- •Введение
- •Краткая история тенниса
- •Задачи дюсш и методика отбора на отделение тенниса
- •Ориентировочная оценка физического развития детей, поступающих на отделение тенниса
- •Виды испытаний и контрольные нормативы по специальной физической подготовке теннисистов
- •Основа начального обучения детей. "школа мяча"
- •3. Одиночные упражнения:
- •Техника игры и методика обучения
- •Способы держания ракетки
- •Передвижение теннисиста по площадке
- •Классификация ударов
- •Удары справа
- •Удары слева
- •Обучение ударам по отскочившему мячу справа и слева. Обучение способу держания ракетки
- •Приём подачи
- •Удары с лёта
- •Удар над головой
- •Укороченный удар
- •Удары с полулёта
- •Тактика
- •Тактика одиночной игры
- •Обводка соперника у сетки
- •Тактические действия теннисиста у задней линии
- •Тактика парной игры
- •Тактика партнёров при подаче соперника
- •Повышение теоретических знаний
- •Изучение тактических приёмов и комбинаций на площадке
- •Физическая подготовка теннисиста Основные требования, предъявляемые к физической подготовке на современном этапе
- •Быстрота
- •Прыжковая ловкость
- •Выносливость
- •Гибкость
- •Тренировка у стенки
- •Участие в соревнованиях
- •Планирование учебных занятий
- •Организация занятий в детско-юношеской спортивной школе
- •Примерный учебный план занятий (часы) детско-юношеской спортивной школе по теннису
- •Примерный годовой график расчета учебных часов для спортсменов I юношеского разряда и III разряда взрослых
- •Конспект урока
- •Учет работы
Быстрота
Быстрота теннисиста включает в себя быстроту реакции, быстроту передвижения по площадке и быстроту выполнения ударов.
Для получения наибольшего эффекта в ходе развития быстроты спортсменам необходимо проявлять значительные волевые усилия. В настоящее время известно, что важнейшим физиологическим фактором, определяющим скорость движений, считают подвижность нервных процессов, которые регулируются корой головного мозга. В связи с этим особенно важную роль в быстроте реакции играют волевые усилия спортсмена, его психологическая настроенность, внимание, сосредоточенность на выполнении данного действия. В теннисе быстрота связана с мышечной, как говорят, "взрывной" силой, которая обусловлена специфическими внутримышечными изменениями, происходящими под влиянием тренировки на быстроту, но в большей мере с развитием мускулатуры спортсмена и его способностью проявлять силу для быстрых движений. Для достижения высокого уровня быстроты передвижения теннисисту необходимо иметь сильные эластичные мышцы ног, хорошую подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
В результате экспериментальных работ выяснилось, что человек не одинаково быстр в тех или иных двигательных актах. Другими словами, спортсмен может выполнять очень быстро отдельные одиночные движения, но значительно медленнее комплекс движений. Теннисист может быстро перемещаться по площадке, но быть значительно медленнее в ударных движениях. В связи с этим следует уделять большое внимание развитию быстроты во всех необходимых теннисисту действиях.
Эффект передвижения по площадке складывается из быстроты реакции, быстрого старта, быстрого перемещения на сравнительно коротком отрезке и способности быстро менять направление бега. Важным условием в выполнении упражнений на быстроту является мягкость и пружинистость ног, а также полная раскрепощенность туловища.
Стартовым положением теннисиста при выполнении различных упражнений должно быть исходное положение его на площадке во время игры, то есть стойка теннисиста. Но в игре спортсмен начинает рывок не из статического положения, а при передвижении от удара к удару. Поэтому следует чаще использовать бег с ускорениями.
Перемещения теннисиста по площадке имеют большое разнообразие, поэтому стартовые рывки нужно делать во всех направлениях - вперёд, в стороны, назад. Вот некоторые упражнения, которые можно применить:
1) бег скрестным шагом;
2) бег со сменой направлений по зрительному сигналу;
3) бег спиной вперед;
4) бег приставными шагами;
5) бег с поворотами направо и налево;
6) зигзагообразный бег с обеганием предметов;
7) скоростной бег на 3, 6, 8,10, 20, 30, 60 м.
Необходимая теннисисту быстрота ударных движений развивается с увеличением силы мышц, а сила мышц, участвующих в ударном движении, - с помощью упражнений с различными отягощениями и амортизаторами.
Быстрота движений может быть повышена за счет использования эластичности мышц. Хорошая эластичность мышц совершенно необходима также для того, чтобы мышцы-антагонисты меньше препятствовали выполнению движений, особенно с большой амплитудой. Поэтому быстрота движений зависит от подвижности в суставах. Движение может быть выполнено с наибольшей быстротой при наличии умения расслаблять мышцы-антагонисты. Для увеличения амплитуды движений, а также для растягивания мышц можно использовать различные маховые упражнения для рук, ног и туловища с отягощением. Для этой цели применяются гантели, набивные мячи, мешочки с песком и утяжеленные теннисные ракетки.
Наблюдения показывают, что развитие быстроты лучше всего происходит в возрасте 10-12 лет. Но связи с этим в детско-юношеском возрасте делается особый акцент на развитие и совершенствование этого качества, а в более старшем возрасте главным образом на поддержание ранее достигнутого уровня результатов.