6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов
.pdf
|
6 3 |
- , . - , , -
, .
, 2002 “ The
Journal of Strength and Conditioning Research” ,, .
, - - .
, “ ”
(“daily undulating periodization” DUP (dupe - -, ), ,). -
, .
, ,
.
—- 14.4 25.7 . DUP
— 28.8 55.8 .
, -
,
.
-
, , ,
, - , , ., , -
, , , . -
.
5
,
:
1- . ,
, ., - ,CNN .
2 .
, 1, . - , . , ,, , , , . (
#7: .)
2, , -
. ( ,
.) ,
. , ,
6 4
90 .
|
6 5 |
:
1., .
,
.
2..
:
13 •
.
.
. 1980 90- ,
. ,
. -
, ,.
,
, “ ”.
, , , ,
. , ( “ ”)
•1950- ,
. , -
,
(squats).
•, ,. :
, , . ( , .)
•,.
•,
, .
14 • .
, ,
. , -
, .
, ,
.
6 6 |
|
, , ..,.
,
,. ,
- , ,
. ,
.
, .
, .
,
.
.
. ,N.S.C.A., .
, 22 , “ ”.
.
?
, , . , speci c breed of infogeek.
. ,
, ,
. .. , :
- ,
.( , -(synovial uid). ,, )
, , ,
. ? , .
, .
|
6 7 |
- ( )
. “ ”, -
“ ”. , -, (stretch and contract.)., . ,
, .
,
. , ... - . ,
. ,
, .
( -
, ):22-23
. ( ,
202 , .
, “ ” )
,.
.
, 10 68 .:
1.1: 22,5 , 5
2.2: 45 , 4
.20 .,
. ,
40 ., ,10 . .
, 10.: , ,. ,
, “ ” .
. ( : 8 -
97% (phosphocreatine)
. ,
. .
6 8 |
|
|
|
, , |
|
|
. ) |
|
|
, , - |
|
|
135 . |
|
|
. , “ ” |
|
|
, 10 20 . . |
|
|
. |
|
|
1. |
1: 20 , 5 |
|
2. |
2: 40 , 4 |
|
3. |
3: 60 , 3 |
|
4. |
4: 85 , 2 |
|
5. |
5: 105 , 1 |
|
6. |
6: 125 , 1 |
-. , ,
.
, 2-3 ,
. , -
, ,. ,
.
: ?, .
. ., 5 , 5 -
,
. ,- . ,, .
. (
, . ,
.)
, , , .- . -
, ,
. ,
- .
|
6 9 |
|
--
,-,:
-
;
,
.
,
. , -
. 5 10 -
.
-
,
.
, -
.
. ( ,
).
, -
. 5 10
.
7 0 |
|
/
, , ,, , , .,.
(swissball) , , .
.
.15 30 .
. ,. , -
. ,
.,
. .
.
, . 5
10 .
|
7 1 |
(Inchworm)
,, , .
, , . , ,
. .
, . 5 6
.
7 2 |
|
-
, .
, ,-
. , -
. ,
. “t”.
, , . . 5-6 -
.