- •Коц Я.М. - Спортивная физиология.
- •Учебник для институтов физической культуры.
- •Оглавление
- •Введение
- •Глава 1. Физиологическая классификация физических упражнений
- •Общая физиологическая классификация физических упражнений
- •Локальные, региональные и глобальные упражнениния
- •Статические и динамические упражнения
- •Энергетическая характеристика физических упражнений
- •Физиологическая классификация спортивных упражнений
- •Классификация циклических упражнений
- •Классификация ациклических упражнений
- •Глава 2. Динамика физиологического состояния организма при спортивной деятельности
- •Предстартовое состояние и разминка
- •Предстартовое состояние
- •Разминка
- •Устойчивое состояние
- •Утомление
- •Локализация и механизмы утомление
- •Утомленние при выполнении различных спортивных упражнений
- •Восстановление
- •Восстановление функций после прекращения работы
- •Кислородный долг и восстановление энергетических запасов организма
- •Активный отдых
- •Глава 3. Физиологические основы мышечной силы и скоростно-силовых качеств (мощности)
- •Физиологические основы мышечной силы
- •Максимальная статическая сила и максимальная произвольная статическая сила мышц
- •Связь произвольной силы и выносливости
- •Рабочая гипертрофия мышц
- •Скоростной компонент мощности
- •Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений
- •Глава 4. Физиологические основы выносливости
- •Определение понятия
- •Аэробные возможности организма и выносливость
- •Кислородтранспортная система и выносливость
- •Система внешнего дыхания
- •Система крови
- •Сердечно сосудистая система (кровообращение)
- •Мышечный аппарат и выносливость
- •Глава 5. Физиологические основы формирования двигательных навыков и обучения спортивной технике
- •Условнорефлекторные механизмы как физиологическая основа формирования двигательных навыков
- •Двигательная память
- •Автоматизация движений
- •Физиологическое обоснование принципов обучения спортивной технике
- •Глава 6. Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность
- •Физические механизмы теплоотдачи в условиях повышения температуры и влажности воздуха
- •Физиологические механизмы усиления теплоотдачи в условиях повышенных температуры и влажности воздуха
- •ВЛАЖНОСТИ ВОЗДУХА
- •Кожный кровоток и температура кожи
- •Водно-солевой баланс
- •Система кровообращения
- •Тепловая адаптация (акклиматизация)
- •Физиологические изменения и их механизмы при тепловой адаптации
- •Тепловая адаптация у спортсменов
- •Питьевой режим
- •Потеря воды м их восполнение во время соревнования
- •Потери воды и солей в процессе тренировки в жарких условиях
- •Спортивная деятельность в условиях пониженной температуры воздуха (холода)
- •Физиологические механизмы приспособления к холоду
- •Физическая работоспособность в холодных условиях
- •Акклиматизация к холоду
- •Глава 7. Спортивная работоспособность в условиях пониженного атмосферного давления (среднегорья и при смене поясно-климатических условий
- •Острые физиологические эффекты пониженного атмосферного давления
- •Функция дыхания
- •Функция кровообращения
- •Снижение МПК
- •Горная акклиматизация (адаптация к высоте)
- •Изменения в системе кровообращения
- •Изменение МПК
- •Спортивная работоспособность в среднегорье и после возвращения на уровень моря
- •Спортивная работоспособность при выполнении скоростно-сиповых (анаэробных) упражнений
- •Спортивная работоспособность при выполнении упражнений на выносливость
- •Смена поясно-климатических условий
- •Глава 8. Физиология плавания
- •Механические факторы
- •Максимальное потребление кислорода
- •Кислород транспортная система
- •Сердечно-сосудистая система
- •Локальные (мышечные) факторы
- •Терморегуляция
- •Глава 9. Физиологические особенности спортивной тренировки женщин
- •Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела
- •Силовые, скоростно-силовые и анаэробные возможности женщин
- •Мышечная сила
- •Анаэробные энергетические системы у женщин
- •Аэробная работоспособность (выносливость) женщин
- •Максимальное потребление кислорода
- •Максимальные возможности кислород-транспортной системы
- •Субмаксимальная аэробная работоспособность
- •Физиологические изменения в результате тренировки выносливости
- •Менструальный цикл и физическая работоспособность
- •Глава 10. Физиологические особенности спортивной тренировки детей школьного возраста
- •Индивидуальное развитие и возрастная периодизация
- •Возрастньш особенности физиологических функций и систем
- •Высшая нервная деятельность
- •Обмен веществ и энергии
- •Система кроем
- •Кровооброшение
- •Развитие движений и формирование двигательных (физических) качеств
- •Двигательный аппарат
- •Характеристика основных движений
- •Развитие двигательных качеств
- •Физиологическая характеристика юных спортсменов
- •Возрастные особенности спортивной работоспособности
- •Спортивная ориентация и ее физиологические критерии
- •Глава 11. Общие физиологические закономерности (принципы) занятий физической культурой и спортом
- •Два основных функциональных эффекта тренировки
- •Пороговые тренирующие нагрузки
- •Интенсивность тренировочных нагрузок
- •Длительность тренировочных нагрузок
- •Частота тренировочных нагрузок
- •Объем тренировочных нагрузок
- •Специфичность тренировочных эффектов
- •Специфичность тренировочных эффектов в отношении двигательного навыка (спортивной техники)
- •Специфичность тренировочных эффектов в отношении ведущего физического (двигательного) качества
- •Специфичность тренировочных эффектов в отношении состава активных мышечных групп
- •Специфичность тренировочных эффектов, проявляемая при разных условиях внешней среды
- •Обратимость тренировочных эффектов
- •Тренируемость
околомаксимальных аэробных нагрузках концентрация' лактата в крови в жарких условиях выше, чем в нейтральных (см. рис. 64).
