Мудрость тела

Обращая внимание на рациональное использование мышц, вы осознаете, какие именно мышцы позволяют вам сбалансированно двигаться. Во время ходьбы, например, будут включаться не только квардицепсы — передние мышцы бедра, но и сухожилия, ограничивающие подколенную ямку. Используя метод умного тела, можно добиться одновременной работы мышечных групп, вы не будете больше работать лишь сильными мышцами, не нагружая мелкие. Любое привычное действие предполагает использование всего тела как единого целого, а не акцентированного внимания на той его области, которая подверглась травме или испытывает иные затруднения. Хотя метод ориентирован на укрепление и усиление мышц, он также развивает их пластичность; вместо того чтобы наращивать мышечную массу, движения растягивают мышцы. Сочетание силы, пластичности и сбалансированности мышц поможет укрепить ваше тело и предотвратит травмы.

Преподаватели, использующие метод, пришли к этому разными путями. Одни начинали как физиотерапевты или тренеры по различным видам совершенствования человеческого тела, включая йогу. В их числе бывшие танцовщики, которые, получив травму и успешно использовав метод Пилатеса, решили сами стать преподавателями. Если вы осваиваете метод умного тела без преподавателя, индивидуально, то можете использовать видеокассеты и/или домашние приспособления. Для получения сертификата преподавателя метода Пилатеса, или метода умного тела, обучающиеся обязаны полностью опробовать метод на себе. Обучающая программа в Институте умного тела рассчитана на 204 часа.

Идеокинез

Доктор философии Лулу Свейгард использовала термин идеокинез для описания своего подхода к нейромышечному переобучению. С древнегреческого «идео» — значит «мысль», а «кинезис» — движение. Иначе говоря, идеокинез — это использование воображения для изменения моторных паттернов. В ос-

106

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 3. Западное искусство движения

нову метода Свейгард положила работы своего учителя Мейбл Элсуорт Тодд, пионера этого направления, которая преподавала в Колумбийском университете в 20-х и 30-х годах49. До самой своей смерти в 1974 году Свейгард преподавала в танцевальном отделении школы Джуллиард в Нью-Йорке. В то время, когда работали Тодд и Свейгард, использование воображения было радикальным нововведением, отличавшимся от общепринятого метода, основанного на напряжении сознания и волевых усилиях, направленных на то, чтобы приобрести и поддерживать форму. При создании идеокинеза исходили из того, что нервная система направляет и координирует все постуральные паттерны, работу мышц и движения. Для того, чтобы изменить позу или двигательные паттерны, вы сначала должны изменить работу нервной системы. Свейгард считала, что несбалансированное использование мышц может быть причиной мышечной и суставной боли и ограничений объема движений. Для развития чувства равновесия в положении стоя она учила студентов визуализировать «линии движения», проходящие через тело. Она предлагала им сначала делать это в положении лежа, принимая при этом позу для «конструктивного отдыха», с которой следовало начинать желаемое движение.

Создавая линии движения, Свейгард старалась добиться того, чтобы привести по-разному нагруженные отделы скелета (череп, позвоночник, грудную клетку) как можно ближе к силе тяжести, а также опустить центр тяжести тела ниже. Это позволило бы свести к минимуму работу мышц, ответственных за поддержание вертикального положения тела. Кроме того, ей хотелось добиться сбалансированного использования мышц вокруг, суставов, чтобы освободить движения во всех направлениях.

Свейгард никогда не систематизировала свою работу и не преподавала ее как метод. Поэтому преподавание идеокинеза как такового не ведется, просто ряд специалистов использует

49 Mabel Elsworth Todd, Te Tinking Body: A Study of the Balancing Forces of Dynamic Man (Dance Horizons/Princeton Book Co., 1959).

107

Мудрость тела

идеокинетическое воображение в процессе обучения. Они применяют терминологию и соответствующий подход в процессе обучения и учат вас находить линии движения. Для каждой линии характерно свое место расположения и направление действия, и ее можно описать таким образом, чтобы это дало возможность выразить то, что вы хотите. Визуализируя определенный ряд образов, которые формируют линию движения вашего тела, вы инициируете импульсы, проходящие по определенным нервным волокнам к различным мышцам. Таким образом, вы тренируете или готовите вашу нервную систему, побуждая ее стимулировать мышцы, которые необходимо задействовать для совершения желаемого движения. Вы перестаете делать движение привычным образом и заменяете один паттерн другим. Если вы продолжаете давать вашей нервной системе ясную ментальную картину движения, которое вы намерены совершить, она автоматически позаботится о том, «как это сделать», и наиболее эффективно скоординирует совершаемое движение. Это сведет к минимуму физическое напряжение и позволит более сбалансированно использовать скелет. Например, атлеты, применяющие идеокинетическое воображение, могут улучшить свои достижения, поскольку более эффективно используют свое тело.

В конечном счете, ежедневное внимание может полностью изменить ваше тело. Те мышцы, которые вы ранее чрезмерно сокращали, станут более пластичными; те, которыми вы с трудом могли пользоваться, обретут тонус» силу и смогут работать дольше. Надо отметить, что, хотя вы можете довольно скоро и без приложения особых усилий отметить первые перемены, чтобы изменить привычный паттерн, необходимо постоянное внимание. Идеокинез не наращивает объем или эластичность мышц; он служит дополнением, а не заменой другим методам совершенствования тела.

