- •Предисловие
- •Введение
- •Глава 1 воспитание силы
- •Воспитание силы в спортивных единоборствах
- •1.1.1. Борьба самбо
- •1.1.1.1. Методы воспитания специальной силы самбиста
- •Специальные упражнения самбиста
- •1.1.1.2. Особенности проявления силы в борьбе самбо
- •1.1.1.3. Воспитание скоростно-силовых качеств у борцов
- •Комплекс упражнений для развития основных мышечных групп самбиста [3, с.190]
- •1.1.2. Борьба греко-римская Комплекс упражнений для воспитания силы борца греко-римского стиля
- •1.1.3. Борьба вольная Комплекс упражнений для воспитания силы борца вольного стиля
- •1.1.4. Бокс
- •1.1.4.1. Значение физической подготовки боксера
- •1.1.4.2. Средства воспитания силы в боксе
- •1.1.5. Армспорт Средства и методы воспитания силы рукоборца
- •1.2. Воспитание силы в циклических видах спорта
- •1.2.1. Лыжные гонки Средства для воспитания силы лыжника - гонщика
- •5. Нетрадиционные средства
- •Комплекс упражнений специальной силовой подготовки [8,16] лыжника-гонщика
- •Упражнения для рук
- •2. Упражнения для ног
- •3. Упражнения для туловища
- •4. Методические рекомендации
- •1.2.2. Плавание Средства и методы воспитания силы пловца
- •1. К упражнениям с отягощениями относятся:
- •2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
- •1.2.3. Легкая атлетика Воспитание силы у бегунов на короткие дистанции
- •1.3. Воспитание силы в ациклических видах спорта
- •1.3.1. Тяжелая атлетика Методы и средства воспитания силы у тяжелоатлетов
- •1.3.2. Пауэрлифтинг Средства и методы воспитания силы у троеборца
- •1.4. Воспитание силы в спортивных играх
- •1.4.1. Бадминтон Средства для воспитания силы бадминтониста
- •1.4.2. Настольный теннис Методы и средства для воспитания силы у теннисистов
- •1.4.3. Гандбол
- •1.4.3.1. Сила и скоростно-силовые способности гандболистов
- •1.4.3.2. Упражнения для воспитания скоростно-силовой подготовки гандболиста
- •1.4.3.3. Упражнения для воспитания силовой выносливости и силовой ловкости гандболиста
- •1.4.3.4. Методы воспитания силы у гандболистов
- •1.4.3.5. Дополнительные упражнения для воспитания силы гандболиста
- •1.4.4. Баскетбол
- •1.4.4.1. Основные задачи физической подготовки баскетболиста
- •1.4.4.2. Средства и методы воспитания силы баскетболиста
- •1.4.5. Волейбол
- •1.4.5.1. Силовые качества волейболиста
- •1.4.5.2. Средства и методы воспитания силы волейболиста
- •1.4.5.3. Контрольные упражнения для оценки уровня развития силовых способностей волейболиста
- •1.4.6. Футбол
- •1.4.6.1. Проявление силовых качеств в футболе
- •1.4.6.2. Физиологические механизмы развития силы
- •1.4.6.3. Средства и методы воспитания силы футболиста
- •1.5. Воспитание силы в сложно-координационных видах спорта
- •1.5.1. Пулевая стрельба из пистолета
- •1.5.1.1. Особенности силовой подготовки стрелка-пистолетчика
- •1.5.1.2. Средства и методы воспитания силы у пистолетчика
- •1.5.2. Пулевая стрельба из винтовки
- •1.5.2.1. Особенности силовых способностей стрелка-винтовочника
- •1.5.2.2. Средства и методы воспитания силы у стрелка-винтовочника
- •Глава 2 воспитание быстроты
- •2.1. Воспитание быстроты в спортивных единоборствах
- •2.1.1. Борьба самбо
- •2.1.1.1. Средства и методы воспитания быстроты самбиста
- •2.1.1.2. Формы скоростных способностей
- •2.1.1.3. Методика развития скоростных способностей
- •Комплекс упражнений для развития быстроты
- •2.1.1.4. Основные требования к скоростным упражнениям
- •2.1.2. Борьба греко-римская и вольная Методы и средства воспитания быстроты у борцов
- •Упражнения без снарядов
- •Упражнения со снарядами
- •Соревновательные упражнения Упражнения с партнером
- •Упражнения на развитие быстроты движений
- •2.1.3. Армспорт Средства и методы воспитания быстроты рукоборца
- •2.1.4. Бокс
- •2.1.4.1. Средства и методы воспитания быстроты в боксе
- •2.1.4.2. Воспитание быстроты ударного движения за счет совершенствования в технике
- •2.2. Воспитание быстроты в циклических видах спорта
- •2.2.1. Лыжные гонки
- •2.2.2. Плавание Средства и методы воспитания быстроты у пловца
- •2.2.3. Легкая атлетика
- •2.2.3.1. Средства и методы воспитания быстроты у легкоатлетов
- •2.2.3.2. Скоростные характеристики спринтерского бега
- •1. Быстрота одиночного движения.