Ухудшение кровоснабжения работающих мышц является одной из главных причин снижения работоспособности в жарких условиях. Из сказанного следует, что ухудшение мышечного кровотока является следствием двух основных причин: во-первых, увеличивается доля сердечного выброса, направляемая в кожные сосуды для усиленной теплоотдачи; во-вторых, по мере развития дегидратации уменьшается сердечный выброс в результате уменьшения систолического объема, вызванного падением венозного возврата из-за снижения общего и центрального объемов циркулирующей крови (см. рис. 64).
Максимально возможная объемная скорость кожного кровотока - 7-8 л/мин. Тем не менее во время работы даже при очень высокой температуре воздуха кожный кровоток вероятно не превышает 3-4 л/мин. Следовательно, даже в этих условиях кожные сосуды несколько сужены (состояние активного сосудистого тонуса). Постепенно по мере продолжения работы кожные сосуды расширяются из-за снижения сосудистого тонуса. В результате еще большее количество крови направляется в кожную сосудистую сеть, а кровоснабжение работающих мышц еще больше ухудшается.
С расширением кожных сосудов уменьшается общее периферическое сосудистое сопротивление. При неизменном сердечном выбросе это ведет к падению артериального давления, которое постепенно снижается, вплоть до уровня, вызывающего сосудистый коллапс (обморок). Особенно резко АД падает из-за снижения сердечного выброса. Это происходит, когда ЧСС достигает максимально возможного для данного человека уровня, а систолический объем продолжает уменьшаться.
Поскольку при работе в жарких условиях резко уменьшается чревный кровоток (см. рис. 64), создаются дополнительные затруднения для организма, связанные с недостаточным кровоснабжением органов брюшной полости, и прежде всего печени. Работа при высокой температуре воздуха вызывает и усиленное снижение почечного кровотока (см. рис. 62).
Тепловая адаптация (акклиматизация)
Непрерывное или повторное пребывание в условиях повышенных температуры и влажности воздуха вызывает постепенное приспособление к этим специфическим условиям внешней среды, в результате чего развивается устойчивость организма против теплового стресса. Человек переносит жару значительно легче; выполнение работы становится менее трудным - как объективно (уменьшаются физиологические сдвиги на тепловые воздействия), так и субъективно. Наступает состояние тепловой адаптации - акклиматизации.
Физиологические изменения и их механизмы при тепловой адаптации
Тепловая адаптация обусловлена совокупностью специфических физиологических изменений (табл. 18). Главными из них являются усиление потоотделения, снижение температуры ядра и оболочки тела и уменьшение ЧСС при нагрузке по мере пребывания в условиях повышенной температуры (рис. 65).
Рис. 65. Средние данные скорости потоотделения, ректальной температуры, ЧСС во время стандартной работы у группы мужчин на протяжении 9 дней акклиматизации к жарким условиям. Отметка О соответствует данным, полученным до начала тепловой акклиматизации при работе на протяжении 100 мин в нейтральных условиях среды. Все последующие дни испытуемые выполняли ту же нагрузку (300 ккал/ч) в жарких; условиях (показания сухого термометра - 48,9°, влажного - 26,7°)
Таблица 18. Адаптационные физиологические изменения в условиях повышенной температуры окружающей среды
Механизмы |
Адаптационные изменения |
Потоотделение |
Более быстрое начало потоотделения (при работе), т. е. снижение |
|
температурного порога потоотделения |
|
Повышение скорости потоотделения |
Кровь и |
Более равномерное распределение пота по поверхности тела |
кровообращение |
Снижение содержания солей в ноте Снижение ЧСС |
|
Увеличение систолического объема |
|
Усиление кожного кровотока |
|
Увеличение объема циркулирующей крови |
|
Снижение степени рабочей гемоконцентраций |
|
Более быстрое перераспределение крови (в систему кожных |
|
сосудов) |
|
Приближение кровотока к поверхности тела и более эффективное |
|
его распределение по поверхности тела |
|
Уменьшение падения чревного и почечного кровотоков (во время |
|
работы) |
Метаболизм |
Снижение основного объема |
|
Снижение кислородной стоимости стандартной (легкой) работы |
Терморегуляция |
Снижение температуры ядра и оболочки тела в покое и при |
|
мышечной работе |
|
Рост устойчивости организма к повышенной температуре тела |
Дыхание |
Уменьшение одышки (частого И поверхностного дыхания) |
Основные механизмы тепловой адаптации направлены на усиление отдачи тепла телом во внешнюю среду. По мере тепловой адаптации происходит усиление потообразования: увеличивается число функционирующих потовых желез, а также количество секретируемого пота при выполнении одной и той же физической нагрузки. Снижается температурный порог потоотделения - оно начинается при более низкой температуре кожи и ядра тела и усиливается быстрее с повышением температуры тела.
