Закаливание

Подавляющее большинство больных астмой (как впрочем, и здоровых субъектов) име­ет о закаливании весьма туманное представление. Многие из Вас, вероятно, не раз пытались начать закаливание, но затем прекращали этим заниматься в результате простуды или в связи с полной неэф­фективностью проводимых процедур. Существует множество рекоменда­ций по закаливанию: как излишне осторожных, рекомендующих обтира­ния водой комнатной температуры с постепенным ее понижением, так и крайне смелых, требующих сразу начинать с ныряния в холодную прорубь. Следует сказать, что приемлемы любые системы закаливания, но только при правильном их выполнении. Для того чтобы закаливающие процедуры были эффективными, необходимо не только тщательное выполнение предлагаемых рекомендаций, но и их понимание. Попытаемся определить, что же такое закаливание, каковы его цели и к чему оно приводит.

С физиологической точки зрения, ЗАКАЛИВАНИЕ - это формирова­ние условного рефлекса, приводящего к расширению периферических сосудов и появлению чувства тепла в ответ на холодовое воздействие.

Наверное, Вы не раз переносили простуды. В основе простуды также лежит рефлекс, но противоположного свойства - врожденный рефлекс спазма периферических сосудов и появления чувства холода в ответ на холодовое воздействие. Поэтому, вырабатывая у себя условный рефлекс расширения периферических сосудов и появления ощущения тепла в ответ на воздействие холода, Вы становитесь невосприимчивыми к простудам. Каким же образом достигнуть такого результата? Для этого достаточно в процессе выполнения любой процедуры закаливания: при обтирании или обливании добиваться появления ощущения тепла и покраснения кожи.

Если в процессе закаливающих процедур появляется чувство озноба или охлаждения, значит, Вы делаете что-то неправильно! После закаливающей процедуры Зам должно стать жарко. При этом условии Вы никогда не пострадаете от закаливания и станете, невос­приимчивы к простудам и переохлаждениям. Чтобы добиться такого результата в процессе воздействия холодовой нагрузки необходимо энергично растирать всю поверхность тела.

Можно предложить следующую методику закаливания. Утром, открываем кран с холодной водой, смачиваем вафельное полотен­це, затем «досуха» его выжимаем и «сухим» холодным полотенцем растираем тело докрасна! Необходимо соблюдать определенную после­довательность в растирании, например: правая рука - левая рука; грудь - спина; правая нога - левая нога. После растирания у Вас должно появиться ощущение тепла. Если Вы ощущаете озноб или чувство холода, значит, что-то делаете неправильно или плохо выжимаете полотенце, или недостаточно энергично растираетесь. Эту процедуру необходимо повторять в течение трех месяцев, увеличивая ее продолжительность за счет нескольких повторений. Через три месяца делаем все то же самое, не выжимая при этом полотенца. А через 6 месяцев регулярных процедур уже можно приступить к обливаниям под холодным душем с одновременным растиранием вафельным полотенцем. Закаливание по этой системе лучше начинать в августе - сентябре. Закаливающие процедуры необходимо проводить утром, вечером необхо­димо принимать теплый душ, способствующий расслаблению бронхиаль­ной мускулатуры, улучшающий кровообращение.

Все же необходимо помнить, что дыхательная гимнастика, физкультура, массаж, закаливание, как и все другие не медикаментозные мероприятия - это не основное лечение астмы.