604_Mukhametova_O.V._Praktikum__Fiziologija_truda_
.pdfЕсли Вы набрали меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.
Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека. Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.
Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни - не пора ли ее изменить, и подумать о своем здоровье.
Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если ваша оценка за 19 пункт - 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.
Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.
Тест №4 Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г.
Виллиансона
1.Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия? Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4
2.Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?
Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4
3.Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?
Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4
4.Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?
Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0
5.Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите? Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0
6.Как часто вы в силах контролировать раздражение?
Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0
7.Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?
Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4
8.Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?
Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0
9.Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?
Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4
10.Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?
61
Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4 Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004):
Оценка стрессоустойчивости |
Возраст |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
От 18 до 29 |
От 30 до 44 |
От 45 до 54 |
От55 до 64 |
Отлично |
0.5 |
2.0 |
1.8 |
1.3 |
Хорошо |
6.8 |
6.0 |
5.7 |
5.2 |
Удовлетворительно |
14.2 |
13.0 |
12.6 |
11.9 |
Плохо |
24.2 |
23.3 |
22.6 |
21.9 |
Очень плохо |
34.2 |
33.0 |
23.3 |
31.8 |
Стресс (от англ. stress - «давление, напряжение») - состояние индивида, которое возникает как ответ на различные экстремальные виды воздействия внешней и внутренней среды, которые выводят из равновесия физические или психологические функции человека.
Факторы вызывающие стресс - это воздействие на человека со стороны внешней и внутренней среды, что приводит его в состояние стресса. Основные факторы, влияющие на возникновение стресса человека в организации: организационные, внутриорганизационные, личные.
Организационные факторы определяются позицией индивида в организации, в частности, отсутствием работы, соответствующей его квалификации; плохими отношениями с сотрудниками; отсутствием перспектив роста, наличием конкуренции на рабочих местах и др.
Внутриорганизационные факторы вызывают возникновения стрессов в результате действия таких обстоятельств:
отсутствием работы или длительным ее поиском;
конкуренции на рынке труда;
кризисного состояния экономики страны и региона в частности;
семейных трудностей.
Личные факторы, которые вызывают состояние стресса, начинают действовать под влиянием нереализованных потребностей личности, эмоциональной неустойчивости, заниженной или завышенной самооценки и т.д.
Существует достаточно большое количество разновидностей стрессов. Хронический стресс предполагает наличие постоянной (или такой, что
существует длительное время) значительной физической и моральной нагрузки на человека (длительный поиск работы, постоянный успех, выяснение отношений), в результате которой его нервно-психологическое или физиологическое состояние является чрезвычайно напряженным.
Острый стресс - состояние человека после события или явления, в результате которого он потерял психологическое равновесие (конфликт с начальником, ссоры с близкими людьми).
Физиологический стресс возникает от физической перегрузки организма и воздействия на него вредных факторов окружающей среды (высокая или
62
низкая температура в рабочем помещении, сильные запахи, недостаточная освещенность, повышенный уровень шума).
Психологический стресс является следствием нарушения психологической устойчивости личности из целого ряда причин: оскорбленного самолюбия, работы не соответствующей квалификации.
Кроме того, такой стресс может быть результатом психологической перегрузки лица: выполнение слишком большого объема работ и ответственности за качество сложной и длительной работы. Вариантом психологического стресса является эмоциональный стресс, который возникает в ситуациях угрозы, опасности, обиды.
Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок или от информационного вакуума.
Виды стресса.
Стресс полезный, известный, как понятие — Эустресс:
вызванный позитивными эмоциями;
стресс слабой силы, мобилизующий человека;
Эустресс, вызванный позитивными эмоциями. Данное понятие подразумевает эмоциональное состояние, при котором человек осознает все предстоящие проблемы или задачи и знает, как их решить, предвкушая положительный результат.
Эустресс, мобилизующий человека, является движущей силой в решении каждодневных задач, их планирования и необходим при полноценной жизни здорового организма. Это состояние именуется — «реакция пробуждения». Небольшой выброс адреналина нужен, чтобы быстро проснуться и настроится на полный планов предстоящий день, добраться до работы и с удовольствием, максимально эффективно поработать. По сути, данный вид стресса, сохраняет и поддерживает в нас жизнь.
Эустресс может превратиться в деструктивный — дистресс, при низком индивидуальном сопротивлении организма либо спровоцированном конкретном обстоятельстве.
2. Стресс вредный, известный, как понятие — дистресс:
физиологический
психологический
кратковременный
хронический
нервный Негативный вид стресса разрушительно действует на весь организм.
Приступ данного вида стресса возникает, чаще всего, неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. А может являться и результатом «накопленного» стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма, с последующим угасанием. Если не принять вовремя необходимых мер, то состояние обычного
63
эмоционального дискомфорта перейдѐт в болезнь. Как правило, это состояние носит хронический характер.
Дистресс может быть разных видов, рассмотрим их подробнее.
Дистресс физиологического характера
Физиологический дистресс, возникает при воздействии на организм различных внешних воздействий — жары, холода, жажды, голода, диеты и других. Если человек подвергает свой организм любому из перечисленных воздействий, то он должен осознавать причиняемый вред. При выходе из вынужденного состояния, организму вновь необходимо адаптироваться и это происходит исключительно через стресс.
