из электронной библиотеки / 820728762540967.pdf
.pdf50
Методика выполнения полного приседания.
Полное приседание - является развитием полуприседания. Корпус прямой, колени выворотны.
Полные приседания исполняются по всем позициям за исключением I и II закрытых позиций и II прямой позиции. Корпус при выполнении приседаний не должен наклоняться ни вперед, ни назад, ни в стороны. Он сохраняет строго вертикальное положение.
Руки во время исполнения упражнения могут лежать на талии, находиться во 2-ой позиции или сопровождать движение, переходя из одной позиции в другую позицию. Голова развернута в центр зала или сопровождает руку.
После исполнения полуприседания, колени продолжают сгибаться до полного сгибания, при этом пятки удерживаются на полу, пока возможно их удержать, затем поднимаются от пола на низкие полупальцы.
В нижней точке полного приседания нельзя делать остановку, как только колени полностью согнулись, сразу же начинают постепенно вытягиваться. Пятки как можно скорее ставятся на пол. Во время исполнения полного приседания по II позиции, пятки не отделяются от пола, а бедренные части ног образуют прямую линию.
Первоначальное изучение.
Музыкальный размер - 4/4 или 2/4. Исходная позиция ног - 1 открытая позиция. Расстояние от палки до места расположения исполнителя – длина его руки от пальцев до локтя. Во время исполнения упражнения локоть находится на уровне бока.
При первоначальном изучении полуприседание исполняется на 2 такта музыкального размера 4/4. Подготовка к движению занимает 2 такта:
1-й такт музыкального вступления – пауза; 2-й такт - обе руки спокойно, подымаясь вдоль корпуса, кладутся ладонями на
палку. Ладони расположены на палке параллельно плечам исполнителя. При этом не обхватывать палку. Локти не прижимаются к корпусу и не отводятся в стороны.
Описание движения:
1-й такт – опуститься в полуприседание;
2-й такт – вытянуться из полуприседания. Исполнение полуприседания на 1 такт. «раз – два» - присесть в полуприседание;
«три – четыре» - вырасти из полуприседания. Полное приседание занимает 4 такта:
1-й такт, 2-й такт - присесть в полное приседание; 3-й такт, 4-й такт - вырасти из полного приседания. Позже исполнение занимает 2 такта:
1-й такт - присесть в полное приседание;
51
2-й такт - вырасти из полного приседания.
Исполнение упражнения при музыкальном размере 2/4:
1-й такт - присесть в полуприседание;
2-й такт - вырасти из полуприседания. Полное приседание занимает 4 такта:
1-2-й такты - присесть в полное приседание; 3-4 такты - вырасти из полного приседания.
Вдальнейшем полуприседание исполняется на 1 такт музыкального размера 2/4, а полное приседание - на 2 такта.
Вначальной стадии обучения, приседания должны строиться так, чтобы не допускать перегрузок на мышцы. Полуприседания и полные приседания могут исполняться в сочетании со всевозможными наклонами и перегибами корпуса, подъемами на полупальцы, полуповоротами и полными поворотами.
Возможные ошибки при исполнении упражнения.
Рывки во время приседания и вытягивания ног. Нет слитности в исполнении упражнения. Завал на большой палец.
Остановка в нижней точке при исполнении полного приседания. Ягодичные мышцы расслабленны.
Отрыв пяток при исполнении полного приседания по II-ой позиции. Неравномерное распределение тяжести корпуса при исполнении приседаний по IV-ой позиции.
Невыворотные бедра и колени.
Упражнение на развитие подвижности стопы.
Развивает подвижность голеностопного сустава, координацию, укрепляет ахиллово сухожилие, икроножную мышцу и стопу, вырабатывает направление движения, устойчивость способствует развитию выворотности, силы ног. Движение энергичного, четкого характера.
Выполняется вперед, в сторону, назад по I ,V открытой и I прямой позициям. Музыкальный размер - 2/4, 3/4, 6/8. Изучать упражнение следует только после освоения battement tendu в классическом экзерсисе.
Первый вид – перевод стопы работающей ноги с носка на ребро каблука, прием переката. Музыкальный размер 2/4, упражнение занимает 4 такта (первоначальное изучение). Исходное положение – I открытая позиция, позже V позиция.
Такт 1.
«Раз – и» - работающая нога, скользящим движением по полу, открывается в сторону до положения натянутой стопы (на носок), пальцы при этом предельно натянуты, колени вытянуты; «два – и» - пауза.
