- •Предисловие
- •Введение
- •Глава 1 воспитание силы
- •Воспитание силы в спортивных единоборствах
- •1.1.1. Борьба самбо
- •1.1.1.1. Методы воспитания специальной силы самбиста
- •Специальные упражнения самбиста
- •1.1.1.2. Особенности проявления силы в борьбе самбо
- •1.1.1.3. Воспитание скоростно-силовых качеств у борцов
- •Комплекс упражнений для развития основных мышечных групп самбиста [3, с.190]
- •1.1.2. Борьба греко-римская Комплекс упражнений для воспитания силы борца греко-римского стиля
- •1.1.3. Борьба вольная Комплекс упражнений для воспитания силы борца вольного стиля
- •1.1.4. Бокс
- •1.1.4.1. Значение физической подготовки боксера
- •1.1.4.2. Средства воспитания силы в боксе
- •1.1.5. Армспорт Средства и методы воспитания силы рукоборца
- •1.2. Воспитание силы в циклических видах спорта
- •1.2.1. Лыжные гонки Средства для воспитания силы лыжника - гонщика
- •5. Нетрадиционные средства
- •Комплекс упражнений специальной силовой подготовки [8,16] лыжника-гонщика
- •Упражнения для рук
- •2. Упражнения для ног
- •3. Упражнения для туловища
- •4. Методические рекомендации
- •1.2.2. Плавание Средства и методы воспитания силы пловца
- •1. К упражнениям с отягощениями относятся:
- •2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
- •1.2.3. Легкая атлетика Воспитание силы у бегунов на короткие дистанции
- •1.3. Воспитание силы в ациклических видах спорта
- •1.3.1. Тяжелая атлетика Методы и средства воспитания силы у тяжелоатлетов
- •1.3.2. Пауэрлифтинг Средства и методы воспитания силы у троеборца
- •1.4. Воспитание силы в спортивных играх
- •1.4.1. Бадминтон Средства для воспитания силы бадминтониста
- •1.4.2. Настольный теннис Методы и средства для воспитания силы у теннисистов
- •1.4.3. Гандбол
- •1.4.3.1. Сила и скоростно-силовые способности гандболистов
- •1.4.3.2. Упражнения для воспитания скоростно-силовой подготовки гандболиста
- •1.4.3.3. Упражнения для воспитания силовой выносливости и силовой ловкости гандболиста
- •1.4.3.4. Методы воспитания силы у гандболистов
- •1.4.3.5. Дополнительные упражнения для воспитания силы гандболиста
- •1.4.4. Баскетбол
- •1.4.4.1. Основные задачи физической подготовки баскетболиста
- •1.4.4.2. Средства и методы воспитания силы баскетболиста
- •1.4.5. Волейбол
- •1.4.5.1. Силовые качества волейболиста
- •1.4.5.2. Средства и методы воспитания силы волейболиста
- •1.4.5.3. Контрольные упражнения для оценки уровня развития силовых способностей волейболиста
- •1.4.6. Футбол
- •1.4.6.1. Проявление силовых качеств в футболе
- •1.4.6.2. Физиологические механизмы развития силы
- •1.4.6.3. Средства и методы воспитания силы футболиста
- •1.5. Воспитание силы в сложно-координационных видах спорта
- •1.5.1. Пулевая стрельба из пистолета
- •1.5.1.1. Особенности силовой подготовки стрелка-пистолетчика
- •1.5.1.2. Средства и методы воспитания силы у пистолетчика
- •1.5.2. Пулевая стрельба из винтовки
- •1.5.2.1. Особенности силовых способностей стрелка-винтовочника
- •1.5.2.2. Средства и методы воспитания силы у стрелка-винтовочника
- •Глава 2 воспитание быстроты
- •2.1. Воспитание быстроты в спортивных единоборствах
- •2.1.1. Борьба самбо
- •2.1.1.1. Средства и методы воспитания быстроты самбиста
- •2.1.1.2. Формы скоростных способностей
- •2.1.1.3. Методика развития скоростных способностей
- •Комплекс упражнений для развития быстроты
- •2.1.1.4. Основные требования к скоростным упражнениям
- •2.1.2. Борьба греко-римская и вольная Методы и средства воспитания быстроты у борцов
- •Упражнения без снарядов
- •Упражнения со снарядами
- •Соревновательные упражнения Упражнения с партнером
- •Упражнения на развитие быстроты движений
- •2.1.3. Армспорт Средства и методы воспитания быстроты рукоборца
- •2.1.4. Бокс
- •2.1.4.1. Средства и методы воспитания быстроты в боксе
- •2.1.4.2. Воспитание быстроты ударного движения за счет совершенствования в технике
- •2.2. Воспитание быстроты в циклических видах спорта
- •2.2.1. Лыжные гонки
- •2.2.2. Плавание Средства и методы воспитания быстроты у пловца
- •2.2.3. Легкая атлетика
- •2.2.3.1. Средства и методы воспитания быстроты у легкоатлетов
- •2.2.3.2. Скоростные характеристики спринтерского бега
- •1. Быстрота одиночного движения.
