Обострение ощущений тела

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях в целом. Дайте своему вниманию блуждать по различным частям тела, «пройдите» вниманием все тело. Какие части у себя вы чувствуете? Отметьте боли и зажимы, которые вы обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Не старайтесь их расслабить, дайте им продолжиться. Постарайтесь определить их точное месторасположение. Обратите внимание на ощущения кожи. Чувствуете ли вы свое тело, связь головы с туловищем, свои руки и ноги? Полностью ли вы осознаете себя? Какие «белые пятна», «пустоты» отмечаете в своем теле?

Визуализация боли – 1

Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе яркий свет любого цвета, который вам нравится. Представьте этот свет в виде небольшого яркого шара. Представляйте, как этот шар постепенно разрастается, пока не заполнит все воображаемое пространство. Пусть теперь этот шар начнет сжиматься до первоначальных размеров. Пусть теперь он сожмется еще больше, превратится в маленькое пятнышко и наконец исчезнет совсем. Проделайте это упражнение снова, но теперь представьте, что этот цвет – ваша боль или другое нежелательное ощущение.

Теперь представьте себе, что вы находитесь где-нибудь на природе, в приятном для вас месте. Постарайтесь как можно точнее увидеть все подробности: заметить краски, услышать звуки, все, что вы ощущаете, когда соприкасаетесь с окружающими предметами. Продолжайте мысленно оставаться в этом месте в очень расслабленном состоянии в течение 2–3 минут.

Если вы ощущаете в каком-то месте боль, зрительно представьте себе, как целая армия лейкоцитов устремляется туда, чтобы успокоить ее. Какова бы ни была причина этой боли, отдайте своему организму приказ исцелить себя. Представьте себе, как ваше тело выздоравливает. Постарайтесь мысленно увидеть себя бодрым, здоровым, полным энергии. Представьте себе, как вы добиваетесь исполнения тех задач, которые вы перед собой поставили. Вы

осуществляете свои жизненные цели; у всех членов вашей семьи дела идут хорошо; ваши отношения с окружающими становятся более значимыми. Помните, что если вы будете видеть смысл в том, чтобы поправиться, то это поможет вам выздороветь. Посвятите некоторое время тому, чтобы подумать о своих жизненных ценностях. Мысленно похвалите себя за то, что вы сами способствуете своему выздоровлению.

Сейчас вы можете некоторое время оставаться в состоянии физического расслабления и наслаждаться им. Вы можете использовать формулы самовнушения, представляя себя спокойно и уверенно действующим в сложных ситуациях. Например: «Я излучаю спокойную энергию и здоровье. Я добр к своему телу, и оно добро ко мне. Я чувствую себя в гармонии со Вселенной. Я благодарен за здоровье, красоту и жизненные силы, которыми наделен».

Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, откройте глаза. Вспомните те образы, которые возникли у вас во время визуализации. Вы сможете поделиться этими подсказками вашего подсознания – это будет полезный обмен опытом.

Визуализация боли – 2

Закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на боли. Постарайтесь поточнее увидеть ее цвет, размер и форму. Это может быть ярко-красный шар, размером с теннисный мяч или яблоко. Мысленно удалите этот шар из своего тела и поместите его на расстоянии метров трех от вас. Увеличьте этот шар до размеров футбольного мяча. Затем уменьшите его до размеров горошины. Теперь дайте ему вернуться в свой размер. Сделайте шар желтым, затем бледно-зеленым. Верните его на первоначальное место. Насколько вам удалось уменьшить боль? Откройте глаза и перейдите к следующему упражнению.

Украшение боли

Вы сами творец своей боли и можете сделать ее красивее. Если она жгучего цвета, сделайте ее прохладной – салатного, голубого цвета. Если она скрипит или скрежещет, превратите ее в щебет птиц, шелест травы. Если она резко и дурно пахнет, пусть пахнет розами или фиалками. Если она тяжелая и плотная, сделайте ее легкой и воздушной. Начинайте!

Приручение боли

Ослабить боль не получается? Так усильте ее! Доведите до максимума. Так, чтобы она устала и захотела отдохнуть. Теперь командуйте: «К ноге! Сидеть! Лежать!» Повторите эту дрессировку несколько раз. Так кто в доме хозяин? То-то же! Будет теперь слушаться вас с первого слова.

Выдыхание боли

Начните глубоко дышать. С каждым выдохом выдыхайте свою боль. И с каждым разом ее остается все меньше и меньше. В итоге от нее останется лишь воспоминание.

Комплекс упражнений при остеохондрозе с шейным радикулитом

Начинать движение надо той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют.

Исходное положение (ИП) – лежа на спине.

1.Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Максимально расслабьте мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты.

2.Поднимите колено к груди – выдох, выпрямите ногу – вдох. Темп медленный. Повторите 4–6 раз поочередно каждой ногой.

3.Наклон влево, левая рука скользит к левому колену, правая – к подмышечной впадине – выдох. Вернитесь в ИП – вдох. Темп

медленный. Повторите 4–6 раз в каждую сторону.

4.Повороты головы направо и налево (ухом касаться постели). В ИП пауза в течение одной секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторите 4–6 раз в каждую сторону.

5.Наклон головы вперед. В ИП пауза в течение секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторите 4–6 раз.

6.Руки в стороны ладонями вверх. Потянитесь правой ладонью к левой, приподнимая правое плечо и лопатку. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторите 4–6 раз в каждую сторону.

7.Поднимите руки вверх, потянитесь – вдох. Опустите руки – выдох. Темп медленный. Повторите 3–4 раза.

8.Подложите кисти под голову и большими пальцами массируйте болевые точки.

ИП – лежа на боку.

9. Правая ладонь под головой, левая нога согнута. Выпрямите левую ногу, левую руку вверх и прогнитесь – вдох. Вернитесь в ИП – выдох. Темп медленный. Повторите 4–6 раз на каждом боку.

ИП – лежа на животе.

10. Руки согнуты в упоре, голова опущена. Поднимите голову – вдох, опустите – выдох. Темп медленный. Повторите 4–6 раз.

ИП – стоя на четвереньках.

11.Поднимите руку вверх – вдох, опустите – выдох. Темп медленный. Повторите 4–6 раз каждой рукой.

12.Повороты головы. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторите 4–5 раз в каждую сторону.

Растяжка связок позвоночника

В этом упражнении происходит скручивание позвоночника, что способствует растяжению связочного аппарата позвоночника и разминанию межпозвоночных дисков. Лягте на живот лицом вниз, выпрямите руки и ноги, чтобы тело опиралось на ладони и пальцы ног, поднимите таз и выгните спину. Поверните таз как можно сильнее влево и опустите левый бок как можно ниже. Затем поверните таз