52
Такт 2.
«Раз – и» - перевод стопы с носка на ребро каблука (стопа сильно сокращена); «Два – и» - пауза.
Такт 3.
«Раз – и» - перевод стопы с ребра каблука на носок; «Два – и» - пауза.
Такт 4.
«Раз – и» - нога возвращается в исходное положение; «Два – и» - пауза.
Второй |
вид – с полуприседанием на опорной ноге в момент перевода стопы |
рабочей ноги с носка на ребро каблука. |
|
Третий |
вид – с добавлением второго полуприседания в момент возврата |
работающей ноги в позицию.
Четвертый вид – с работой (подъемом) пятки опорной ноги.
Упражнение занимает 2 такта. Исходное положение ног – I прямая позиция, V открытая позиция; музыкальный размер - 2/4.
Подготовка – на последнюю четверть музыкального вступления пятка опорной ноги поднимается, колено сгибается.
Такт 1.
«Раз – и» - работающая нога, вытянутая в колене, выводится на носок в заданном направлении, одновременно опорная нога вытягивается в колене, пятка опускается на пол; «два – и» - пауза.
Такт 2.
«Раз – и» - возврат ног в исходное положение; (работающая нога вытянута в колене); «два - и - пауза.
При исполнении этого вида упражнения не допускать подъемов и приседаний на опорной ноге.
Пятый вид – переход на работающую ногу с переносом тяжести корпуса. Упражнение занимает 1 такт. Исходное положение – V открытая позиция ног; музыкальный размер - 2/4.
Подготовка – на последнюю четверть музыкального вступления пятка опорной ноги поднимается, колено сгибается.
«Раз» - работающая нога скользящим движением выводится в заданном направлении на носок, при этом пятка опорной ноги опускается на пол; «и» - опустить пятку, тяжесть корпуса переносится на всю работающую
(прямую) ногу, одновременно, сгибаясь в колене, опорная нога отделяет пятку от пола; «два» - пятка опорной ноги опускается на пол, колено вытягивается, и тяжесть
корпуса переносится на опорную ногу, одновременно работающая нога вытягивается в подъеме;
53
«и» - работающая нога скользящим движением возвращается в исходное положение, пятка опорной ноги поднимается.
Все виды упражнения на развитие подвижности стопы, в дальнейшем, желательно исполнять на один такт, четвертый вид упражнения - на пол такта.
Возможные ошибки при исполнении упражнения.
Не выдерживаются направления движения. Оседание на опорной ноге.
Недостаточная активность работы стопы, и в целом движения ноги Отсутствие переноса тяжести корпуса с опорной ноги на работающую ногу при исполнении пятого вида упражнения.
Опускание в полуприседание опорной ноги при исполнении четвертого вида упражнения.
Упражнение «Маленькие броски».
Упражнение развивает мышцы голени опорной ноги, способствует развитию подвижности коленного сустава, бедра и голени. Вырабатывает силу и легкость всей ноги. Характер движения сильный, четкий, острый. Это упражнение помогает четко выполнять мелкие и сильные движения.
Методика выполнения упражнения.
Это упражнение имеет громадное воспитательное значение и его необходимо исполнять очень точно, следя за выполнением следующих правил. Исходное положение – V позиция ног.
Работающая нога, скользнув стопой по полу, резко выбрасывается на высоту 35º, фиксируя это положение. Во время броска необходимо следить за вытянутостью, выворотностью ног и постановкой корпуса. Возвращать ногу в позицию, энергично прикасаясь к полу крепко вытянутыми пальцами, не ослабляя в этот момент подъема, но и не задерживая дальнейшее скольжение стопы в исходную позицию.
При движении вперед, каждый раз, когда нога проходит через V позицию, носок должен тщательно соприкасаться с пяткой другой ноги, к движению в сторону надо подойти особенно внимательно. Тут решающую роль играет исключительная выворотность работающей ноги, кроме того, нога не должна терять точку на II-ой позиции, куда носок попадает очень точно каждый раз, как выбрасывается, независимо от того, проходит ли V позицию впереди или сзади. В движении назад удерживается верх ноги в выворотном положении. Надо, чтобы нога шла так, чтобы спереди ее не было видно, чтобы колено не сгибалось, что невольно делается исполнителями для облегчения исполнения трудного движения. При этом необходимо соблюдать точность прохождения движения – по линии стоящей на полу ноги. Надо ощущать свою ногу как натянутую струну.
