2.2.2. Плавание Средства и методы воспитания быстроты у пловца

БЫСТРОТА - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени. По мнению многих специалистов (Р. Е. Мотылянская , 1956, 1961; В. С. Фарфель, В. М. Корецкий, 1962, и др.), на этапе начальной спортивной специализации большое внимание следует уделять воспитанию быстроты. Подростки отличаются большой двигательной активностью. Они способны совершать более быстрые движения, чем юноши и девушки.

Б.А. Ашмарин под быстротой понимает единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время [49].

Способность к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления и не требующих больших энергозатрат Ю.В. Верхошанский называет быстротой. Н.Л. Решетняков, Ю.Л. Кислицин считают, что быстрота движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени [6, 50].

Общая быстрота – это способность выполнять движения с большой скоростью.

Основными видами проявления быстроты являются:

- быстрота двигательных реакций (различают простые и сложные реакции);

- быстрота одиночных движений;

- частота движений.

Под скоростью принято понимать величину тех максимальных скоростей, с которыми способен человек осуществлять свою двигательную деятельность. У пловцов скорость проявляется в виде:

1. Скорости выполнения каждого элемента (толчок ногами, гребок руками и т.д.).

2. Скорости реакции в ответ на какой-либо внешний раздражитель (приближающийся поворотный щит, выстрел стартера и т.д.).

3. Скорости смены одного движения другим либо максимальной величиной скорости плавания.

Развитие быстроты будет всегда важной предпосылкой повышения скорости плавания.

Скорость пловца зависит от подвижности в суставах, совершенства техники, эластичности и силы мышц, а во время длительной работы и от выносливости [51, с.121].

Для развития скорости самым благоприятным считается детский возраст. В это время человеческий организм очень пластичен, а течение нервных процессов отличается большой подвижностью.

Специальные упражнения для развития скорости называют упражнениями на скорость, скоростными упражнениями, или упражнениями на быстроту (на скорость бега, на скорость плавания, на скорость реакции и т.д.). Обычно эти упражнения выполняются в возрастающем, большом, переменном, предельном и околопредельном темпе. К ним относятся: бег и ходьба, спортивные и подвижные игры, упражнения с мячами, со скакалками и другими предметами, элементы бокса, борьбы, проплывание коротких отрезков различными способами плавания и т.д.

Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям:

1) возможности выполнения с максимальной скоростью;

2) освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;

3) во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости.

Развитие скорости предъявляет значительные требования к концентрации волевых усилий пловца, к деятельности его нервной системы. Скоростные нагрузки быстро вызывают утомление, сопровождаемое уменьшением темпа движений.

В настоящее время большинство тренеров для развития скорости пловцов часто применяют упражнения, выполняемые в увеличивающемся темпе, либо, как их принято называть, упражнениями на скорость.

На практике все большее применение находят комплексы специальных подготовительных упражнений, направленных на развитие быстроты и других физических качеств.

Приводим один из разработанных и апробированных нами комплексов специальных подготовительных упражнений на развитие быстроты:

− бег с высоким подниманием бедра (темп средний или высокий) — 2—3 серии по 10—25 раз из различных стартовых положений: старт из «упора присев», с отставлением ноги назад или в сторону; бег после доставания подвешенного мяча;

− бег приставными шагами, продвигаясь боком; бег скрестными шагами; бег по малому кругу с наклоном туловища внутрь круга.

Наряду с комплексами специальных подготовительных упражнений с целью развития быстроты целесообразно применять следующие средства тренировки:

− бег с предельной или околопредельной скоростью на отрезках от 20 до 60 м (с низкого старта и с хода);

− бег на месте в упоре 10— 15 с; семенящий бег на 30—60 м с ускорением; бег с хода по отметкам (10—12), расположенным на расстоянии 100—120 см;

− бег на 60—100 м с ускорением;

− прыжки и прыжковые упражнения с места и с небольшого разбега;

− подвижные и спортивные игры (русская лапта, «борьба за мяч», баскетбол и др.);

− эстафетный бег (например, 4х50 м).

В процессе воспитания быстроты необходимо обращать внимание на расслабление мышц во время выполнения упражнений. Очень важно, чтобы занимающиеся почувствовали разницу в мышечных ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. С этой целью целесообразно применять метод «контрастных» попыток, предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением и предельным расслаблением. Большой эффект дают упражнения с предметами. Так, если в руке стартующего будет мягкая картонная палочка, то нетрудно контролировать напряжения в мышцах кисти руки. Это воспитывает способность к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном упражнении.

Упражнения с преимущественной направленностью на воспитание быстроты должны применяться в начале основной части урока, затем следует использовать упражнения для развития мышечной силы и выносливости. Обоснование такой же последовательности применения упражнений для развития основных физических качеств, какая описана нами выше, дано в работах А. А. Аскназия Н. П. Еременко, Г. П. Пауперовой , Л. С. Соколовой, Н. И. Тавастшерны (1962).

Огромное значение для эффективного воспитания быстроты движений имеют подвижные и спортивные игры. Как известно, при длительной однообразной мышечной деятельности, а также при возникновении тех или иных трудностей охранительное торможение, связанное с чувством усталости, развивается у детей и подростков раньше, чем у взрослых. Поэтому, как отмечалось выше, дети и подростки лучше переносят более разнообразные по содержанию и кратковременные нагрузки. Следовательно, в занятиях с ними одновременно с обучением спортивной технике должна проводиться работа по воспитанию быстроты и других физических качеств с использованием разнообразных средств (в том числе подвижных и спортивных игр) и методов тренировки. Методика проведения подвижных и спортивных игр обстоятельно изложена, например, в книге И. М. Короткова «Подвижные игры в занятиях спортом» (1971).

Главным методом развития быстроты является повторный метод (повторное чередование отдыха и кратковременной нагрузки). Варианты данного метода следующие:

1. Повторное выполнение упражнений с предельной скоростью, интенсивность которых составляет 100%.

2. Повторное выполнение упражнений с различной скоростью, интенсивность которых составляет 70-95% от максимальной.

3. Повторное выполнение упражнений, направленных на превышение ранее достигнутого предела скорости (при нарастающей интенсивности).

Многие тренеры для развития скорости применяют переменный способ. В данном случае кратковременное (5-20 с) выполнение упражнений различной интенсивности чередуется с активным отдыхом (с более длительным выполнением этого либо других упражнений в свободном темпе). К примеру: подвижная игра в течение 2 мин. в обычном и 20 с в максимальном темпе; проплывание дистанции 40 метров в свободном темпе и 10 метров в максимальном.