6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов
.pdf
|
1 8 3 |
/ Split good morning
|
: , |
|
|
|
|
|
: III |
|
|
||
|
: , |
||||
|
|
- |
|
|
|
. ( |
18 . 212.) |
||||
|
|
|
, |
||
, |
, |
|
, |
|
, ,
-
, . - ;(10-15 ).
, ,
. ( ,
) -, - , -
(45 - 61 ) ( ).
, , ,
.
:
,( , , ).
: . ., ,
.
1 8 4
-
/ Bulgarian split squat with overhead press
: , ,
: II
: ,
|
. ( |
, |
- |
, |
.) |
- , . ( :
(, )).
,
.
: , ,
90 ,
( ).
: , .
, . . ,
.
|
1 8 5 |
/
Walking lunge with side bend
: ,: III
: , ,, - ,
.
: (, ; , -
). , ,
90 , - .
: , ,
. , ;
, , 20 10
.
( ) /
Rotational lunge
: II |
|
||||
|
, |
|
, |
|
... |
|
|
, |
. |
.
1 8 6 |
|
(-) / T- push-up
: ,
: II
: , .
:
: , ,,
. ,
, .
. ,
. - . 8 ,4 .
|
1 8 7 |
: , ,( ,, , ,).
:
. , , ,. ,
.
:
( , - -
). .
1 8 8 |
|
( ) /
Deadlift shrug
: ,
: I
: , ;
,
, , .
: , .
, ,
, . .
, , ,
.
P A R T 4
15
|
|
|
|
|
|
, . |
|
14 . , , |
|
. |
|
, |
|
, ( “ ”) |
|
. |
|
. , |
|
- , |
|
. 1 2, 2 3. |
|
, - - |
|
. |
|
- |
|
, , , |
|
, , |
|
|
|
, |
|
17. , - |
|
, |
|
|
|
. |
1 9 1 |
1 9 2 |
|
, . ,.
1:
, .. , ,
, -. ,.,
- . , , , -
, ., , ., . .
:
1-4: .
2
5:
, .
, . , , - . , ,, .
( ,
,).
, . ... ,
-. ,
. , ,, , . ,
, , , , , .