- •2. Частота движений.
- •3. Быстрота двигательной реакции.
- •2.2.3.3. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние дистанции
- •Средства скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции
- •2.3. Воспитание специальной быстроты в ациклических видах спорта
- •2.3.1. Тяжелая атлетика Методы и средства воспитания быстроты у тяжелоатлета
- •2.3.2. Пауэрлифтинг Средства и методы воспитания взрывной силы у троеборца
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при приседаниях со штангой на спине
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при жиме штанги, лежа на скамейке
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при становой тяге (мертвой тяге)
- •2.4. Воспитание быстроты в спортивных играх
- •2.4.1. Настольный теннис Средства воспитания быстроты теннисиста
- •2.4.2. Гандбол Средства и методы воспитания быстроты у гандболистов
- •2.4.3. Баскетбол Средства и методы воспитания быстроты у баскетболистов
- •1. Этап начальной тренировки.
- •2. Этап специализации.
- •3. Этап спортивного совершенствования.
- •4. Этап реализации спортивного потенциала.
- •5. Заключительный этап соревновательной карьеры.
- •2.4.4. Волейбол
- •2.4.4.1. Средства и методы воспитания быстроты у волейболистов
- •2.4.4.2. Контрольные упражнения для определения уровня развития быстроты и прыжковой выносливости
- •2.4.5. Футбол Воспитание специальной быстроты у студентов, занимающихся на специализации футбола
- •2.5. Воспитание быстроты в сложно-координационных видах спорта
- •2.5.1. Пулевая стрельба из пистолета Средства и методы воспитания быстроты у стрелков-пистолетчиков
- •2.5.2. Пулевая стрельба из винтовки Средства и методы воспитания быстроты у стрелков-винтовочников
- •Заключение
- •Библиографический список
- •Параметры силовых нагрузок для самбистов старше 15 лет по [4, с.97]
- •Параметры скоростных нагрузок для самбистов 10−17-летнего возраста по [4, с.103]
- •Оглавление
- •Воспитание силы и быстроты
Глава 1 воспитание силы
Воспитание силы в спортивных единоборствах
Сила является одним из важнейших физических качеств спортсмена в любом виде спортивных единоборств. Поэтому силовой физической подготовке следует уделять исключительно много внимания.
Под силой единоборца понимается его способность производить определенные движения в процессе участия в соревнованиях, преодолевать внешние силы или противодействовать им посредством своих мышечных напряжений.
Физическая подготовка подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП). В процессе ОФП спортсмен получает разностороннее физическое развитие, характеризующееся высоким уровнем развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, работоспособности всех органов и систем, согласованности их функций.
В зависимости от вида спорта спортсмен должен обладать не только высоким уровнем развития общей силы, но и применительно к нему иметь высокий уровень развития специальной силы, учитывая все его характерные особенности.
Уровень развития современного спорта требует от организма спортсмена эффективных сдвигов, достижения высоких специализированных функциональных уровней, переносимость больших тренировочных и соревновательных нагрузок, быстрого восстановления после них.
Достижение высокого уровня развития специальной силы в любом виде спорта должно базироваться на основе предварительно развитого фундамента, которым является высокий уровень общей силы спортсмена. Однако, при этом следует иметь в виду, что максимальное развитие силы у спортсмена не должно являться самоцелью. Как отмечает известный тренер С.М. Вайцеховский (1971) в пособии «Книга тренера» (с.145) задачи силовой подготовки следует рассматривать только в тесной связи с техникой, тактикой и уровнем развития выносливости, быстроты, ловкости и гибкости. Эти рекомендации в полной мере относятся и к воспитанию специальной силы в любом виде спорта.
Под специальной силой борца понимается его способность рационально использовать в схватках все силы для достижения победы. К этим силам относятся : сила собственных мышц спортсмена, сила тяжести собственного тела (вес), сила сокращения мышц противника, сила инерции атакующего, сила инерции противника, сила тяжести тела противника(его вес).
Специальная сила спортсмена зависит не только от физиологического поперечника мышц, их качественного состава, особенностей протекания нервных процессов, волевых усилий соперника, но и от его способности управлять своими действиями в соревнованиях. В связи с этим Е.М.Чумаков и С.Ф.Ионов(1980) указывают на необходимость воспитания умения борца использовать в схватках все дополнительные силы, не забывая и о развитии силы собственных мышц [2,c.7].
1.1.1. Борьба самбо
1.1.1.1. Методы воспитания специальной силы самбиста
Специальная физическая подготовка (СФП) необходима самбисту любого уровня подготовленности. Её роль не снижается и с повышением спортивной квалификации спортсмена.
