забыть, как раньше, что у вас есть тело. В течение обычного рабочего дня, целиком погрузившись в работу разума, хоро шо время от времени возвращаться в тело.

Чтобы написать эту книгу, мне пришлось учиться рабо тать на компьютере. Я была страшно зажата и напряжена. Для меня было совершенно непривычно сидеть какое то время на одном и том же месте. Кроме того, я была настоя щим компьютерофобом — расслабленности это тоже не до бавляло. После пары дней, проведенных в постоянной боли и неудобстве, я вернулась в тело и поняла, что мне просто нуж но двигаться, потягиваться и отвлекаться от умственной ра боты хотя бы раз в полчаса.

Попробуйте поступать так же и вы — это прибавит вам продуктивности, вдохнет новые силы. Если, возвращаясь в тело, вы чувствуете, что вам нужно хорошенько потянуться

— так и делайте: потянитесь к потолку, а потом нагнитесь, дотягиваясь до носков. Согнитесь в пояснице и потянитесь в сторону. Сделайте несколько широких вращений бедрами.

Попробуйте потягиваться, стоя в очереди в магазине. Когда я потягиваюсь на людях, одни смотрят на меня с одоб рением, а другие — с завистью. Иногда они комментируют — или начинают делать то же самое. Есть в потягивании что то роскошное! Думаю, именно поэтому люди редко потягивают ся — слишком здорово, чтобы делать это на публике. Ну, а если вы сидите на каком нибудь совещании, придется обой тись микродвижениями. Никто не заметит, а напряжения и скуки — как не бывало.

Сидеть не сидеть?

Сидеть на стуле — жестокое, изощренное наказание для нашего тела. Кроме того, долго сидеть на стуле — самое вредное, что можно сделать для своей спины. Когда мы си дим, нагрузка на позвоночник намного превышает нагрузку при занятиях тяжелым физическим трудом. В культурах, где

158

принято сидеть на корточках, на коленях или на полу скре стив ноги, проблемы со спиной встречаются гораздо реже. Здоровья прибавляет даже само движение, когда мы садимся на пол или, наоборот, поднимаемся.

Попробуйте прямо сейчас — насколько вам легко при сесть на корточки, не отрывая пяток от пола? Моше Фель денкрайз утверждал, что это признак хорошего состояния мышц, гибкости. Когда я только начинала заниматься, я была удивлена, что многие люди не могут присесть или подняться, лежа на полу. Вот уж верно сказано про мышечную силу и гибкость: «Или работает, или погибает». Когда наши движе ния подобным образом ограничены, мы сами ограничиваем свою способность справляться с жизненными кризисами. В идеале у нас должно получаться быстро двигаться во всех направлениях — вверх, вниз, вперед, назад, в стороны.

На тренировках по методу Фельденкрайза мы изучали кувырки из дзюдо. Однажды один из учеников упал с велоси педа, съезжая с очень крутой горы. Падая, он автоматически перекувырнулся через голову, как акробат, и приземлился на ноги, целый и невредимый. Он был уверен, что без этого на выка получил бы серьезную травму.

Моя мать страдала от остеопороза и, упав, повредила спину. Если верить рентгену, у нее были трещины в каждом позвонке, и, тем не менее, она нормально ходит, заботится о себе, живет полной жизнью. Единственное различие в том, что ее рост постепенно уменьшается. Когда у нее болит спи на, она выполняет специально разработанные нами движе ния.

Над тем, как мы помогали маме добираться до постели, можно было бы посмеяться, если бы ее не мучила ужасная боль. Мы перепробовали все. Но напряжение и боль — замк нутый круг: если вам больно, вы напрягаетесь, а когда вы на прягаетесь, болит еще сильнее. Чем больше времени мама проводит сидя в кресле, вместо того чтобы двигаться, гото вить, ходить в магазин, ухаживать за садом, — тем более за

159

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

жатой она становится. Сегодня в нашей культуре болезни спины приняли масштабы эпидемии — во многом из за того, что мы больше сидим.

