем чувство гнева может автоматически вызывать тревогу

и различные формы поведения, которыми ребенок скрывает свой гнев — например, обгрызает ногти или просто затихает, чтобы не при- влекать внимания. Если человек с детства попадает в подобный цикл, он может стать пассивным, легко подавляемым, неспособным вести

себя уверенно и защищаться, когда это необходимо [3].

Независимо от того, учится человек справляться с гневом, выпле -

скивая его наружу или запирая внутри, со временем эти реакции могут войти в привычку, особенно если это единственная стратегия

преодоления гнева, которая у него имеется. Это похоже на старую

поговорку: “Если все , что у вас имеется — это молоток, то все вокруг

превращается в гвозди”. Человек пытается продолжать использо- вать этот молоток, поскольку кажется, что он должен работать. Но в долгосрочной перспективе эти привычные стратегии могут стать помехой к тому, чтобы научиться справляться со своими чувства-

ми. Никто не выбирает использование неэффективных стратегий —

скорее , они просто используют одну-единственную, которую знают.

Люди цепляются за эти модели поведения, потому что иногда ка-

жется, что они работают — но сейчас пришло время изучить другие стратегии, которые работают лучше.

Упражнение 3.3. Исследование обучения гневу

Подумайте о том, что вы узнали о гневе от ваших родителей или дру-

гих значимых взрослых и из своего собственного опыта, когда были

ребенком.

•Что вы узнали о гневе от своих родителей?

•Что вы узнали о том, когда вам следует испытывать гнев?

•Как вы научились вести себя в состоянии гнева? Как вы взаимодей- ствуете с окружающими, когда испытываете гнев?

•Как вы чувствуете себя после вспышки гнева? Что вы делаете, когда

ситуация завершилась?

•Вспомните примеры, когда ваш гнев работал на вас. Какие выгоды

вы получили?

•Вспомните примеры, когда ваш гнев работал против вас. С какими негативными последствиями вы столкнулись?

Глава 3. Когда мир вокруг теряет равновесие

99

Отсюда начинается понимание того, что сочетание трудных от- ношений со значимыми взрослыми с историей обучения приводит к таким проблемам, как возникновение гнева по малейшему поводу

и выражение его способами, которые не работают. Уэйд был одним

из участников нашей самой первой группы по управлению гневом с помощью терапии, сфокусированной на сострадании, в тюрьме . Он описывал свою жизнь как “ежедневное избиение ”, которое происхо-

дило по любой причине или даже вовсе без нее . Уэйд рос, наблюдая,

как отец избивал его мать, братьев и сестер, а иногда и его самого. Уэйда мучило то, что он был не в силах остановить избиения, и он постоянно чувствовал стыд. Как и следовало ожидать, Уэйд не нау-

чился контролировать свои эмоции, и его система угроз постоянно была наготове . По мере того как Уэйд рос, он начал “срываться” в от- вет на малейшую провокацию, яростно нападая на других, посколь-

ку множество раз наблюдал подобное поведение	у отца. Для него
агрессия возникала автоматически — Уэйд даже	не чувствовал, что
у него есть какой-то другой выбор.

Гнев Уэйда управлял его жизнью, и все вынесенные ему пригово-

ры были последствиями тяжких преступлений. Поначалу он не хо-

тел меняться, поскольку его репутация жестокого человека озна-

чала, что люди оставляли его в покое — поэтому могло показаться, что агрессивный гнев работает на него, по крайней мере в тюрьме . В конце концов, Уэйд пришел в нашу группу, потому что хотел жить лучшей жизнью и стать лучшим отцом. Он не хотел провести остаток жизни в тюрьме или преподать такой же урок своим детям. Я помню, как на первом занятии Уэйд смотрел на меня как на су-

масшедшего, когда я говорил о сострадании как о способе работы с гневом. Теперь Уэйд говорит о сострадании как о силе и привнес много изменений в то, как видят его окружающие , как видит себя он сам, и в то, как он справляется со своим гневом. Позже в книге

я расскажу немного больше об истории Уэйда.

Создано прошлым: неявная память

и конструирование “реальности”

Кажущийся автоматическим способ, которым гнев Уэйда брал его

под контроль — не редкость. После того как обучение произошло,

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/