Рука во время исполнения движения может находиться на талии, быть открыта во 2-ую позицию или сопровождать движение ноги. Корпус подтянут и
54
по заданию педагога может находиться в наклонном положении вперед, назад или в сторону. Центр тяжести корпуса находится на опорной ноге. При выполнении движения вперед или назад, голова развернута в центр зала, при выполнении движения в сторону – прямо. Движение может выполняться вперед, в сторону и назад.
Первоначальное изучение.
Музыкальный размер – 2/4. исходная позиция ног – V открытая. Движение занимает 1 такт.
Подготовка к движению:1-2 такты музыкального вступления – пауза. 3 такт:
«раз – и» - рука из подготовительного положения поднимается в 1-ую позицию; «два – и» - рука с 1-ой позиции раскрывается во 2-ую позицию.
4 такт:
«раз – и» - рука со 2-ой позиции переводится в 1-ую позицию; «два» - рука с 1-ой позиции закрывается на талию, одновременно голова опускается вниз; «и» - голова поднимается в центр зала, подбородок приподнять.
Описание движения:
«раз» - работающая нога, скользя всей стопой по полу, резко выбрасывается в сторону на высоту 35º, колено и стопа сильно натянуты; «и» – фиксируется положение ноги на высоте 35º;
«два» – работающая нога, скользя носком, а затем всей стопой по полу, резко возвращается в V позицию;
«и» – пауза.
Далее это движение изучается на 1/2 такта музыкального размера 2/4, начиная из-за такта.
«и» – работающая нога, скользя всей стопой по полу, резко выбрасывается в сторону на высоту 35º, колено и стопа вытянуты.
«раз» – работающая нога, скользя носком, а затем всей стопой по полу, резко возвращается в V позицию;
«и – два» – повторяется движение, исполняемое на счет «и – раз».
После освоения упражнения, маленькие броски очень полезно исполнять в убыстренном темпе, это прекрасно развивает подвижность тазобедренного и голеностопного суставов, а также силу и легкость движения всей ноги.
Виды маленьких бросков:
сакцентом «от себя»;
сакцентом «от себя» в сочетании с полуприседанием на опорной ноге;
сработой пятки опорной ноги;
сакцентом «к себе» и с переходом на работающую ногу;
броски по 1-ой прямой позиции с акцентом «от себя» и с подскоком на опорной ноге;
55
сквозные маленькие броски; сквозные маленькие броски со встречным проскальзыванием на опорной ноге в полуприседании вперед и назад; веер.
Возможные ошибки при исполнении маленьких бросков.
Нет подтянутости в корпусе и бедрах. Оседание на опорной ноге.
Нет четкости в исполнении упражнения. Неточное направление ноги вперед и назад. Нет фиксации на высоте 35º.
Вялая работа пятки опорной ноги. Вырастание из полуприседания.
Каблучное упражнение.
Упражнение сильного, четкого, энергичного характера. Каблучное упражнение вводит в работу пятку опорной ноги, которая то отделяется от пола, то опускается на пол. Упражнение развивает эластичность мышц голени стопы, укрепляет ахиллово сухожилие опорной ноги, выворотность и силу ног, подвижность тазобедренного и голеностопного суставов. Работа на присогнутой опорной ноге способствует укреплению икроножных мышц, мышц аппарата колена и четырехглавых мышц бедра.
Методика выполнения упражнения.
В исходном положении обе ноги находятся в полуприседании, в V-ой позиции, пятка опорной ноги поднята вверх, колени сохраняют выворотное положение. Работающая нога, сгибаясь в колене, подводится «сокращенной» стопой к щиколотке опорной ноги, пятка опорной ноги одновременно с работой работающей ноги, резко с акцентом опускается на пол. Затем работающая нога, вытягиваясь в колене, выводится вперед на каблук, сильно «сокращаясь» в голеностопном суставе, одновременно с этим, пятка опорной ноги отделяется от пола, тяжесть корпуса остается на опорной ноге.
Далее работающая нога, сгибаясь в колене, подводится «сокращенной» стопой к щиколотке опорной ноги, одновременно с ней, пятка опорной ноги с акцентом опускается на пол и в завершении упражнения, работающая нога с ударом всей стопой опускается в пол, пятка опорной ноги отрывается от пола.
Упражнение выполняется на присогнутых ногах, без поднимания и оседания корпуса. Может выполняться вперед, в сторону, назад.