- •2. Частота движений.
- •3. Быстрота двигательной реакции.
- •2.2.3.3. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние дистанции
- •Средства скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции
- •2.3. Воспитание специальной быстроты в ациклических видах спорта
- •2.3.1. Тяжелая атлетика Методы и средства воспитания быстроты у тяжелоатлета
- •2.3.2. Пауэрлифтинг Средства и методы воспитания взрывной силы у троеборца
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при приседаниях со штангой на спине
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при жиме штанги, лежа на скамейке
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при становой тяге (мертвой тяге)
- •2.4. Воспитание быстроты в спортивных играх
- •2.4.1. Настольный теннис Средства воспитания быстроты теннисиста
- •2.4.2. Гандбол Средства и методы воспитания быстроты у гандболистов
- •2.4.3. Баскетбол Средства и методы воспитания быстроты у баскетболистов
- •1. Этап начальной тренировки.
- •2. Этап специализации.
- •3. Этап спортивного совершенствования.
- •4. Этап реализации спортивного потенциала.
- •5. Заключительный этап соревновательной карьеры.
- •2.4.4. Волейбол
- •2.4.4.1. Средства и методы воспитания быстроты у волейболистов
- •2.4.4.2. Контрольные упражнения для определения уровня развития быстроты и прыжковой выносливости
- •2.4.5. Футбол Воспитание специальной быстроты у студентов, занимающихся на специализации футбола
- •2.5. Воспитание быстроты в сложно-координационных видах спорта
- •2.5.1. Пулевая стрельба из пистолета Средства и методы воспитания быстроты у стрелков-пистолетчиков
- •2.5.2. Пулевая стрельба из винтовки Средства и методы воспитания быстроты у стрелков-винтовочников
- •Заключение
- •Библиографический список
- •Параметры силовых нагрузок для самбистов старше 15 лет по [4, с.97]
- •Параметры скоростных нагрузок для самбистов 10−17-летнего возраста по [4, с.103]
- •Оглавление
- •Воспитание силы и быстроты
2.2.3.3. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние дистанции
Скоростные характеристики движений и действий объединены под общим названием – быстрота. В самых общих чертах она характеризует способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
В таблице 3 представлены апробированные в спортивной практике средства для скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции [52, c.131-132].
Таблица 3
Средства скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции
Средства |
Объем в одном занятие |
Месяц применения |
Бег в гору (м) Бег в гору (м) Бег по холмам (мин) Бег по снегу, опилкам, песку (мин) Метание набивных мячей, ядер, камней (число бросков) Упражнения со штангой (т) "Длинные" прыжки 60–200 м (м) "Длинные" прыжки 30–60 м (м) "Короткие" прыжки до 30 м (отталк.) Круговая тренировка (мин) |
2000–5000 До 2000 30–60 30–40 До 2000
5–6 1500–3000 600–2000 60–150 15–60 |
4–5 12, 4–5, 7 9, 12, 3–4 12, 3–8 Круглогодично
Эпизодически Круглогодично 11–12, 4–5 Круглогодично 10–12, 3–4 |
Эффект «коротких» прыжков проявляется в повышении способностей к проявлению взрывных усилий. Поэтому их использование можно рекомендовать в соревновательном периоде для поддержания и развития максимальной скорости бега и тонизации нервно-мышечного аппарата. А эффект от применения комбинации «длинных» и «коротких» прыжков явится примером сопряженно-последовательного метода организации нагрузки, предусматривающего постепенное повышение тренирующих воздействий на организм: от объемных нагрузок умеренной интенсивности к оптимальным нагрузкам с проявлением максимальных усилий.
Концентрированный способ распределения нагрузок скоростно-силовой направленности на определенных этапах годичного цикла эффективнее, чем равномерный. Программа тренировки с использованием концентрированных нагрузок должна отражать следующие главные положения:
— максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на общеподготовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно-силовой направленности;
— максимальный объем беговой нагрузки в аэробно-анаэробной зоне предусматривается на специально-подготовительных этапах в сочетании с бегом и прыжками в гору;
— целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой направленности планируется на фоне реализации отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) после скоростно-силовых нагрузок в зимнем и летнем соревновательных периодах;
— для поддержки и повышения показателей скоростно-силовой подготовленности к главному старту сезона планируется летний этап, где концентрированная работа скоростно-силовой направленности наряду с беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением объема бега в аэробно-анаэробной зоне до объемов, характерных для подготовительного периода подготовки;
— беговые средства, повышающие скорость, планируются на протяжении всех периодов подготовки, однако, учитывая пониженный уровень скоростно-силовой подготовленности на этапах концентрации специальной нагрузки, такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу.
Основная идея предлагаемого подхода к планированию тренировочных нагрузок квалифицированных бегунов на средние дистанции заключается в оптимальном сочетании эффекта скоростно-силовой работы с беговой подготовкой.