из электронной библиотеки / 550553448963910.pdf

41

Раздел IV. Профилактические и реабилитационные мероприятия в процессе занятий акробатикой.

На занятиях по акробатике для предотвращения травматизма и несчастных случаев необходимо соблюдать следующие меры безопасности:

проверка преподавателем готовности мест занятий, исправности оборудования и инвентаря;

проверка соответствия спортивной одежды условиям и содержанию занятий;

поддержание дисциплины в процессе занятий;

учет состояния здоровья и физической подготовленности студентов;

правильная организация и методика проведения всех форм физического воспитания;

обеспечение страховки и оказание помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;

постоянное наблюдение за внешними признаками утомления занимающихся;

разъяснительная работа среди студентов о мерах предупреждения травматизма.

Впроцессе занятий акробатикой необходимо осуществлять физическую реабилитацию студентов основой, которой являются физические упражнения. Они дадут возможность:

-укрепить их здоровье и содействовать гармоническому физическому развитию организма; -повысить умственную и физическую работоспособность.

При проведении занятий следует придерживаться следующих принципов:

каждое занятие должно иметь оздоровительную и профилактическую направленность;

при проведении занятий использовать дифференцированный подход к выбору средств, форм и методов физической культуры;

во время занятий помнить о профессионально-прикладной направленности занимающихся (особенностях их будущей профессии);

учитывать физическую подготовленность студентов;

постепенность увеличения нагрузок, как во время каждого занятия, так

ив годичном цикле учебного процесса.

Из физических упражнений рекомендуются:

1.Гимнастические упражнения:

а) по признаку активности: пассивные, пассивно-активные, активные; б) по видовому признаку и характеру: порядковые, строевые,

подготовительные (вводные), корригирующие, на координацию движений, дыхательные, в сопротивлении, висы, упоры, ритмопластические;

в) по анатомическому признаку: для мышц головы, шеи, туловища, верхних и нижних конечностей, живота, тазового дна.

42

2.Спортивно-прикладные упражнения: ходьба, бег, лазанья,

поднимание и переноска тяжести, метание мяча и колец. Они развивают у студентов ловкость, подвижность, внимание, отвлекают от заболеваний и оказывают общеукрепляющее воздействие на весь организм.

3.Игры: малоподвижные, подвижные, спортивные по облегченным правилам или их элементы.

Ходьба и бег Применение данных упражнений способствует развитию силы мышц

ног, воспитанию выносливости, формированию правильной осанки. Наиболее часто используются следующие виды ходьбы: ходьба на носках, на пятках, в полуприсяде, острый шаг (выполняется с носка на всю стопу), пружинный шаг (выполняется с резким подъемом на полупальцы после небольшого приседа), высокий шаг (высоко поднимая колени), выпадами. Бег отличается наличием фазы полета. Многие разновидности бега являются аналогами шагов и сохраняют соответствующие терминологические определения. Например, острый бег, пружинный бег, высокий бег. Среди разновидностей бега часто применяются бег на носках с продвижением вперед, назад, на месте, с поворотами, бег со сменой ног впереди, сгибая ноги назад. Применение на занятиях различных видов бега, подскоков позволяет повысить воздействие на кардиореспираторную систему занимающихся.

Рекомендуемая литература:

1.Голубовский, Б.Г. Пластика в искусстве актера / Б.Г Голубовский. –

М.,1986. – 68с.

2.Немировский, А.Б. Пластическая выразительность актера / А.Б.

Немировский. – М., 1988. – 139с.

3.Шиян, Б.М. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студ.пед. ин-тов и пед. уч-щ. / Б.М. Шиян. - М.: Просвещение,

1988.-224 с «Академия», 200.-480с.

43

Раздел V. Нетрадиционные виды гимнастики.

Стретчинг- система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.

Впроцессе выполнения упражнений на растягивания в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60с, при этом он может напрягать растянутые мышцы.

Впрактике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средства подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятий болей и предотвращения судорог.

Наиболее распространена следующая последовательность выполнения упражнений: фаза сокращения мышц (силовые и скоростно-силовые упражнения) продолжительностью 1-5с, затем расслабление мышцы 3-5с, и после этого растягивание мышцы в статической позе от 15 до 60с. Широко используется и другой способ выполнения упражнений стретчинга: динамические (пружинистые)упражнения, выполняемы в разминке или основной части занятия, закачиваются упражнения в статической позе на время в последнем повторении.

Хореографические упражнения Общепризнано, что только спортсмены, обладающие высокой культурой

движения, способны выполнить технически сложные упражнения легко и непринужденно, где мы можем оценить амплитуду движений, красоту линий, артистичность и выразительность исполнения.