Другая проблема, вызываемая преимущественно сидя чим образом жизни, — неспособность контролировать моче вой пузырь, об этом мы упоминали в восьмой главе. Посколь ку стул обычно поддерживает все органы нижней части тела, мышцы промежности перестают выполнять свою естествен ную работу по удержанию органов на месте. Как следствие — они ослабевают. Если вы даже на мгновение теряете кон троль над мочевым пузырем, когда чихаете, кашляете, смее тесь, примите к сведению этот тревожный сигнал!

Кроме упражнений, описанных в восьмой главе, весьма полезно достать маленький батут: легкие прыжки укрепляют все мышцы тазового пояса. Я поставила один такой рядом с моим столом и ни разу не пожалела об этом. Попрыгать под одну две любимые песни — отличный отдых! Проветривает мозги, вытряхивает из них пыль и паутину, пробуждает тело, помогает лучше работать всем внутренним органам. Это са мая лучшая «производственная гимнастика» из всех мне из вестных, в то время как батут стоит не так дорого. Стоило бы в каждый офис поставить по такому мини батуту!

Когда вы попробуете подскоки на батуте, вы, возможно, обнаружите, что на первых порах после почти каждого прыжка вам необходимо посетить туалет. Начните потихо нечку, приподнимая только пятки, но не отрывая ног от ба тута, и постепенно переходите к бегу трусцой на месте и под прыгиваниям. Всего за неделю мышцы станут заметно крепче.

Если вам приходится подолгу сидеть на работе, не забы вайте встать, походить, потянуться каждые полчаса. Даже не вставая со стула, можно приучить позвоночник к движению. Нагнитесь, стараясь дотянуться подбородком до бедер, а за тем посмотрите на потолок, прогибая спину насколько вам комфортно. Повторите эти движения по нескольку раз, пово

160

рачивая тело сначала направо, а потом налево. Вы можете почувствовать, как позвоночник изгибается волной при дви жении, или же ощущаете его, словно он сделан из трех от дельных несгибаемых кусков? Чем чаще вы будете выпол нять эти незамысловатые упражнения, тем свободнее будут двигаться позвонки относительно друг друга, тем гибче ста нет ваш позвоночник. Напоследок сделайте несколько круго вых движений тазом, также сидя на стуле.

Растягивайте позвоночник, вставая утром с постели, сядьте на край кровати и повторите все эти движения. Вра щение тазом раскрепостит позвоночник на весь день. Если вы просыпаетесь зажатой, начинайте с очень медленного вращения и по небольшой окружности.

Вместо того чтобы дома сидеть на стульях и диванах, попробуйте в течение недели сидеть на полу. Можете попро бовать смотреть телевизор сидя на корточках. Как долго вам будет удобно в этом положении? Я часто сижу на полу — так можно двигаться гораздо свободнее. Можно кататься, свора чиваться, потягиваться — все то, что невозможно делать си дя на стуле. Первые дни вы можете быть напряжены, но к концу недели обязательно почувствуете себя более гибкой и раскованной.

К сожалению, большую часть дел невозможно выпол нять сидя на корточках, поэтому лучший способ сидения за столом — поставив обе ступни на пол. В этой позиции позво ночник держится прямо, с естественным изгибом, на четырех точках опоры: двух ногах и двух седалищных костях. Садясь глубоко и опираясь на спинку, вы освобождаете позвоночник от его прямой обязанности — поддерживать тело. Вместо не го работает кресло. Это отлично, когда вы расслабляетесь, но при работе это вредно.

Откинувшись назад и работая вытянутыми руками — печатая, записывая и т. д., — вы вызываете напряжение и за жатость в плечах. Наше тело устроено так, чтобы двигаться за счет сильных мышц таза и ног, используя всю гибкость по

161

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/