Дистресс психологического или эмоционального характера
Психологический дистресс, связан с появлением ситуаций, в которых особо сильно переживаются различные эмоции. Причѐм, не имеет значения их причина, она может быть как положительной, так и отрицательной. В данном случае, организм выдаст одинаковую реакцию — психологический дистресс.
Причины фантазийного, иллюзорного характера, не имеющие реального основания вызывают абсолютно реальный, с точки зрения организма и всех последствий, психологический дистресс.
Дистресс кратковременного характера
Кратковременный дистресс — стресс, который имеет под собой естественную основу, связанную с инстинктом самосохранения. Возникает, кратковременный дистресс, внезапно и мгновенно проходит все стадии развития стресса. Как правило, данный вид стресса короткого периода действия и не представляет опасности для человека.
Дистресс хронического характера
Хронический дистресс является одним из самых опасных видов стресса. Человек, подверженный ему каждодневно, привыкает к напряжению настолько, что перестаѐт обращать внимание на симптомы и их последствия. Как правило, данный вид стресса, приводит к нервному срыву, депрессии и суициду. Может сопровождаться различного рода фобиями и страхами.
Дистресс нервного характера
Нервный дистресс, как правило, следствие воздействия на организм чрезмерного стресса. Может произойти у кого угодно, но с большей вероятностью у людей, имеющих в анамнезе тревожный невроз. В данном случае, важную роль играет индивидуальное состояние нервной системы.
Фазы развития стресса:
1 фаза — Реакция тревоги
Появление состояния тревоги, настороженности, напряжѐнности при возникновении неординарной ситуации и, как следствие, мобилизация защитных сил организма.
2 фаза — Сопротивление
Начинается сопротивление организма и борьба с ситуацией стресса либо адаптация и привыкание к раздражителю.
3 фаза — Победа либо истощение организма
64
Если собственных ресурсов организма для борьбы с состоянием стресса достаточно, то человек выходит победителем. В противном случае организм истощается, что приводит к депрессии, различной тяжести заболеваниям и, возможно, к смерти.
Система приемов эмоциональной саморегуляции после воздействия стрессовых факторов.
1.Смочить лоб, виски, артерии на руках холодной водой.
2.Медленно осмотреться по сторонам, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывая их внешний вид.
3.Посмотреть в окно на небо, сосредоточиться на том, что видите.
4.Медленно, глотками выпить стакан воды, сосредоточив внимание на ощущениях в тот момент, когда вода будет течь по горлу.
5.Представить себя в приятной обстановке – в саду, на пляже, на качелях, под душем...
6.Проговорить (лучше вслух) формулы успокоения, например: «Сегодня я игнорирую пустяки».
7.Переключитесь на интересную деятельность, интересное занятие – создайте новую доминанту.
8.Вспомните приятные события из собственной жизни, постарайтесь почувствовать это состояние вновь всем телом – позой, улыбкой, жестами, походкой, осанкой.
9.Используйте приемы логики, включите рассудочную деятельность. Произведите общую переоценку значимости ситуации по типу: «Не очень то и хотелось» или постарайтесь найти что-то положительное, используя прием «зато». Успокойтесь, а затем все обдумайте – по принципу: «Подумаю об этом завтра».
10.Не надо блокировать физиологические механизмы разрядки, в виде плача, смеха, желания ударить, выговориться:
-чувство раздражения и агрессии можно снять, сделав несколько ударов ногой по воображаемому предмету, побоксировать подушку и т.д.;
-разрядить эмоции – выговориться кому-то до конца, т.к. после снятия возбуждения человек может осознать свои ошибки и принять правильное решение;
-дать себе усиленную физическую нагрузку (приседания, бег на месте, подъем пешком на несколько этажей);
-найти место, где можно проговорить, прокричать, выплакать: пустая комната, закрытая машина
-техника «пустой стул». Представьте, что на этом стуле сидит человек, который вас обидел. Излейте ему все свои чувства, скажите ему все, что хочется;
Контрольные вопросы:
1.Что такое стресс?
2.Виды и фазы, профилактика стресса?
3.Чем отличается эустресс от дистресса?
65
4. Проанализируйте полученные результаты, выводы, рекомендации.
Список использованной литературы
1.Ананьев В.А. Основы психологии здоровья. Концептуальные основы психологии здоровья. — СПб.: Речь, 2006. — 384 с.
2. Аронсон Э., Уилсон Т., Эйкерт Р. Социальная психология. Психологические законы поведения человека в социуме. — СПб.: Прайм-
Еврознак, 2002. — 560 с.
3.Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление.- М.:
ПЕР СЭ. - 2006. - с. 528 4. Кун Д. Основы психологии. Все тайны поведения человека. — СПб.:
Прайм-Еврознак, 2003. 864 с.
5. Игумнов С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы. – СПб.: Речь, 2007. – с. 217
66
Ольга Владимировна Мухаметова
Физиология труда
Практикум
Редактор Н.Н. Симакова
Корректор
Подписано в печать |
2015, |
формат бумаги 60х84/16, отпечатано на ризографе, шрифт № 12 Изд.л. 2,3 , заказ №, тираж 50 СибГУТИ
630102, Новосибирск, ул. Кирова, 86
67