В процессе многолетней подготовки спортсмена соотношение средств ОФП и СФП постоянно меняется в пользу последней [3,c.183].
В борьбе самбо специальную силу воспитывают применением следующих методов [рис.1]:
1) различных вариантов техники борьбы (изучением различных приемов и комбинаций из них);
2) различных разновидностей схваток;
3) специальных упражнений борца, т.е. таких упражнений, которые по характеру и структуре движений имеют значительное сходство с техническими и тактическими действиями (элементы борьбы, страховка, самостраховка, простейшие формы борьбы и др.)
Изучение вариантов техники должно проводиться на каждом учебно-тренировочном занятии. Это будет способствовать как постоянному расширению технического арсенала борца, так и воспитанию его специальной силы.
В борьбе самбо имеется большое разнообразие приемов. Каждый прием должен изучаться в разных вариациях с акцентом на использование:
а) силы тяжести тела противника;
б) силы тяжести атакующего;
в) мышечных усилий атакующего;
г) мышечных усилий противника;
д) инерции противника;
е) инерции проводящего прием.
Борцы должны сначала научиться выполнять приемы с использованием каждой данной дополнительной силы, а затем и с использованием одновременно всех или нескольких дополнительных сил.
Для воспитания специальной силы борца-самбиста рекомендуются следующие разновидности схваток [2,4]:
1) борьба с физически сильным, но менее опытным противником;
2) схватки «игрового характера»;
3) схватки на броски с падением;
4) схватки на использование усилий партнера;
5) схватки на выполнение приемов в направлении передвижения противника;
6) схватки на сохранение статических положений.
-
Рекомендуемые методы для воспитания специальной силы самбиста
Изучение вариантов техники
Схватки с более сильным противником
Игровые схватки
Схватки на броски с падением
Выполнение приемов в направлении усилий противника
Выполнение приемов по направлению движений
противника
Схватки на сохранение статических положений
Дифференцирование
Специальные упражнения самбиста
Рис.1. Методы воспитания специальной силы самбиста
Борьба с противником, превосходящим тебя по силе. Для такой схватки подбирается сильный, но менее опытный партнер. Проведение приемов и защиты в направлении, противоположном приложении силы такого борца, не приносит успеха. Любые попытки преодолеть силу противника усилием своих мышц им парируются, а успех приносят только действия с использованием дополнительных сил. В этом случае вырабатывается навык выполнения приемов с использованием дополнительных сил. Вырабатывается навык проведения приемов в таком направлении, в котором противник, защищаясь, противопоставляет наименьшие усилия.
Схватки «игрового характера» проводятся для того, чтобы борцы научились выполнять приемы, используя в основном силу тяжести тела противника. В таких схватках ставится задача «поймать» противника, т.е. использовать такой момент в схватке, когда можно выполнить прием почти без затраты своих усилий. С этой же целью можно пользоваться методом дифференцирований, при котором одному борцу ставится задача умышленно создавать в течение определенного времени удобные положения для проведения приема, а второму борцу ловить эти удобные моменты и проводить приемы (по направлению усилий, положению, передвижению).
Схватки на броски с падением. В этой схватке борцу дается задание проводить броски только с падением. Это формирует у самбиста навык эффективного использования силы тяжести своего тела для выполнения бросков, что значительно облегчает их проведение.
Схватки с использованием усилий противника. Борцу дается задание выполнить прием только в том направлении, в котором прилагает усилия его противник. При проведении схваток такого характера партнеру можно давать задание прилагать постоянные или временные усилия в одном направлении.
Проводя приемы и защиту в направлении усилий противника, борец получает навык использования этих сил в борьбе.
Схватки на выполнение приемов в направлении передвижения противника даются с той целью, чтобы научить борца использовать силу инерции движения противника и моменты потери равновесия для проведения приемов в направлении передвижения.
При проведении таких схваток тренер-преподаватель или инструктор дает задание одному борцу передвигаться в определенном направлении, а другому выполнять приемы в направлении передвижения.
Схватка может быть построена и так, что задание дается только тому, кто проводит приемы, а его противник передвигается произвольно. Борец должен уметь проводить прием при передвижениях противника вперед, назад вправо, влево.
Схватка на сохранение статических положений дается для того, чтобы борец мог, сохраняя определенное положение, с наименьшей затратой сил препятствовать проведению противником приемов.
Такие схватки организуются следующим образом: одному борцу дается задание сохранить положение (на четвереньках при захвате руки противником между ног для рычага локтя, положение на животе при попытках проведения переворачивания, положение на мосту, положение в стойке и др.) Борец должен найти положение, при котором он затрачивает на сопротивление действиям противника минимум силы. Часто можно видеть, как новичок, превосходящий мастера в силе, не может выполнить простое действие, затрачивая всю свою силу, а мастер, не прилагая видимых усилий, сохраняет определенное статическое положение.