Рука во время исполнения упражнения может находиться на талии, быть открыта во 2-ую позицию или сопровождать движение ноги. Корпус во время исполнения большого каблучного - при выполнении движения вперед слегка откидывается назад, при выполнении движения в сторону - прямой, а при выполнении движения назад, слегка подается вперед.
Голова во время работы правой ноги вперед или назад повернута в центр зала, во время работы в сторону - голова удерживается прямо или
56
сопровождает движение руки с взглядом на кисть. Движение следует исполнять не более 8 раз.
Первоначальное изучение.
В начальной стадии изучения движение занимает 2 такта музыкального размера 2/4. Исходная позиция ног - V открытая. Движение занимает 2 такта. Подготовка к движению:
1-2 такты музыкального вступления - пауза.
3 такт:
«раз – и» - рука из подготовительного положения поднимается в 1-ую позицию; «два – и» - рука из 1-ой позиции раскрывается во 2-ую позицию.
4 такт:
«раз – и» - рука со 2-ой позиции переводится в 1-ую позицию; «два» - рука из 1-ой позиции закрывается на талию, одновременно голова опускается вниз;
«и» - пятка опорной ноги отрывается от пола, голова поднимается в центр зала.
Описание движения:
1 такт:
«раз» - работающая нога, сгибаясь в колене, в выворотном положении подводится «сокращенной» стопой к щиколотке опорной ноги впереди нее, одновременно пятка опорной ноги с акцентом опускается на пол; «и» - пауза;
«два» - работающая нога, вытягиваясь в колене, выводится вперед и опускается на пол, на ребро каблука, одновременно пятка опорной ноги отделяется от пола, тяжесть корпуса остается на опорной ноге; «и» - пауза.
2 такт:
«раз» - работающая нога, сгибаясь в колене, в выворотном положении подводится «сокращенной» стопой к щиколотке опорной ноги, одновременно пятка опорной ноги с акцентом опускается на пол; «и» - пауза;
«два» - работающая нога с ударом всей стопой в пол опускается в V-ую позицию, одновременно пятка опорной ноги отделяется от пола; «и» - пауза.
В дальнейшем это движение может изучаться на 1 такт.
Виды каблучного упражнения:
-вынесение работающей ноги на ребро каблука от щиколотки опорной ноги.
-вынесение работающей ноги на ребро каблука от голени опорной ноги.
-вынесение ноги на ребро каблука через battement developpe (большое каблучное или высокое каблучное).
57
Методика выполнения большого каблучного упражнения. Описание движения.
Музыкальный размер - 2/4. Исходная позиция ног - V открытая. Движение занимает 1 такт.
«раз» - работающая нога, сгибаясь в колене, в выворотном положении поднимается вытянутой стопой к колену опорной ноги, одновременно пятка опорной ноги с акцентом опускается на пол;
«и» - работающая нога с вытянутым подъемом приемом battement developpe выносится вперед на ребро каблука, стопа «сокращается», одновременно пятка опорной ноги отделяется от пола; «два» - работающая нога, вытягиваясь в подъеме и в колене, поднимается на
воздух на 90° и, сгибаясь в колене, в выворотном положении подводится стопой к колену опорной ноги, одновременно пятка опорной ноги с акцентом опускается на пол; «и» - скользя стопой по опорной ноге, работающая нога с ударом полупальцами
в пол опускается в V позицию.
Во время исполнения движения необходимо следить за тем, чтобы тяжесть корпуса постоянно находилась на опорной ноге, а работающая нога была свободной. Полуприседание должно сохраняться на одном уровне. Нельзя допускать колебания корпуса вверх или вниз.
Каблучное упражнение комбинируется и сочетается со всеми видами упражнения на развитие подвижности стопы, маленькими бросками, со многими движениями: подскоками, переступаниями, поворотами, «ковырялочкой», «веревочкой», притопами, с выстукивающими движениями и т.д.
Возможные ошибки при исполнении упражнения.
Недостаточная активность выворотности бедер и колен. Колебания корпуса вверх, вниз.
Работа пятки опорной ноги - через раз. Вялое исполнение упражнения. Вырастание из полуприседания.
Поднимание плеча у станка, при исполнении «большого» каблучного в сторону.
Возвращение ноги в исходную позицию по методике 1-ого вида, при исполнении «большого» каблучного.
Не ритмичное исполнение каблучного упражнения.
Методика исполнения упражнения «Круг ногой по полу».
