- •В чем особенности занятий в воде?
- •Сопротивление воды
- •Вихревое сопротивление воды (турбулентное)
- •Гидростатическое давление
- •Температура воды
- •Гибкость
- •Мышечная сила.
- •Моторика
- •Набор в группу.
- •Противопоказания к физическим тренировкам в воде:
- •Виды бассейнов для занятий
- •Глубокие бассейны
- •Гидротерапевтические бассейны.
- •Форма бассейна
- •Выбор программы.
- •Традиционный тип занятий
- •Альтернативные подходы к водным упражнениям
- •Разминка.
- •Восстановительный этап.
- •Упражнения для заминки.
- •Основная часть тренировки.
- •Тренировка со ступенькой.
- •Специальное снаряжение.
- •Список литературы
Глубокие бассейны
Подразделяются на бассейны с постоянной глубиной воды, с меняющейся глубиной воды (резко или постепенно), с покатым полом.
Постоянная глубина дает много преимуществ. Главный недостаток в том, что при росте ниже среднего для занятия необходимы специальные средства, а люди с ростом выше среднего не смогут выполнять прыжковые и взрывные упражнения, т.к. нельзя менять глубину воды. Из соображений безопасности для гидрокинезотерапии не пригодны бассейны с меняющейся глубиной и покатым дном.
Занятие следует строить таким образом, чтобы упражнения подходили всем занимающимся. Например, маховые движения ногой в сторону, с опорой на бортик. Нужно варьировать интенсивность упражнений, которая может компенсировать недостатки, вызванные тем, что глубина воды не соответствует индивидуальным особенностям участников. В структуре занятия надо чередовать упражнения для развития силы мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы (для развития общей выносливости).
Гидротерапевтические бассейны.
Температура воды в гидротерапевтических бассейнах выше, чем в обычных. Это является как достоинством их, так и недостатком. Недостаток заключается в том, что снижается эффективность теплообменных процессов.
При температуре воды 29-33°С программа должна быть невысокой интенсивности. Для участников общей группы разминка будет состоять из медленных движений с максимальным использованием выталкивающей силы воды. Водная ходьба и движения в невысоком темпе, затем малоинтенсивные упражнения на развитие мышечной силы и выносливости с постепенным достижением полной амплитуды. Эти упражнения чередовать с кардиотренировкой низкой интенсивности. Необходимости в разогревающих упражнениях нет. Больше времени следует посвятить упражнениям на расслабление и растягивание в конце занятия.
Занятия в гидротерапевтическом бассейне показаны для занятий с пожилыми людьми, особенно страдающими заболеваниями суставов.
Форма бассейна
Большинство бассейнов имеет квадратную или прямоугольную форму. По СанПиН норматив составляет 8 человек на дорожку, при формировании группы можно удвоить норматив для занятий гидрокинезотерапией, либо заниматься индивидуально или малогрупповым методом. Главное, чтобы во время выполнения движений с высокой амплитудой занимающиеся не мешали друг другу. Если пространство бассейна ограничено, то аэробная составляющая должна быть представлена, например, бегом на месте, прыжками или взрывными упражнениями. Рекомендуется чередовать эти упражнения с силовыми движениями руками под водой.
В стенках некоторых бассейнов имеются желоба, выступы или поручни из нержавеющей стали. Эти приспособления помогают при выполнении некоторых упражнений у бортика.
Для спуска в воду, кроме траповых лестниц, некоторые бассейн предусматривают дополнительные приспособления: широкие пологие лестницы; низкий бортик для соскальзывания из положения, сидя на полу сразу в воду; специальные гидропневматические приспособления (кресла, качели, подъемники).
Во время тренировки занимающиеся должны носить купальные костюмы своего размера, а женщинам с большим бюстом следует надевать под купальный костюм бюстгальтер. У лиц, страдающих недержанием мочи, должен быть мочеприемник, возможно ношение памперсов у лиц, страдающих недержанием кала. Обязательно до занятия сходить в туалет, а при необходимости во время занятия выйти из воды.
Тренер может находиться на бортике, специальном возвышении или в воде. Постоянное нахождение в воде небезопасно для тренера. Поэтому при необходимости помощи занимающемуся в воду приглашается сопровождающий, который является помощником тренера на время одного занятия. Помощник страхует занимающегося, а также выполняет указания тренера, осуществляя пассивную гидрокинезотерапию.