2.1.3. Армспорт Средства и методы воспитания быстроты рукоборца

Способность выполнять движения быстро – одно из важнейших качеств рукоборца. Понятие о быстроте в армспорте включает в себя:

- скорость движений;

- частоту движений;

- способность к ускорению;

- быстроту двигательной реакции.

Быстрота в большей мере определяет успех. В армспорте она способствует увеличению длительности работы и ее выполнение с более высокой скоростью. Для этого нужна специальная выносливость.

Быстрота бывает общей и специальной. Специальная быстрота – способность выполнять с большой скоростью соревновательное упражнение, его части и элементы. Быстрота является грозным оружием рукоборца.

Считается, что быстрота – качество молодости. Молодым присущи резкие и быстрые движения. Но и при правильно построенной систематической тренировке быстроту можно сохранить и в более зрелом возрасте.

Как же измерить быстроту в армспорте? Правильным определением качества быстроты рукоборца будет его умение среагировать на действие соперника и провести поединок, используя свои преимущества. Чем меньше времени понадобиться на это – тем лучше.

Добиваясь быстроты в выполнении какого-либо движения, нужно многократно повторять его легко, без скованности, непринужденно, так как скованность – враг скорости [14, с.45].

Качество быстроты неразрывно связано с развитием силы. Однако быстрота в армспорте еще зависит и от выносливости. Чтобы выполнять быстрые и точные движения в течение нескольких поединков, нужна скоростная выносливость. Развивают быстроту обычно сериями скоростных упражнений, выполняемых с максимальной интенсивностью. Движение в этих упражнениях следует подобрать сходными с движениями, имеющими место в армспорте. Нужно сочетать развитие силы основных мышечных групп, принимающих участие в выполнении основных технических действий, с развитием быстроты движения.

Помимо специальных упражнений с партнером за столом, полезны упражнения:

- прыжки с места,

- спринт на 15-20 метров,

- толкание ядра,

- упражнения с медицинболом [15, c.78].

Полезно проводить тренировочные поединки с быстрыми и ловкими рукоборцами малых весовых категорий, отличающимися высокой скоростью. Если поставить задачу бороться на опережение, не пользуясь преимуществом в весе и силе, то получается хорошая тренировка для совершенствования быстроты. Технические приемы следует проводить с максимальной быстротой, но если при этом наблюдается искажение структуры движений, то скорость их выполнения надо уменьшить.

Помимо вышеперечисленных упражнений, применяются упражнения из других видов спорта, таких как: баскетбол, футбол, борьба и т.д.

2.1.4. Бокс

2.1.4.1. Средства и методы воспитания быстроты в боксе

При всем многообразии технических действий в боксе основными являются ударные и защитные действия. К ударным относятся атакующие и контратакующие. Атакующие действия это основа комплекса технических средств, они наиболее часто применяются и приносят успех боксеру  в поединке, особенно, если есть преимущество в быстроте  их нанесения . Сила в боксе должна носить вспомогательный характер, а именно обеспечивать увеличение быстроты движений.

На ринге побеждает тот, кто раньше обнаружит замысел противника и быстрее среагирует на его действия.

Быстрота удара в значительной степени зависит от точной координации движений, а каждый удар состоит из сочетания следующих элементов движения:  а) толчка ногой от пола, переносящего вес тела на другую ногу (в сторону противника);  б) поворота туловища и движение атакующей руки.

Удар следует начинать свободно, без напряжения, ускоряя его к концу движения и резко заканчивая в момент попадания в цель. Такова точка зрения Традорокова. Бутенко же наоборот рекомендует удар или атаку начинать взрывным характером. Поэтому большую ошибку совершает тот тренер, который считает свою технику лучшей и насаждает ее среди своих учеников,  в то время, когда надо изучать  и выбирать из бокса все лучшее, прогрессивное, не останавливаясь лишь на своем опыте [10,с.35].