Круговые движения ногой выполняются по полу. Нога выполняет круговое движение по полу, с вытянутой или не вытянутой стопой. Это упражнение развивает выворотность, подвижность в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, укрепляет щиколотку. Упражнение исполняется со скошенной стопой. Усложняется полуприседанием на опорной ноге, поворотом
58
пятки опорной ноги, «восьмеркой», «растяжкой». Круговые движения по воздуху исполняются с вытянутым подъемом, с сокращенным подъемом, полуприседанием на опорной ноге, поворотом пятки опорной ноги, с подъемом на полупальцы, с подскоком на опорной ноге и т.д. Благодаря положению скошенной стопы развиваются мышцы внешней стороны стопы и мышцы расположенные на внешней поверхности голени. Характер упражнения может быть, как плавным, так и резким.
Подготовка к упражнению.
Исполняя упражнение, нога описывает всего лишь половину круга. Музыкальный размер - 3/4. Исходное положение ног – 1-вая открытая позиция. Упражнение исполняется лицом к палке. Движение занимает четыре такта. 1-2 такты музыкального вступления - пауза.
3 такт:
«раз – два» - руки из подготовительного положения поднимаются и кладутся на палку; «три» - работающая нога скользящим движением открывается в сторону до
положения вытянутой ступни; 4 такт:
«раз – два» - через мазок подушечкой стопы по полу, работающая нога подводится к щиколотке опорной ноги сзади, подъем вытянут, голова поворачивается в сторону работающей ноги. (Ступня работающей ноги пяткой прижимается к опорной ноге, пальцы оттягиваются назад).
«три – и» - пауза.
Описание движения:
1 такт:
«раз – два – три» - работающая нога, скользя стопой по щиколотке опорной, переводится вперед в закрытое положение. Работающая нога вытягивается в колене, опускается в закрытое положение на пол внешним ребром стопы впереди, на половину стопы опорной ноги.
2 такт:
«раз – два – три» - в скошенном положении работающая нога скользит по полу вдоль стопы опорной ноги по направлению к противоположному плечу работающей ноги, постепенно отделяя пятку от пола. Необходимо следить за ребром, которое должно быть неподвижным. Работающая нога, вытягиваясь в подъеме, переходит в выворотное положение.
3 такт:
«раз – два – три» - чертя носком полукруг, работающая нога, выводится в сторону.
3 такт:
«раз – два – три» - через мазок подушечкой стопы по полу, работающая нога подводится к щиколотке опорной ноги сзади.
59
Возможные ошибки при исполнении упражнения.
Недостаточная активность выворотности бедер и колен. Колебания корпуса вверх, вниз.
Нет подтянутости в корпусе и бедрах. Оседание на опорной ноге.
«Восьмерка».
Подготовка к движению выполняется так же, как и в предыдущем упражнении. Движение занимает два такта.
1-й такт:
«раз» - работающая нога, вытягиваясь в колене, опускается в не выворотное положение на пол внешним ребром стопы около стопы опорной ноги. Скользит по полу по направлению к палке; «два – три» - работающая нога, вытянувшись в колене и стопе, переходит в
выворотное положение и, описывая носком по полу полукруг, приходит в сторону, на одну линию с опорной ногой.
2-й такт:
«раз» - работающая нога, продолжая скольжение, закрывается в V позицию сзади опорной ноги и двигается по направлению к палке, постепенно отделяя пятку от пола. Подъем в этот момент скошенный; «два» - работающая нога, переходя в выворотное положение, описывает носком по полу полукруг, выходя в сторону;
«три» - через мазок подушечкой стопы и I позицию работающая нога подводится к щиколотке опорной ноги сзади. Прижимается пяткой, пальцы предельно вытянуты и оттянуты назад.
«Восьмерка» может исполняться с полуприседанием на опорной ноге в момент подведения работающей ноги к опорной ноге сзади. С двойным полуприседанием – в начале первого круга и в начале подведения работающей ноги к опорной ноге сзади.
Подготовка к «веревочке».
Упражнение вводит в работу коленный и тазобедренный суставы, способствует развитию координации, выворотности, вырабатывает силу в ногах, подготавливает исполнителя к выполнению движения «веревочка».
Методика выполнения упражнения.
Упражнение четкого, сильного характера, но разучивается спокойно. Исходное положение - V открытая позиция ног.
Работающая нога, в выворотном положении сгибается в колене и, скользя по опорной ноге вытянутым носком, поднимается до колена опорной ноги, затем в выворотном положении переводится назад на уровне колена опорной ноги. Сохраняя выворотное положение, работающая нога скользящим движением опускается назад в