У адаптированного к жаре человека меньше пота стекает в виде капелек, не испаряясь, так как пот более равномерно распределяется по поверхности тела, чем у неадаптированного человека. В результате возрастает площадь поверхности тела для усиленной теплоотдачи потоиспарением.
Усиление потоиспаре-н и я ведет к снижению температуры кожи. Благодаря этому кровь, протекающая в кожных сосудах, охлаждается сильнее, и потому растет температурный градиент "ядро тела - кожа". Поэтому усиливается физический транспорт тепла (проведением) от глубоких частей тела к его поверхности. Запрос в дополнительном усилении кожного кровотока (циркуляторной конвекции) соответственно снижается.
Главным эффектом усиления адаптивных механизмов теплоотдачи является снижение температуры тела (см. рис. 65). При этом снижается как температура тела в условиях покоя, так и ее прирост в процессе мышечной работы.
Врезультате тепловой акклиматизации происходит снижение содержания солей в поте, т. е. пот становится более "разбавленным". С потом теряется относительно больше воды, чем солей, и потому концентрация электролитов в крови повышается. Следовательно, увеличивается осмолярность крови. Повышенная осмолярность вызывает сильное ощущение жажды, которое является механизмом, направленным на компенсацию потерь жидкостей организмом. У неадаптированного человека чувство жажды не во всех случаях достаточно, чтобы обеспечить потребность организма в воде. Адаптированный к жаре человек способен лучше поддерживать водный баланс.
Впроцессе тепловой адаптации проницаемость кожных капилляров снижается, что уменьшает выход молекул белка из этих сосудов. Содержание белка в тканевой жидкости кожи увеличивается. При тепловых воздействиях он интенсивно перемещается через лимфатическую сеть кожи в циркулирующую кровь. Все это вместе позволяет сохранять ее высокое онкотическое давление и достаточный объем. В целом в результате тепловой адаптации объем циркулирующей кр.ови (в покое) увеличивается, а показатель гематокрита и вязкость крови имеют тенденцию к некоторому снижению.
Тепловая адаптация сопровождается снижением нагрузки на сердечно-сосудистую систему. На протяжении адаптации к жаре постепенно уменьшается кожный кровоток при нагрузке, хотя даже у полностью адаптированного человека при работе в жарких условиях кожный кровоток больше, чем в нейтральных условиях. Вместе с тем растут возможности эффективного усиления кожного кровотока за счет более быстрого перемещения крови в систему кожных сосудов, приближения кровотока к поверхности (за счет раскрытия сети поверхностных сосудов) и более эффективного его распределения.
На протяжении тепловой адаптации уменьшается степень рабочей вазоконстрикции (сужения сосудов) в чревной и почечной областях, что улучшает кровоснабжение органов брюшной полости во время работы в жарких условиях.
Одним из наиболее заметных физиологических признаков тепловой адаптации служит снижение ЧСС в покое и при мышечной деятельности (см. рис. 65). Постепенно увеличивается систолический объем, так что на протяжении всего периода пребывания в жарких условиях сердечный выброс не изменяется. Рост систолического объема в процессе тепловой адаптации обусловлен увеличением венозного возврата (центрального объема крови), которое происходит благодаря повышению объема циркулирующей крови и ее более эффективного перераспределения, особенно за счет постепенного уменьшения кожного кровотока.
На протяжении периода тепловой адаптации повышается механическая эффективность выполнения физической работы в жарких условиях, на что указывает прогрессивное снижение потребления О2 при выполнении стандартной (легкой) работы.
В процессе тепловой адаптации снижается тоническая активность симпатической нервной системы, о чем говорит, в частности, прогрессивное уменьшение количества выделяющегося с мочой норадреналина. Важную роль в процессе тепловой акклиматизации играют эндокринные железы. Известно, например, что введение Д- альдостерона вызывает снижение температуры тела и увеличивает продолжительность работы в жарких условиях даже у адаптированных к этим условиям людей. Этот эффект не связан с величиной потоотделения.
Большинство изменений, связанных с тепловой акклиматизацией, происходит особенно быстро на протяжении первых 4-7 дней пребывания в жарких условиях (см. рис. 65).