19. Медитация и медитативные состояния сознания.

Состояние медитации — это состояние углубленной сосредоточенности психики и ума, которое происходит в определенной последовательности психофизиологических актов, укладывающихся в единый целостный и непрерывный процесс.

Медитация с древнейших времен рассматривалась на Востоке как средство самовыражения человека, позволяющее вместе с тем реализовать скрытые возможности человеческого "Я". Благотворный эффект медитации обусловливается не ориентированностью на религию, а свойствами нервной системы человека. Состояние, достигаемое в результате медитации, иногда называют «четвертым состоянием», подчёркивая тем самым, что это - и не бодрствование, и не быстрый (со сновидениями), и не медленный (спокойный) сон. В своей развитой форме медитация предполагает не только способность удерживать сознание на какой-либо идее, объекте и т. д., но и умение останавливать «поток сознания», оставлять сознание «пустым» от привычных мыслей. Это также может называться «остановкой внутреннего диалога», «чистым сознанием». Оказывается, наши мысли могут быть пеленой, через которую мы не способны видеть реальность.

Результаты: озарение и экстаз, изменение стереотипов поведения человека или исцеление.

Медитации делятся по объекту концентрации

• чакра (кундалини-медитация)

• мантра

• трансцендентальная медитация

• внутренний звук (Наам, Шабд, Анахата Нада)

• дыхание (анапанасати-медитация)

• свеча или отражение в зеркале (Тратака)

• собственное сознание (Випассана-медитация)

Отечественный психотерапевт А. А. Александров выделяет следующие виды медитации:

1. Медитация на мантрах. В этом случае объектом для сосредоточения является «мантра» - слово или фраза, многократно повторяемая, обычно про себя.

2. Медитация на янтрах (зрительная концентрация). Здесь объектом для предварительной концентрации является зрительный образ. В восточных культурах часто используются «янтры» - геометрические фигуры, предназначенные для медитации, например, «мандала» - квадрат внутри круга, символизирующая единство человека и вселенной.

3. Сосредоточение на физических действиях. Например, некоторые народы Востока используют в практике продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Исполнителей этих танцев называют «танцующими дервишами». Медитативные переживания могут возникать также при длительном беге трусцой.

4. Решение парадоксальной задачи.

Трансцендентальная медитация - форма медитации, предложенная Махариши в

1975 году. Техника трансцендентальной медитации способствует достижению трансцендентного сознания — источника мышления. Один из аспектов программы «ТМ-Сидхи» называется «йогические полёты» (левитация). Сторонники программы считают, что, когда люди практикуют «йогические полёты» в группе, влияние когерентности выходит за пределы телесной оболочки и распространяется на всё окружающее, что ведёт к снижению негативных тенденций и способствует росту положительных, гармоничных тенденций в жизни всего общества. 

Стадии медитативного состояния:

1. Расслабление. Для состояния релаксации характерно следующее: изменение зрачков; неподвижность (фиксация) взгляда; замедление мигательных движений; замедление глотательных движений; экономия движений; снижение мышечного тонуса; замедление дыхания (дыхание становится брюшным и более ритмичным); снижение частоты пульса и сердцебиений; уплощение черт лица, свидетельствующее о снижении мышечного тонуса (лицо разглаживается, расслабляются мышцы лба, щек, губ); изменение цвета лица, ослабление реакции на внешние шумы; увеличение латентного периода (запаздывающие моторные реакции); изменение голоса; телесная реориентация; ощущение комфорта, расслабления. ЭЭГ мозга – эл. колебания такие, как при переходе в сон. Выравнивание активности правого и левого полушарий за счет снижения активности левого; состояние расслабления, регуляция разл. физиологических процессов, достижение душевного равновесия, подъема; концентрация на каком-либо объекте без критического или оценочного отношения ко всему происходящему; отключение мыслей путем создания нейтрального фокуса внимания (с помощью мантр, дыхания и т.д.); переживания, которые позволяют по-новому взглянуть на жизнь, приобретение нового опыта; возникновение ярких зрительных слуховых образов; осознание стереотипов и шаблонов поведения, мешающих развитию, получение ответов на самые трудные вопросы вследствие освобождения от цензуры логики; чувство слияния с окружающим, природой; возрастание устойчивости вегетативной нервной системы (и как следствие более ясное восприятие, понимание, активация мышления, повышение результативности в любом занятии, уменьшение напряженности и тревожности даже в стрессовых ситуациях, расширение возможностей саморегуляции).

2. Состояние релаксации развивается и переходит в сосредоточение, что способствует дальнейшему расслаблению (механизм положительной обратной связи)

3. Собственно медитативное состояние, активность правого полушария, яркие зрительные образы, восприятие мира становится более глубоким и ясным