Можно сказать, что быстрота действий боксеров в частности зависит от следующих факторов, во-первых, от времени, необходимого для восприятия и осмысливанья (анализ, выбор лучшего варианта) действующего раздражителя  (в боксе это действия боксера - противника). Во-вторых, от времени подачи команды до начала ее выполнения, то есть до начала мышечного движения. В-третьих, от времени самого мышечного сокращения.

Способность к восприятию и осмыслению характера раздражения не является величиной постоянной. Она, так же как и другие качества, тренируема. Путем систематического применения специальных упражнений время, необходимое для восприятия  и осмысление раздражений, можно уменьшить, тем самым уменьшив общее время реагирования боксеров на действие их противников.

Чем больше степень волевого усилия, тем быстрее сокращаются мышцы в каждом конкретном движении. Следовательно, одним из средств развития быстроты может быть увеличение трудностей за счет увеличения сопротивления движению.

Второй путь развития быстроты заключается в выработке умения концентрировать внимание и волю на конкретном боксерском движении с помощью специальных упражнений скоростно-силовой подготовки,  т. е. с применением относительно не больших отягощений, которые, как известно, не лучшее средство для развития силы, но сила мышц является одним из факторов уменьшения времени сокращения этих мышц. Поэтому специализированное развитие силы является третьим путем повышения быстроты боксерских движений. Сила в боксе должна носить вспомогательный характер, а именно обеспечивать увеличение быстроты движения боксеров.

Элементарной основной методики воспитания быстроты является многократное выполнение упражнения с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием. Методическими условиями их эффективности являются прежде всего:

а) сосредоточение оперативной установки выполняющего упражнение не на ожидании сигнала к действию, а на незамедлительном ответе (реагировании) действиям;

б) подготовленность к выполнению действия следующего за скрытым периодом двигательной реакции;  

в) срочное информирование о времени, фактически затраченного на двигательную реакцию; 

г) неоднократное серийное воспроизведение двигательной реакции  в пределах возможно меньшего времени [46, с.75].

Эпизодические двигательные реакции - слишком слабый стимул для их совершенствования, вместе с тем  повторять реакцию в каждой серии целесообразно до тех  пор, пока не удлиняется время реагирования. При совершенствовании реакции на движущийся объект особое внимание в этих упражнениях  обращается на сокращение времени начального компонента реакции – времени различения и фиксации в поле зрения объекта реагирования партнера,  перчатки. Нередко оно составляет больше половины всего времени реакции, когда объект, партнер перемещается в различных направлениях. Чтобы свести это время к минимуму используют в основном три подхода.

1) Вырабатывают умение  заблаговременно включать и возможно постоянно удерживать противника или спарринг - партнера в поле зрения .

2) Вырабатывают умение предусматривать наиболее вероятные  перемещения объекта.  Это  достигается на основе практического освоения знаний о тактике двигательных  действий.

3) Направленно увеличивают внешние требования к способности воспринимать и оценивать параметры перемещения объекта  для начала  нанесения быстрого и точного удара или ударов, используя различные снаряды тренажеры (пневмо - груша, мишень в виде макетов поражаемых частей тела, мишень с электронно - сигнальными блоками, которые обеспечивают по определенной программе подачу сигнала, требующих быстроту, реакцию выбора. Они автоматически измеряют время реакции и  информируют о ней ).

Разумеется ни эти, ни другие тренажеры   не могут исключить необходимость осмысленного передвижения занимающимся целесообразного варианта реагирования и ситуации выбора. Возможности же предвидения обеспечиваются  приобретением знаний о технике и тактике поведения  в боевых ситуациях и накоплением  практического опыта.

При развитии  специализированных  качеств у боксеров необходимо учитывать специфику боксерского поединка с учетом всех его сторон (технической, тактической, физической и др.). Физическую подготовку,  тем более  специализированную, необходимо увязать самым тесным образом с технической.