Для достижения высоких показателей немаловажное значение имеет уровень двигательной подготовки студентов, которого можно достичь, используя все средства хореографии.

Основное содержание составляют движения классического, народного и современного бального танца. В самостоятельную группу выделены пластические движения, свободные от канонов классического танца.

Важное значение имеет ритмика, которая учит умению согласовывать свои движения с музыкой.

Следующая группа средствэто пантомима, являющаяся неотъемлемой частью воспитания выразительности движений.

Упражнения классического танца могут выполняться у опоры, на середине зала, на гимнастическом бревне:

-у опорылицом или боком к опоре; -на середине движения выполняются а месте, в полповорота, с

продвижением со сменой мест в шеренгах, по диагонали, по кругу; -при выполнении хореографических упражнений на гимнастическом

бревне применяются как положения продольно, так и поперек. Эффективность воздействия элементов классического танца зависит от

правильной техники выполнения, которую можно достичь, применяя

44

подводящие упражнения и контролируя работу необходимых групп мышц. Подготовительные упражненияосновное средство хореографической подготовки на этапах начальной подготовки.

Упражнения ритмической гимнастики Ритмическая гимнастика является разновидностью гимнастики

оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются ОРУ, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмичную музыку, преимущественно поточным методом.

В зависимости от решаемых задач могут составляться комплексы РГ разной направленности и проводиться в форме зарядки, физкультпаузы, спортивной разминки (10-15 мин.) или уроков (25-30,40-60 мин.). В подготовительной части занятия движения выполняются отдельными звеньями тела, в быстром темпе (примерно 130 акцентов в минуту) и умеренном (около 60 акцентов в мин.) с целью психологической и функциональной настройки на занятия. В основной части выполняется несколько серий упражнений, всесторонне воздействующих на весь организм и на отдельные мышечные группы. Упражнения, особенно в портере(в упорах, седах, лѐжа), выполняются в умеренном и медленном темпе(60-30 счѐтов-акцентов в мин.). Это типично для упражнений силового характера и упражнений на увеличение подвижности суставов. В основную часть включаются одна-две серии беговых, прыжковых, танцевальных движений, выполняемых в быстром и очень быстром темпе(150 и более акцентов в мин.). Заключительная часть не менее продолжительная, чем подготовительная, что объясняется необходимостью после интенсивных упражнений привести организм в состояние, близкое к исходному состоянию. Упражнение в расслаблении (стоя, сидя, лѐжа) сочетаются с элементами психорегулирующей тренировке, дыхательными упражнениями, способствующими восстановлению.

Рекомендуемая литература:

1.Гавердовский, Ю.К. Техника гимнастических упражнений. Популярное учеб. пособие./ Ю.К. Гавердовский - М.: Терра-Спорт, 2002-512с.

2.Гимнастика: Учеб. Для студ. высш. пед. учеб. заведений/М.Л. Журавкин, О.В. Загрядская, Н.В. Казакевич и др. ; Под ред. М.Л. Журавкина, Н. К. Меньшикова. – М.: Издательский центр «Академия»,

2001-448с.

3.Хореография в спорте./ Серия «Образовательные технологии в массовом и олимпийском спорте»- Ростов н/Д: «Феникс», 2004.-224 с.

4.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для интов физ. Культуры. / Л.П. Матвеев– М.: Физкультура и спорт, 2000. –

543 с.

5.Ротерс, Т.Т. Музыкально – ритмическое воспитание и художественная гимнастика: Учеб. пособие для учащихся пед. уч-щ./ Т.Т. Ротерс- М.: Просвещение 1989.-175с.

45

3. ГЛОССАРИЙ

АКРОБАТИКА – (от греч. «хожу на цыпочках, лезу вверх») жанр цирк и эстрадного иск-ва, демонстрирующий мастерское владение исполнителем своим телом и высоко развитой мускулатурой Глоссарий.

ФУС - положение полуприседа при котором руки лежат на коленях ладонями вверх (одна сверху другой).

РЕШЕТКА - партнеры держат руки друг друга следующим образом: левая держит запястье правой (своей руки), праваязапястье левой (руки партнера). «ЛАСТОЧКА» - равновесие на правой (левой) ноге, левая (правая) назадвверх(ноги прямые).

«КРОКОДИЛ» - упор на согнутой правой (левой) руке (локоть упирается в живот), туловище параллельно полу.

УПОР - опора выполняется руками, и плечи находятся выше точек хвата. ВИС - плечи находятся ниже точек хвата.

ХВАТ - способ держания за снаряд, партнера.

САЛЬТО - отличается свободным вращением тела между фазами отталкивания и приземления, которое выполняется обычно на ноги, а так же в стойку на руках, в упор лежа, в кувырок и т.д.