Свейгард считала, что идеокинез, строго говоря, просто фасилитирует процесс обучения и не имеет отношения ни к диагностике структурных патологий, ни к лечению нарушений медицинскими средствами. Вместо этого он дает вам полезные

108

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 3. Западное искусство движения

инструменты для того, чтобы вы могли более эффективно двигаться и при этом избавиться от тех привычек, которые могли быть причиной каких-то нежелательных состояний. Для этих занятий необходимо ознакомиться с анатомией своего тела и понимать биомеханику скелетно-мышечной системы.

Контактная импровизация

В начале 70-х годов танцовщик Стив Пакстон, мастер современного танца, начал экспериментировать с вращениями, падениями и парными движениями, используя при этом навыки японского боевого искусства айкидо. В результате появился новый вид танцевального искусства — контактная импровизация. Это игра тела с физическими силами, которые управляют его движением — гравитацией, инерцией. Контакт — это форма движения, неструктурированный танец, что-то похожее на «спортивное искусство», которое разворачивается спонтанно, — вы скорее импровизируете, чем выполняете формализованную последовательность движений.

Упражнение. Контактная импровизация

Встаньте рядом с партнером, плечом к плечу. Не теряя этого контакта, начинайте идти. Иногда останавливайтесь, чтобы почувствовать, насколько сильное давление вы оказываете на партнера. Отметьте, что заставило вас усилить это давление. Насколько отличным будет контакт, если вы будете касаться партнера только «кожей». Попробуйте установить контакт мышцами, костями.

Теперь попробуйте вращаться, не теряя контакта с телом партнера, от положения «плечом к плечу» к положению «спина к спине» и далее до установления контакта с другим плечом партнера. Проделайте это с легким или сильным давлением. Попрактикуйтесь в плавном перекате. Теперь осуществите контакт при ходьбе, двигаясь в разных направлениях.

109

Мудрость тела

Участвовать в контакте — значит вести физический диалог с другим человеком, как правило, молча и всегда в движении. Вы должны постоянно быть сфокусированы не только на своем движении (воспринимая движение своего тела через кинестетические ощущения), но и на движении партнера. Вы делаете это скорее через прикосновения, чем визуально, при этом постоянно сознавая силу тяжести и одновременно «внутреннее пространство» своего тела, его форму и перемещение в пространстве.

В контактном дуэте каждый из партнеров выполняет перекаты, скольжения, перевороты, прыжки, наклоны, падения. Вы используете момент движения, чтобы соотнестись с партнером, а не прилагаете силу, чтобы контролировать его или ее. Благодаря этому в контакте партнерами могут быть люди самого разного роста и комплекции. Вы создаете требуемый момент, инициирующий движение, постоянно меняя точки контакта между собой и партнером.

Основные навыки в контактной импровизации — чувствовать себя, свой вес и прикосновения, не терять ориентации в положениях вниз головой или при боковых переворотах, а также умение двигаться в пространстве по спирали и по кривой50. Кроме того, хотя Пакстон и не занимался этим, требуется также владеть методами невербальной коммуникации, уметь отвечать за себя, мгновенно реагировать и быть способным как поддержать партнера, так и принимать его поддержку, дав возможность происходить тому, что происходит.

Контактная импровизация представляет собой зеркало, в котором вы можете видеть свое физическое, эмоциональное и душевное состояние. Если вы всегда считали, что вы не танцор, контакт может изменить ваше представление о себе, повысить вашу самооценку и ослабить заторможенность, мешавшую свободе ваших движений. Будучи приятным занятием, он предоставит вам возможность стать более раскованным и даст толчок

50 Cynthia Novack, Sharing the Dance: Contact Improvisation end American Culture

(University of Wisconsin Press 1990), p. 151

110

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 3. Западное искусство движения

творческой активности. Находясь в близком контакте с партнером, вы сможете научиться переживать чувственные, но не сексуальные ощущения и установить границы личного пространства, не отрываясь в то же время от других людей. Вы можете научиться сознавать свои личностные паттерны: принимаете ли вы на себя ответственность, инициативны ли вы, а может быть, вы всегда следуете за другими? Боитесь ли вы риска или способны рискнуть?

Контакт — это также форма двигательного переобучения. Например, если ранее вам приходилось переживать падение или переворачиваться вниз головой, то у вас могло возникнуть чувство страха и нежелание снова совершить столь рискованные движения51. Контакт дает вам возможность научиться распределять свой вес, чтобы падать или приземляться на пол мягко и расслабленно. Удерживая при контакте с телом его вес, вы получаете возможность усилить собственные мышцы. Так как при контактной импровизации большое внимание уделяется балансу и реагированию на неожиданные действия, стимулируется работа мозга. А из-за частых поддержек руками усиливаются те естественные паттерны перемещения тела в пространстве, которыми пользуются маленькие дети.

Хотя одни танцовщики используют контактную импровизацию на сцене, а другие используют ее, обучаясь хореографии, необязательно быть танцовщиком, чтобы наслаждаться ею и извлекать из нее пользу. Поскольку существует целый континуум движения, с которым можно работать, — от легкого прикосновения до полета в воздухе во время прыжка, преподаватели контактной импровизации используют ее с самыми разными людьми: тут и восьмидесятилетние старики, и люди, потерявшие зрение, и страдающие гемиплегией и параплегией (как в инвалидных креслах, так и без них). Для занятий люди встречаются в студиях, работая как с одним, так и с несколькими партнерами. Классы могут быть оборудованы снарядами для разминки и

51 Бонни Коэн объясняет, каким образом происходит изменение паттернов и излечение в Sensing Feeling and Action, pp. 58–59.

111