звоночника. Изолируя эти зоны с помощью кресла, мы под вергаем шею и плечи большей нагрузке, чем та, на которую они рассчитаны.

На современном рынке еще нет эргономичного стула, настолько совершенного, чтобы избавить нас от необходимо сти двигаться и вертеться. Вообще то полезно чаще переса живаться на другой стул — так же, как ногам полезно менять обувь в течение дня. Нет такой позы, приняв которую можно оказаться в безопасности для тела, для спины. С точки зрения строения нашего тела мы совершенно не предназначены для сидячего образа жизни. Наше тело создано для движений и отдыха между ними.

Круговые движения

Многие движения, изучаемые нами на уроках физкуль туры, по своей сути прямолинейные — например, прыжки через козла. При круговых движениях, осью которых высту пает позвоночник, наши телодвижения более естественны, просты и привычны для тела.

Представьте танцовщицу — в большинстве танцев ис пользуются одни и те же круговые движения. Когда вы в одиночку занимаетесь обычными будничными делами, пред ставьте, что вы танцуете. Пусть ваши движения станут рас кованнее, округлее, изящнее. Вместо того чтобы тянуться за чем нибудь и без того перетруженной рукой, тянитесь всем телом, начиная от носочков. Нагибаясь, не оставляйте колени окаменелыми, опускайтесь всем телом.

Вместо коротких, порывистых, резких движений пред ставьте себе поток движения. Включите музыку — и посмот рите, насколько текучими, гибкими вы можете быть. Заметь те, если вы привыкли, смотря назад или в сторону, поворачивать только голову. Вместо этого поворачивайтесь всем телом. Для нас стало обычным перегружать руки, ноги, шею, в то время как туловище остается неподвижным. Но

162

наш позвоночник состоит из звеньев, как велосипедная цепь,

— он гнется, он поворачивается, он растягивается.

Когда вы ходите по дому или квартире, настройтесь на то, что вы высокая, легкая, и возьмите за правило время от времени слегка подпрыгивать, подскакивать, пробегать. Со хранять эти навыки всегда полезно. Несколько лет назад ко мне из Англии приезжала сестра Диана. Мы переходили ули цу на зеленый свет, когда неожиданно загорелся красный. Естественно, я побежала, а сестра продолжала идти, как и шла. Она сказала: «Я ни за чем не бегаю» — с таким неодоб рением, словно для ее возраста это было слишком глупым поведением. Хотя ей не было и пятидесяти, она оказалась аб солютно жесткой, негибкой.

В ситуации с сестрой меня испугало то, с какой легко стью мы превращаем скованность и напряженность в добро детель. И прямо тогда я дала себе слово, что буду бегать, прыгать, скакать на одной ножке и лазить по деревьям до са мой смерти. Разумеется, не все время, но достаточно часто, чтобы не забыть, как это делается. Надо всегда желать оста ваться ребенком, не забывать ощущение ничем не замутнен ной радости от своего тела, от игры с жизнью. Мы слишком серьезно относимся к взрослости. Это просто роль, и мы во все не обязаны забывать себя ради нее. Так что слезайте со стула, валяйтесь на полу, не переставайте вертеться! Спина, шея, плечи — да что там, все ваше тело! — скажут вам спаси бо!

Задания на неделю

•Будите спину утром, разминаясь, сев на краю кровати.

•Постепенно включайте все больше незначительных те лодвижений в повседневную жизнь.

•Когда в какой то момент вы целиком погрузитесь в ум ственную работу, попробуйте разделить внимание, настро ившись на осознавание комфорта тела и в то же время не от

163

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

рываясь от дела. Это кажется не слишком серьезным, однако это очень важно!

•Сидите на полу так часто, насколько это возможно.

•Пробуйте все движения, описанные в этой главе, пока ваше любопытство не проснется. А потом повторите их еще миллион раз!

•Где бы вы ни были, где бы ни стояли, где бы ни сидели

—ВЕРТИТЕСЬ!

164

Глава 11 ШАГАЕМ ПО ЖИЗНИ

Я иду по жизни с открытым сердцем

Чтобы идти по жизни легко и изящно, недостаточно лишь телесных, механических навыков. Нужна психологиче ская, духовная соединенность с миром. Мы первыми из всего животного царства предпочли ходить прямо, на задних лапах. Тем самым мы открыли свой ранее защищенный живот, сердце, половые органы всему остальному миру и друг другу. В таком положении мы стали очень ранимыми. Чтобы уве ренно идти вперед, необходимо, оставаясь беззащитной, чув ствовать себя в безопасности.

Многие ли из ваших знакомых обладают походкой, кото рая так и излучает чувство покоя и личной силы? Это редкое свойство, не так ли? Обычно оно появляется (если вообще появляется) из зрелого принятия себя.

Такое проявление уверенности в себе для многих из нас связано с тем, что нас окружает. В своем доме, на своей тер ритории, мы ходим более раскованно, чем в незнакомом мес те. Однако мы можем научиться всегда носить «с собой» чув ство безопасности и гармонии.

Эйнштейн сказал, что людей можно поделить на две час ти: те, для кого мир — безопасное место, и те, для кого это не так. Такое чувство собственной безопасности происходит от признания того, что мы едины — и с Вселенной, и с другими людьми. Если мы смотрим на остальных как на любимых сес тер, братьев и друзей, нам гораздо проще заявлять о самой себе — о своих чувствах, своих потребностях.

Только когда мы чувствуем, что в нашем окружении есть потенциальные противники или враги, мы перестаем дове рять, сдерживаем дыхание, сжимаемся в комок. Прячась в

165

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

темный чулан где то в глубине разума, мы бросаем тело в мир, предоставляя ему самому заботиться о себе. Вот тогда мы и становимся неуклюжими, несобранными, двигаемся, как куклы марионетки. Кстати, если вы замечаете, что дви гаетесь именно таким образом, — это сигнал: ваше душевное состояние далеко от гармонии. Большинство несчастных случаев как раз и происходит, когда мы целиком заняты своими мыслями и совершенно отсутствуем в теле.

Если принять во внимание все сказанное, становится очевидным: походка — это очень сложное явление! В этой главе я поделила все движения, все тело на отдельные кусоч ки, чтобы вам было легче заметить и изучить весь материал главы в своей жизни. Здесь есть и конкретные советы, кото рые помогут сделать тело здоровее и расширить репертуар своих телодвижений. Все эти рекомендации основаны на психологической подоплеке самих движений, на том, как ка ждая из нас создавала свой неповторимый способ идти по жизни. Говоря о походке, психологическое и телесное невоз можно разделить.

Ходя по другому, мы становимся другими. Моше Фель денкрайз считал, что, научившись ходить по новому, без уси лий, мы полностью изменим свою жизнь. Для меня это ока залось именно так, приведу лишь один маленький пример. У меня был стереотип: фиксировать колени в одном положе нии. Я не осознавала его, я только знала, что не могу научить ся кататься на лыжах или коньках — вообще делать все, что требует умения держать равновесие. Из за этого я чувство вала себя неадекватной — это ограничивало мой образ Я, мои возможности. На тренировках по методу Фельденкрайза у меня был сеанс функциональной интеграции, благодаря которому колени стали более подвижными. Это сложно объ яснить — просто больше не возникало нужды их напрягать. И когда я начала ходить по новому, ко мне стали возвращать ся воспоминания из детства, доселе запертые в клетках моего тела.

166